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OLA PESSOAL VOU PEDIR A OPINIÃO DE VOCÊS NA ESTRATEGIA DE TREINO QUE EU VOU COMEÇAR SEGUNDA-FEIRA QUE É TREINAR UM GRUPO MUSCULAR POR DIA : FICARIA BASICAMENTE ISSO : SEGUNDAS: PEITORAL TERÇAS – PERNA QUARTAS – COSTAS QUINTAS – OMBROS SEXTAS – BRAÇOS SÁBADOS – OFF DOMINGOS – OFF Os exercícios usados serão esses : PEITO Supino Reto 5x5 Supino inclinado 4x8 Supino declinado com halter 3x15 Pullover 3x15 PERNA Agachamento 5x5 Levantamento Terra 5x5 Leg Press 4×8 Bom Dia 3x8-10-12 Extensão Perna 3×15 COSTAS Puxada na Barra Fixa 3x6 Remada Curvada c/ a barra 4x6 Puxada na pollia pegada Inversa 3x15 Remada na Maquina 3x15 OMBRO Arremesso com Barra 5x5 Desenvolvimento na frente 5x5 Elevação Lateral com halter 3x15 Elevação Frontal com halter 3x15 Bíceps e Tríceps Supino c/ pegada fechada 4x6 Paralela no banco 3x8 Tríceps testa 3x10 Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada com halter 3x8-10-12 Rosca Concentrada com halter 3x15 E é isso oque acham ?
