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Boa Tarde! Sou nova por aqui, mas sempre acompanho as dietas e treinos. Resolvi fazer um cutting, pois meu bf está alto. Possuo gordura localizada, na região do abdómen. O meu único problema é que almoço muito cedo, devido ao meu trabalho. E no lanche da tarde, não posso mastigar, porque trabalho com público. Se vocês puderem indicar algum lanche líquido, pois assim ficaria mais fácil. Necessito de indicações, pq é o meu primeiro cutting. Deixo a minha dieta por aqui, e aguardo os comentários! idade: 28 anos altura: 1,68 BMI: 19,92 BMR: 1616,1 Necessidade de calorias diárias: 2504,96 BF: 36,49% Ao acordar: (06:00) 20g de albumina (2 col sopa) + água. Desjejum – (06:30) 01 tapioca Requeijão light 01 fatia de peito de peru Lanche (08:00) 03 castanhas do pará Almoço (11:00) 100 g de alface 100g Agrião 200g de frango sem pele 02 col de arroz / ou posso trocar por batata ½ concha de feijão Lanche 1 (14:00) 04 amêndoas c/ casca 01 yogurte natural light Lanche 2 (16:30) 100g Frango 50g batata doce Pré treino (17:00) 2 bcaa Pós Treino (19:00) 02 bcaa Whey + malto Jantar ( 20:00) 200g de proteína (magra) + salada 20g de albumina (22:00) Ao decorrer do dia, bebo bastante água e chá verde.
