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Treino : 1 mes Tenho : 18 anos Peso : 51 K Altura : 1,78 Quero chegar a 60-65 K e estou seguindo a seguinte dieta: Manha pre treino 7:30 1 Copo de leite desnatado 300 ML 1 Pão Frances com manteiga 1 Banana com Aveia BCAA Manha pós treino 10:00 1 Copo de leite desnatado 300 ML 1 Pão Frances com manteiga 1 Banana com Aveia BCAA Hipercalórico 3200 anticatabolic Almoço 12:00 Arroz Frango Batata doce Ovo cozido Tarde 15:00 1 Pão com manteiga 1 Copo de leite desnatado 300 ML (Porque estou no trabalho) Tarde 18:00 1 Pão com manteiga 1 Copo de Leite desnatado 300 ML 1 Maçã Hipercalórico 3200 Anticatabolic Noite 21:00 Arroz Frango Atum Batata Doce Sei que esta ruim mas queria dicas de que acrescentar e oque retirar da dieta agradeço desde já.
