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Bom, em primeiro lugar gostaria de dizer que admiro muito o trabalho de todos os colaboradores desse fórum/blog. Até pouco tempo atras eu treinava natação e musculação (por volta de meus 18/19 anos), não sei por que motivo parei de treinar e depois disso engordei e perdi massa. Agora com 22 voltei a treinar e gostaria que vocês avaliassem a dieta que um nutricionista me passou. Objetivo: Hipertrofia Altura: 174 cm Peso:74,4 Kg Idade: 22 anos Sexo: Masculino IMC: 25,0 Kg/m² Massa Magra: 60,9 Kg(82%) Gordura Corporal: 13,5 Kg(18%) Treino ABCDE com aeróbico no fim de semana. Café da Manhã: (7:20) 300ml de suco de fruta natural sem açucar 2 fatias de pão integral 2 Ovos cozidos (2 claras e uma gema) Lanche da Manhã: (9:40) 1 maçã ou 1 barra de proteína 2 unidades de castanha do pará Almoço: (12:00) - Vegetais crus à vontade 4 colheres de sopa de Vegetais cozidos/refogados 2 colheres e 1/2 de arroz integral 2 conchas de Feijão 240g de Filé de Frango 1 colher de sopa de Azeite 1 Fruta de sobremesa Lanche da Tarde/ Pré Treino: (16:00) Repetir Café da Manhã + 2 capsulas BCAA (1000mg) Treino (17:00) Pós Treino: 30g Whey Isolado com 200ml de agua + 2 capsulas BCAA (1000mg) Jantar: (18:20) Repetir almoço, mas dando preferência à Batata Doce ( 3 rodelas ) no lugar do arroz integral. Lanche: (20:40) 1 Fruta e 2 Castanhas do Pará Ceia: (23:00) Salada + Carne Magra - não especificou nada aqui. Ta aqui a dieta que o nutricinista me passou, gostaria que vocês avaliassem. Eu acho que ficou faltando um pouco de proteína nela, já que na época que eu treinava sério eu tomava bastante leite e uma dose a mais de whey e tinha bons resultados. Também queria saber quanto que devo comer na ceia e se compensa eu mudar o treino de ABCDE para ABC2x.