Idade: 15 anos
Altura: 1,68
Peso: 62kg
Tempo de musculação: 7 meses
Então galera fiz com um personal trainer minha dieta de ganho de massa estou seguindo direitinho mas não consigo sair dos 62kg, treino de segunda a sexta meu treino é o seguinte
Peito
Perna
Dorsal
Perna parte de traz e ombro
Biceps e triceps
Ele disse pra min não treinar trapezio e panturrilha por enquanto achei estranho isso mas não to treinando
Minha dieta é a seguinte
08:00
Frango grelhado 200g: P- 63g / C- 326
Purê de batata 200g: P- 3,88g / C- 216,96
09:30
Shake Pós treino
Whey protein: P-23g / C-131
12:00
Arroz 200g: P- 5g / C- 256
Frango 200g: P- 63g / C- 326
15:00
Hipercalórico – P-8,5g 393,5
18:00
Hipercalorico - Hipercalórico – P-8,5g 393,5
19:00
Omelete: P- 17,28 / C- 212,63
Purê 150g: P-2,91 / C-162,72
22:00
Arroz 200g: P- 5g / C- 256
Frango 200g: P- 63g / C- 326
00:00
Omelete: P- 17,28 / C- 212,63
e vou dormir
Proteinas Total : 280,35
Calorias Total : 3211,96
Os horários que eu tomo o hipercalorico são os horários que eu estou no colégio
obs: eu ando de skate também talvez isso atrapalhe no ganho de massa
Eu tomo Whey com dextrose mas não cheguei a somar com a dextrose