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Bom avaliem essa minha dieta de bulking , e me falem o que mudar ou se o horário entre elas está bom . Lembrando que é meu primeiro bulking . ( Não sei a quantidade dos alimentos em gramas ). não sei a quantidade de proteína e de gordura se alguem puder me ajudar , obrigado. Meu objetivo é ficar com 80kg e com bf baixo . Altura : 1,77 Peso : 68 BF : 8~9% Idade : 16 Objetivo : Bulking Limpo TMB : 1711 1-Refeição ( Café da manhã ) 8hrs 2 Fatia de pão integral 2 ovos inteiros frito ( com óleo de canola) 2 fatia de peito de peru defumado 1 iogurte grego light 2-Lanche da manhã 10:30h 2~3 Batatas prata 4 Colher de aveia 3- Almoço 12:30h 5 Colher de arroz 3 Pedaços de filé de frango ( ou patinho ) Salada as vezes 4- Refeição na escola 3hrs 1 maçã 5- Lanche ( pré-treino ) 6hrs 2 Batatas doces médias 2 Claras de ovo 6-Janta ( Pós-treino ) 9hrs 5 Colheres de arroz 3 Pedaços de frango ( ou patinho ) Salada as vezes
