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POR FAVOR AVALIEM MINHA TABELA DE TREINO: Idade: 16Altura: 1.80Peso: 75KGBF: 18%Objetivo do treino: GANHO DE MASSA MUSCULARESTRUTURA: ABC 2XNúmero de repetições: MÚSCULOS MAIORES 4 SÉRIES DE 8 A 12 REPS MÚSCULOS MENORES 3 SÉRIES DE 8 A 12 REPS SEGUE ABAIXO TABELA DE TREINO DE SEGUNDA A QUARTA: TREINO A (PEITO + TRÍCEPS + OMBRO) SUPINO INCLINADO C/ HALTER SUPINO RETO C/ HALTER CROSSOVER C/ CABO TRÍCEPS POLIA C/ CABO TRÍCEPS TESTA C/ HALTER ELEVAÇÃO LATERAL C/ HALTER REMADA ALTA C/ BARRA --------------------------------- TREINO B (COSTAS + BÍCEPS + TRAPÉZIO) PUXADA FRONTAL C/ MAQUINA REMADA BAIXA C/ MAQUINA REMADA UNILATERAL C/ HALTER ENCOLHIMENTO C/ HALTER ROSCA ALTERNADA C/ HALTER ROSCA SCOTT C/ HALTER ROSCA PUNHO + INVERTIDA C/ HALTER --------------------------------- TREINO C (PERNA + PANTURRILHA + ABDOMEN) AGACHAMENTO LIVRE C/ BARRA AGACHAMENTO HACK C/ MAQUINA LEG PRESS C/ MAQUINA PANTURRILHA C/ MAQUINA EXTENSOR C/ MAQUINA ABDOMINAL RETO C/ COLCHONETE MAQUINA INFRA C/ MAQUINA SEGUE ABAIXO TABELA DE TREINO DE QUINTA A SABADO: TREINO A (PEITO + TRÍCEPS + OMBRO) SUPINO INCLINADO C/ BARRA SUPINO RETO C/ BARRA CROSSOVER C/ CABO TRÍCEPS CORDA C/ CABO TRÍCEPS COICE C/ CABO LEVANTAMENTO FRONTAL C/ BARRA DESENVOLVIMENTO C/ HALTER --------------------------------- TREINO B (COSTAS + BÍCEPS + TRAPÉZIO) PUXADA ANTERIOR C/ MAQUINA PUXADA FECHADA C/ MAQUINA REMADA ALTA C/ MAQUINA ENCOLHIMENTO C/ BARRA ROSCA DIRETA C/ BARRA ROSCA SCOTT C/ BARRA ROSCA PUNHO + INVERTIDA C/ BARRA --------------------------------- TREINO C (PERNA + PANTURRILHA + ABDOMEN) AGACHAMENTO LIVRE C/ BARRA AGACHAMENTO HACK C/ MAQUINA LEG PRESS C/ MAQUINA PANTURRILHA C/ MAQUINA EXTENSOR C/ MAQUINA ABDOMINAL RETO C/ COLCHONETE OBLÍQUO C/ CABO OBRIGADO PELA AJUDA PESSOAL...
