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Dae galera, acompanho o Forum a alguns anos, porém em OFF.. Estou em Cutting desde o dia 20/01/2013. Minhas medidas iniciais eram: Idade: 25 anos Altura: 1,88 Peso: 104 Kg BF= 18,0% Ombro – 140,5 Costas – 50,0 Peitoral – 113,5 Bíceps D relaxado – 42,5 Bíceps E relaxado – 42,5 Antebraço D – 33,0 Antebraço E – 33,4 Panturrilha D – 45,3 Panturrilha E – 44,0 Coxa D – 66,0 Coxa E – 66,5 Cintura – 96,0 ___________________________________________________________________________ DIeta Low Carb: Dieta: Café da Manhã ( 09:00 ) Kcal/Carbo/Prot/gor Shake de whey protein (25g) 100/1,6/20/1,6 20g de albumina Saltos 77/0/16/0 15g de Maltodextrina 54/13,8/0/0 30g aveia 110/18/4/2,5 Multivitamínico – 1 cap Vit C 1g – 1cap Calorias: 341kcal | CHO: 33,4g | Proteínas: 40g| Gordura: 4,1g Almoço (12:00) Kcal/Carbo/Prot/gor 100g arroz integral 124/25,8/2,6/1,0 150g de Peito de Frango 238,5/0/48/3,7 1g canela Salada verde a vontade Calorias: 362,5kcal | CHO: 25,8g| Proteínas: 50,6g| Gordura: 4,7g Lanche da Tarde ( 15:00 ) Kcal/Carbo/Prot/gor 30g Farinha de Linhaça 86/2/4/10 6 ovos - 2 inteiros 140/0/12/12 + 4 claras 60/0/12/0 (omelete) ou Shake de whey protein (25g) 100/1,6/20/1,6 20g de albumina Saltos 77/0/16/0 2 cap Ômega 3 - 36/0/0/4 Calorias: 286kcal | CHO: 2g | Proteínas: 28g| Gordura: 22g ou Calorias: 213kcal | CHO: 1,6g | Proteínas: 36g| Gordura: 4g Pré Treino (18:00) Kcal/Carbo/Prot/gor 150g batata doce 114/27/1/0,2 150g de Peito de Frango 238,5/0/48/3,7 Salada verde e vinagre, sem azeite 1g canela Calorias: 352,5kcal | CHO: 27g | Proteínas: 49g| Gordura: 2,7g – TREINO COM PESOS – 19:00 (A,B,C,D,E) - AERO: 30 min todos os dias: 2 minutos de caminhada LENTA (4km/hr) e 2 minutos de corrida (12km/hr) Pós Liquido ( 20:30 ) Kcal/Carbo/Prot/gor Shake Whey Protein (60g) 240/3,8/48/3,8 30g de Maltodextrina 108/27,6/0/0 1g Vit C Calorias: 348kcal | CHO: 31,4g | Proteínas: 48g | Gordura: 3,8g Pós Sólido/ Jantar ( 21:30 ) Kcal/Carbo/Prot/gor 100g de Peito de Frango 159/0/32/2,5 50g arroz integral 62/13/1,3/0,5 Salada Verde a Vontade Calorias: 221kcal | CHO: 13g | Proteínas: 33,3g | Gordura: 3g Ceia ( 00:30 ) Kcal/Carbo/Prot/gor 30g de albumina Saltos 116/0/23,6/0 20 ml de azeite de oliva extra-virgem 166/0/0/18,4 1g Canela ZMA – 2 cap Multivitamínico – 1 cap Calorias: 282 kcal | CHO: 0g | Proteínas: 23,6g | Gordura: 18,4g Total da Dieta: Calorias: 2120kcal | CHO: 132,2g | Proteínas: 280,5g | Gordura: 40,7g 2.856g/kg de proteínas / 1.13g/kg de CHO / 0.75g/kg de Lipídeos (+-) TMR=3200 KCAL Déficit: 1080 kcal Dia do Lixo: Normalmente Controlado em 2 ou 3 refeições. __________________________________________________________________________________ Evolução (algumas medias, apenas para dar uma ideia); Peso: 90kg Biceps D/E = 40,0 Perdi bastante volume e gordura. Gostei da manutenção da massa magra. Abdômen definindo, porem ainda resta um culote... Vascularização muito boa. Até o final do Cutting (30/04) quero alcançar melhor definição no abdômen, e perder o máximo possível de Culote. Dúvidas A perda de peso estagnou (normal), estou pensando em cortar o carbo do almoço... Seria válido?? E ja se programando para o bulking limpo em maio, minha dúvida é quando a transição do cutting para o bulking, o medo é ganhar boa parte da gordura que perdi... A base para a dieta seria a mesma... porem maiores quantidades de carbo, proteina. Vou aumentando aos poucos essas quantidades??? por quanto tempo?? Abraços!