Pesquisar na Comunidade

Bom dia Galera, Idade: 22 Altura: 1,63 Peso: 58 BF: cerca de 17% (olhômetro) Objetivo do treino: Hipertrofia A - Peito / Tríceps - Paralelas: 3x10 - Supino reto com Barra: 3x12 - Supino inclinado com halteres: 3x12 - CrossOver: 3x12 - Tríceps testa: 3x10 - Tríceps puxador: 3x12 - Triceps Puxador inverso: 3x12 B - Costas / Bíceps - Puxador frontal aberto : 3x12 - Barra Fixa: 3x12 - Remada Alternada na maquina: 3x12 - Voador Costas - 3x10 - Rosca W: 3x12 - Puxador Bíceps 3x12 - Puxador Inverso 3x12 C - Ombros / Trapézio / Perna - Desenvolvimento Maquina: 3x10 - Elevação lateral com halter: 3x10 - Desenvolvimento Arnold: 3x10 - Remada alta com barra: 3x12 - Encolhimento com halter ou barra : 3x15 - Extensora: 3x15 - Cadeira Flexora: 3x15 - Leg 45: 3x15 - Abdutor: 3x15 Abdominal um dia sim um dia Não Panturrilha um dia sim um dia Não já venho de um ABC a cerca de 5 meses e já treinei em 2014 por quase 1 ano e depois parei e voltei agora, Minha Dúvida é, será que estou forçando de mais meu ombro ? porque to treinando Peito/Tríceps e no outro dia Ombro/Trapézio/ Perna, Acham que eu deveria mudar pra um ABCD Sequencial, jogando a perna deixando entre o Peito/ Tríceps e Ombro/Trapézio/Perna? Eu não faço agachamento porque tenho escoliose e eu costumo ficar com dor depois, não sei se isso tem a ver, mas não costumo fazer, Alguma sugestão nos exercícios ? Obrigado