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21 anos 1.70m 120kg Meta: 75kg CAFE DA MANHA: - 2 fatias pao de centeio = 116 cal - 1 fatia quejo branco = 60 cal - 1 fatia de presunto = 38 cal - 1 agua de coco 200ml = 40 cal LANCHE DA MANHA: - 2 bananas = 120 cal ALMOCO: - 200g frango grelhado = 292 cal - 3 colheres arroz integral = 66 cal - 3 colhesres feijao = 60 cal - 2 tomates = 36 cal LANCHE DA TARDE: - 4 claras de ovos = 112 cal - 2 fatias pao integral = 116 cal CAFE DA TARDE: - 2 fatias pao de centeio = 116 cal - 1 fatia quejo branco = 60 cal - 1 fatia de presunto = 38 cal - 1 copo suco ades = 107 cal JANTAR: - 4 ovos cozidos = 320 cal Obs: tomar 400 ml de agua, 30 minutos antes de cada refeicao. Amanha comecarei na academia, pegando pesado na musculacao, e fazendo aerobico todos os dias 20 minutos, aumentando gradativamente. Avaliem minha dieta, me digam se esta um lixo, ou o que precisa melhorar...um dos meus objetivos tambem e manter o maximo de massa muscular pra nao ficar soh na pelanca e muito flacido, desde ja agradeco!
