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Olá, Já participei do fórum antes, quando treinei por 6 meses, mas já faz mais de 3 anos que nao tocava em um peso. Sempre fui magro, aquele magro-falso, com a pochete.. hahaha. Então meu objetivo era ganhar massa muscular para moldar meu corpo. Faz 3 meses que estou treinando, e mesmo sendo um pouco cedo, já faz uns 20 dias que venho suplementando. Edit: Esqueci de mencionar, mas eu tenho uma escoliose bem acentuada, da para ver pela diferença de altura entre os lados do meu quadril. Espero que a hipertrofia me ajude a diminuir este quadro. Dados: Idade - 24 Peso - 75Kg Alture: 1,85 BF - ? Segue abaixo como está minha dieta hoje EDIT (13/02/2012): - Manhã Leite batido com 1 fruta + 1 Colher de Aveia + 2 Colheres de Albumina - Lanche (10h) Pão Francês integral c/ peito de peru. - Almoço Arroz integral, feijão, algum legume, salada (cores escuras), carnes variadas (bastante frango). - Lanche (15h) Pão Francês integral c/ peito de peru. ~ Pré-Treino 1 Scoop - Creatina 1 Scoop - Jack3D 4 Colheres de Sopa de Maltodextrina ~ Pós-Treino 1 Scoop - Creatina Beast Sports Nutrition 1 Scoop - 100% Whey Protein Gold Standard Optimum - Janta Arroz integral, algum legume, salada (cores escuras), carnes variadas (bastante frango). - Lanche (depois da faculdade) Frutas ou Pão Francês integral c/ peito de peru. - Antes de dormir 250ml de água e 2 Colheres de albumina. Segue algumas fotos do resultado obtido, a primeira foto é de alguns meses antes de eu voltar a treinar, mas eu já estava a uns 3 anos sem tocar em nenhum peso. EDIT: Resultados de Novembro/Dezembro 2012, mais fotos no final dessa pagina. Essa é de hoje, 3 meses de treino. Venho a procura de sugestões de como melhorar minha dieta e meu diario de treino. Não postei o treino atual, pois meu professor vai apresentar um novo segunda-feira, ai posto para receber sugestões em cima do mesmo. Obrigado!