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Alimentação Ganho de Massa - Knanda Café - 08h00min Leite 300~400 Mls Batata Doce 50~100g Fatias Pão Integral 2 Banana 1 Maça 1 Aveia 20g Mel 100ml 11:00 – Lanche Pão Integral 1 ou 2 Fátias Requeijão (Sei lá) P. Frango - 200g Leite e Suco - 100ml Almoço - 12:30 Arroz (Help) Feijão (Help) Salada A vontade Macarrão (Help) Batata Palha (Melhor tirar néh?) Lanche - 3:30 Batata Doce 50~100g Suco Natural 100g Ovos 4 claras e 1 Gema Maça 1 Banana 1 Pré-Treino 5:00 Malto Dextrina P.Frango 200g Suco Natural 100g Jantar: Arroz Feijão Macarrão Carne vermelha 200g ta bom? Suco Sleep: Leite 200~300ML Aveia 20~~40g (Queria por mais algo na hora do sono kk) Olha eu estou ajudando minha amiga a fazer uma dieta pra ganho de VOLUME..! No caso ela quer ficar mais '' Gostosa'' mais dizem que a mulher precisa de Gordura então eu preciso da ajuda de vocês.. ! pra montar essa alimentação Ou A Mulher precisa de menos refeições.?galera ajuda Pow.! Abraço..! Espero ter postado na área Correta