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Idade: 15 anos Altura: 1,68 Peso: 62kg Tempo de musculação: 7 meses Então galera fiz com um personal trainer minha dieta de ganho de massa estou seguindo direitinho mas não consigo sair dos 62kg, treino de segunda a sexta meu treino é o seguinte Peito Perna Dorsal Perna parte de traz e ombro Biceps e triceps Ele disse pra min não treinar trapezio e panturrilha por enquanto achei estranho isso mas não to treinando Minha dieta é a seguinte 08:00 Frango grelhado 200g: P- 63g / C- 326 Purê de batata 200g: P- 3,88g / C- 216,96 09:30 Shake Pós treino Whey protein: P-23g / C-131 12:00 Arroz 200g: P- 5g / C- 256 Frango 200g: P- 63g / C- 326 15:00 Hipercalórico – P-8,5g 393,5 18:00 Hipercalorico - Hipercalórico – P-8,5g 393,5 19:00 Omelete: P- 17,28 / C- 212,63 Purê 150g: P-2,91 / C-162,72 22:00 Arroz 200g: P- 5g / C- 256 Frango 200g: P- 63g / C- 326 00:00 Omelete: P- 17,28 / C- 212,63 e vou dormir Proteinas Total : 280,35 Calorias Total : 3211,96 Os horários que eu tomo o hipercalorico são os horários que eu estou no colégio obs: eu ando de skate também talvez isso atrapalhe no ganho de massa Eu tomo Whey com dextrose mas não cheguei a somar com a dextrose
