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Fala galera, belezinha? Estou tendo acompanhamento com uma nutricionista esportiva, mas tenho receio sobre alguns pontos, peço humildemente a ajuda de vocês! Idade: 19 Altura: 186cm BF: 16.1% (Ponto que me incomoda muito) Peso: 84.2kg Treino: Segunda -> Peito e tríceps Terça -> Costa e Bíceps Quarta -> Perna Quinta -> Ombro e trapézio Sexta -> Bíceps e tríceps Dieta: REFEICAO 1 - CAFE DA MANHA 7:30HORAS * 2 SCOOPS DE WHEY PROTEIN * COM 1 COPO DE 200ML DE LEITE GELADO * 1 BANANA * 2 COLHERES (SOPA) ABACATE * 60G DE AVEIA JUNTO REFEICAO 2 - MEIO DA MANHA 10:30/11HORAS * 200G DE ARROZ PARBOLILIZADO * 150G DE FRANGO DESFIADO * 80G DE BROCOLIS OU VAGEM REFEICAO 3 - 13HORAS * 2 SCOOPS DE WHEY PROTEIN * 60G DE AVEIA JUNTO 15 MINUTOS ANTES DO TREINO * 5G DE BCAA EM PO DISSOLVIDO EM 100ML DE AGUA * 1 MEDIDA DE PRE TREINO MISTURAR COM BCAA POS TREINO * 5G DE BCAA * 5G DE CREATINA REFEICAO 4- LOGO APOS O TREINO * 1 SALADA DE FOLHAS VERDES ESCURAS VARIADAS, COM AZEITE EXTRA VIRGEM DE OLIVA , VINAGRE DE MAÇÃOU LIMÃO * LEGUMES COZIDOS VARIADOS (1 PIRES) * 200G DE FRANGO GRELHADO OU DESFIADO OU COZIDO OU ASSADO OU PEIXE (TILAPIA OU PESCADA OU MERLUZA OU SAN PETER) GRELHADO OU COZIDO * 200G DE ARROZ COZIDO PARBOILIZADO OU MANDIOCA COZIDA OU MANDIOQUINHA * 1 CAPSULA DE POLIVITAMINICO * 1 CAPSULA DE OMEGA 3 (COM DMA NA FORMULA) REFEICAO 5 - INTERVALO AULA (FACULDADE) * UM LANCHE NATURAL FEITO EM CASA COM HAP 10 INTEGRAL * COM FRANGO DESFIADO OU PEITO DE PERU E QUEIJO FRESCO OU COM ATUM LIGHT E REQUEIJAO LIGHT * FOLHAS VERDES * TOMATE FATIADO REFEICAO 6 - 23/23:30 HORAS * LEGUMES COZIDOS VARIADOS (1 PIRES) ABOBRINHA/BROCOLIS/COUVE/ESPINAFRE/ETC * 1 FIO DE AZEITE EXTRA VIRGEM DE OLIVA SOBRE OS LEGUMES * 200G FILES DE FRANGO GRELHADO OU ASSADO * 150G DE ARROZ PARBO COZIDO OU BATATA INGLESA * 1 FATIA DE ABACAXI * 1 CAPSULA DE OMEGA 3 COM DHA Avaliação feita pela nutricionista: BF: 16.1 Peso Massa Magra: 39.9 Peso: 84.2kg Distribuição da gordura corporal -> Tronco: 18.6% (7.5kg) -> Me incomoda muito a gordura abdominal que possuo. _______________________________________________________________________________________________________________________________ Recentemente fiz uma cagada, rs. Fui na onda do prof. da academia e comprei 100 caps de Oxandrolona 10mg, mas através de algumas pesquisas vi que não e o mais interessante para meu corpo. O que acham? Concordam? Devo Pausar? (Lembrando que comecei a tomar há 5 dias e com uma dose muito baixa (20mg/dia) _____________________________________________________________________________________________________________________________________ Estava pensando em fazer uso do clenbuterol + aeróbico (no momento não estou fazendo aeróbico, tenho medo de perder massa magra, apesar de saber que posso estar muito enganado). Queria fazer o uso do clenbuterol justamente para ele me auxiliar na queima de gordura preservando minha massa magra. O que acham? Galera, sei que o tópico está grande e com muitas perguntas, mas se puderem me ajudar... Ficarei muito grato! Valeu e bom final de semana!