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Gente , tenho 19 anos e treino a 3 anos. Pode parecer estranho eu falar isso por ser mova, mas desde que alcancei o 'tamanho' que estou hoje , estou vendo pouca ou quase nenhuma evolução. Os fatores podem ser muitos eu sei, mas decidi fazer meu primeiro ciclo para dar uma turbinada nos resultados. Vou ciclar com 30 mg de oxan por dia e 50 mg de stano dia sim dia nao . Medidas : cintura : 74 Quadril : 101 Coxa direita 63,5 Coxa esquerda 63 Pantu: 37 Quero priorizar a parte inferior do corpo. DIETA Desjejum - 7:30 3 claras de ovos e uma gema cozidos 1 copo de leite com farinha láctea Lanche - 10:00 1 ovo Iogurte com granola Almoço 12:30 Peito de frango assado 300 g Salada à vontade 100g de batata doce 3 claras e 1 gema Lanche Pre treino - 2:30 1 fatia de pão integral Queijo e peito de frango 3:00 - 2 scoops de Pre treino 3:30 - treino ( whey e creatina logo após ) Refeição pós treino - 5:30 3 ovos Iogurte granola Jantar - 8:00 Peito de frango e salada Ceia - 10:00 Caseina Essa é minha dieta atualmente , pretendo adicionar mais algumas gramas de proteina e comprar um bcaa. A foto do perfil é como estou hoje. Começo o ciclo assim que me informar melhor !