Pesquisar na Comunidade

Fala cambada de sangue bom! Criei aqui esse dias uma dieta que posso chamar de a dieta perfeita!!! O baguio ta sinistro so falta traduzir as calorias e macronutrientes nos alimentos que seriam consumidos efetivamente, vishe da uma olhada ai q vai saber do q to falando: Dados: 28 Anos 1,78 m 83 Kg Gordinho (tambem me considero de metabolismo baixo com dificuldade para emagrascer por isso essa dieta tem apenas 1550 a 1650 kcal). Dieta: 8:00 - 30 Gramas de proteina (120 kcal) 40 Gramas de carbo (160 kcal) 15 Gramas de gorduras (120 kcal) 12:00 - 30 G Prot (120 kcal) 15 G Gord (120 kcal) 4:00 - 30 G Prot (120 kcal) 40 G Carb (160 kcal) 15 G Gord (120 kcal) Pós Treino entre 7:00 e 7:30 - 40 G Prot (160 Kcal) 8 G Carb (32 Kcal) 2 G Gord (16 Kcal) 10:30 - 40 G Prot (160 Kcal) 15 G Gord (120 kcal) 00:00 - 17 G Prot (68 kcal) total: 1598 kcal Disposições gerais: Vamu la negada seguinte primeiro vc pode ver q vai ter q ter mta diciplina para seguir essa porra, considero ela perfeita pq esta com mais de 2 g de proteina/kg o que vai garantir que nao perca massa magra tem carbos na quantidade certa na hora certa e mantem 30 a 35% de kcalorias provenientes de gorduras. ela pode varias um pouco pq podemos jogar umas saladas e legumes verdes e diminuir um pouco por exemplo para 30 g a proteina das 10:30 ou ate aumentar a de antes de dormir ou ate aumentar o carbo pos treino vai de cada um e num fode num e isso ai q vai fuder essa dieta praticamente perfeita q eu criei! Agora o dificil vai ser trocar isso em alimentos o pos treino me basiei em 2 doses do whey protein q tenho aqui em casa e o lanche das 00 uma albomina (saltos) q e proteina pura de baixissima absorção. Essas duas refeicoes e mto dificil chegar nessas quantidades sem suplemento nas outras aceito sugestão! Falo titio quem quiser comenta e ajuda ai irmão, mas se tu e cuzao sai fora... Quele abraço!