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Bom galera estou começando um Bulking limpo (depois de um cutting) , e queria as opinioes de voces em relaçao ao mesmo... Altura = 1,81 cm Peso = 74KG Idade = 18 anos. Objetivo : Hipertrofia .... 07 da manha - > uma capsula de albumina ... Café da manha 08:30 -> 2 Fatias de pao integral com uma fatia de peito de peru ou 1 clara de ovo frita, + 1 Class Club Social Integral , café preto. Pré Treino 09:00 -> Uma batata doce media 100g, 2Claras de ovos Fritas ) 09:30 TREINO -------------- 11:00 Termino do treino ! Pós treino liquido 11:10 -> 30g de Whey Protein + 30g de Maltondextrina . Pós treino sólido (Já sendo o almoço) 11:30 -> 150g de Arroz ( 6Colheres de sopa), 50g de Feijao ( 2 Colheres de Sopa), 100g de Frango ou uma lata de Sardinha, ou Carne magra, e + 1 ovo cozido inteiro. Sobremesa em seguida: Meia banana, 100g de mamao, 1laranja, 1 Colher de leite desnatado = Salada de Frutas básica. Lanche da tarde 15:30 -> 4Fatias de pao integral com 50g de Frango divido entre as 4fatias ( 2 Sanduiches, com café preto ) Lanche da noite 18:30 -> Meia batata doce 50g, 2Fatias de pao integral, ou 1 Class club social integral, ou 30bolachas integrais com café preto ! 19:10 as 20:30 -> Capoeira . 22 / 22:30 Jantar -> 100g de Arroz ( 4Colheres de sopa), 100g de Frango, 1 Clara de ovo cozida, 1 Fatia de pao integral. 23:30 Ceia -> 1 Capsula de albumina . 00 / 00:30 --> Dormir ! [ Ao fim do dia sempre deixando entre 250Kcal a 400Kcal a mais em meu corpo, depois da subtração Consumo - Gasto = sempre 250 Kcal a 400Kcal a mais ! ] Obrigado pessoal, esperando ansiosamente comentários.!