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Mostrando resultados para as tags ''Depois de 4 anos parado!''.
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Idade:22 Altura: 1,80 Peso:77 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: FB 3x Sendo A1 off A2 off A1 semana seguinte A2 off A1 off A2 Número de repetições: Vai estar no treino abaixo. Número de séries: Vai estar no treino abaixo. Biotipo: ectomorfo È galera depois de 4 anos parado com academia, decidi voltar na hora certa , por favor avaliem meu treino ja estou montando a dieta e a suplementaçao ja ta feita..... Vou começar treinar daqui 1 semana mas já estou pesquisando bastante para não jogar tempo fora obrigado galera me ajudem... A1 A. Agachamento 5x5 B. Supino Reto 5x5 C. Remada Curvada 5x5 D. Rosca Direta barra 3x6 a 20 repetições. E. Tríceps Testa ou ( Mergulho entre Bancos) 3 séries de 6 a 20 repetições F. Opcional - 10 a 15 minutos de HIIT na Bicicleta A2 A. Terra 3x5 B. Front Squat 3x5 C. Desenvolvimento com Barra 3x5 D. Barra Fixa 3x Falha E. Paralelas 3x Falha F. Opcional - 2 a 4 séries de Farmer's Walk, com peso para 30 a 60 segundos.
