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Pessoal , meu nome é Vitor e tals ! tenho 15 anos .. 1,67 de altura , 53 quilos ! vou começar a malhar ainda essa semana , só que com malhação vem uma dieta e tals ... me ajudem a montar uma , que me dê resultados , sou magreliiiiiiiiiinho , e quero muito ganhar pelo menos uns 5 quilos ate o fim do ano ;/ me ajudem pessoal por favor , alguem tem uma planilha de dieta no excel .. algo do tipo ... Tenho 81 de peitoral , 36 de panturrilha , 60 de coxa , 30 de biceps e tals .. por favor ... me ajudem , desde já , agradecido!