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Idade: 23 Altura: 1,73 Peso: 68 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 5x 5 Crucifixo inclinado 4x 8 Crossover 4x 8 Desenvolvimento com halteres 3x 10 Elevação lateral 3x 10 Paralela 3x 12 Testa H 4x 8 B Puxador frente no pulley 5x5 Remada sentado com barra triângulo 4x 8 Remada unilateral (serrote) 4x 8 Remada alta 3x 10 Encolhimento 4x 10 Rosca direta 3x 10 Rosca alternada martelo 3x 10 C Agachamento livre 4x 10 Avanço 4x 10 Flexora 4x 10 Leg 45º 4x 10 Extensora 4x 10 Gêmeos sentado 4x 15 Esta bom ? queria saber se preciso mudar algo ?
