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Olá Pessoal ... Altura : 1.81 m Peso : 69kg Idade : 16 Anos Tempo de Treino : 4 meses Ectomorfo Queria ajuda para montar o meu treino , vou começar no treino abc2x e queria que vocês avaliem ele e falem o que deve ser mudado para melhorar. A : Peito / Triceps / Ombro Supino Reto 3x8 Supino Inclinado C/Halters 3x8 Supino Declinado 3x8 Triceps Testa 3x8 Paralelas 3x8 Desenvolvimento C/Halters 3x8 Elevação Lateral 3x8 B : Costas / Biceps Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa 3x8 Remada Cavalinho 3x8 Chin Up 3x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Inversa 3x8 C : Pernas e Panturrilha Agachamento Livre 4x10 Leg Press 45º 3x10 Extensora 3x10 Stiff 3x10 Gemeos Sentados 5x15 Gemeos em Pé 5x15 Criticas Construtivas será de grande ajuda . Obg a Todos , Espero Respostas.
