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Iae Pessoal Quero A Opinial De Vocês Para Avaliarem Meu Treino atualmente estou fazendo ABCDE Peito-Abs Costas-Ant Perna-Abs Ombros-Trapéziu Biceps-Triceps para varias vou fazer trocar né irei focar o treino de peito no peitoral superior agora Aki Esta Segunda Feira Peito-Triceps Supino Inclinado crucifixo Iinclinado supino reto Supino Declinado Triceps frances no cabo extenção triceps (sentado por traz da nuca) extenção triceps no cabo Terça Feira Costas E Biceps Polia superior por tras Remada curvada Remada unilateral Polia inferior pegada invertida Rosca Alternada Rosca direta rosca concentrada no cabo Quarta Feira Ombros-Trapéziu Desenvolvimento tras Elevação lateral Elevação frontal Crucifixo inverço com halteres Encolhimento tras Encolhimento com halteres Remada alta Quinta Feira Perna Cadeira extensora ( vou variar porque sempre começo com o agachamento) agachamento livre leg press mesa extensora Paturrilha no leg Panturrilha em pé Panturrilha sentado Sexta Feira Supino inclinado com Halteres Crucifixo inclinado supino reto com Halteres supino declinado com Halteres Pull Over com barra (la na academia que tou os halteres so vão até o 24 porque acabou de abrir) Triceps frances no cabo extenção triceps (sentado por traz da nuca) extenção triceps no cabo Sabado (vou treinar a lombar parte de tras do quadriceps as panturrilhas e biceps ant) LevantamentoTerra Mesa extensora Panturrilheira no leg Panturrilhera sentado Rosca direta no cabo Rosca Concentrada no cabo Rosca punho. Bom galera como vocês viram montei esse treino de acordo com minhas necessidades ombros vou treinar separado de perna pois iria ficar muito volumoso o treino e por considerar ombros um grupo muito importante vou treinar ele sozinho ABÇ