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Eae galera, sou novo aqui e sou novo nesse meio de academia, estou tentando usar esse site para me ajudar com conhecimentos teóricos, BOM, meu caso. Tenho 21 anos, 1,82cm e peso 63kg, e estou a 1 mes na academia. QUERO como todo mundo ficar ''forte'', mas preciso ganhar massa pra isso, e tenho muita dificuldade nesse ponto, gostaria de saber se estou tomando suplementos corretamente ou se alguem tem alguma dica que eu possa mudar pra ganhar massa, Acordo 8:00, 8:30 estou tomando um hipercalorico [mass 15000 no2 ] 11:00h como 1 pao com ovo, 14:00 almoço 17:30 mais uma dose de hipercalorico 19:30 (antes de treinar ) tomo malto + 1 bcaa 1.5g depois do treino tomo dextrose + 1 bcaa 1.5g estou fazendo certo? alguem tem alguma dica? alguem tem algo pra fala que pode me ajuda a ganhar massa?
