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Boa noite, sou novo no fórum. Só tenho disponibilidade de treinar SEGUNDA-TERÇA-QUARTA. Viajo quarta a noite e volto só na domingo para fazer pós-graduação. Não gostaria de forma alguma de abrir mão completamente de treinar... mas mas me pergunto se treinar apenas 3 dias seguidos na semana vale a pena? - Caso valha a pena, seria melhor treino AB ou ABC? -Treino há pouco mais de 6 meses (antes eu até conseguia 4x na semana), mas não vi resultados. Tenho pesquisado e visto que na academia onde malho não distinguem muito bem entre os tipos físicos (ectomorfo, endomorfo e mesomorfo). Idade: 37 Altura: 1,68 Peso: 62kg IMC: 22 (mas com um pouco de acumulo na barriga) Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 6 meses Biotipo: ECTOMORFO Atualmente estou fazendo treino AB (uma semana faço ABA, na outra, faço BAB, pois so tenho 3 dias para treinar. Treino de manhã, acordo, tomo shake de albumina+banana uma hora antes do treino, mais ou menos meia hora antes como so carboidrato (pão, por exemplo). Imediatamente após o treino tomo whey. 4 Séries de 12 (pretendo mudar, pois pelo que li, para um ectomorfo, é melhor menos repetições, pirâmide e mais carga). ---- PRETENDO MUDAR PARA ESTE TIPO DE TREINO: SEGUNDA – Peito, Biceps e Antebraço 10-8-6-15 Supino Reto 10-8-6-15 Supino Inclinado 10-8-6-15 Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) 10-8-6-15 Rosca Direta 10-8-6-15 Rosca Alternada 10-8-6-15 Rosca Inversa --- 15-15-15-15 Abdominal prancha 15-15-15-15 Abdominal infra (levantando as pernas) TERÇA – Pernas, Ombros e Trapézio 10-8-6-15 Leg Press 10-8-6-15 Extensora 10-8-6-15 Desenvolvimento com Halteres 10-8-6-15 Elevação Lateral 10-8-6-15 Encolhimento --- 15 Minutos de Esteira correndo QUARTA – Costas e Triceps 10-8-6-15 Levantamento Terra 10-8-6-15 Remada Curvada 10-8-6-15 Pulley Frontal 10-8-6-15 Rosca Testa 10-8-6-15 Pulley Triceps --- 15-15-15-15 Abdominal prancha 15-15-15-15 Abdominal infra (levantando as pernas) Obrigado pela paciência aí galera... Alguém tem alguma sugestão?