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Fala galera beleza ? Andei pesquisando bastante e finalmente montei minha dieta, porém como é a primeira vez que monto uma dieta gostaria que vocês opinassem e me ajudassem a consertar prováveis erros. Seguem meus dados e minha rotina: Altura: 182 Peso: 77kg Bf: em torno de 13 ( não fiz avaliação, não tenho certeza ;/ ) Objetivo: hipertrofia, to com a conhecida pochete aqui mas pensei em fazer um bulking e depois um cutting Tempo de treino: 2 anos, porém to parado ai faz 5 meses Biotipo: num site que vi, revelou 50% mesomorph, 35% ecto e 15% endo ;S TMB estimada: 2916,015 (programinha bacana que achei no fórum)(http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30509-calculo-tmb/) GCD estimada: 15,3 x77 (peso) +679 = 1857 x1,78( atividade moderada) = 3305 Café da manhã (6 horas) 80g colheres de sopa de tapioca 3 claras de ovo 1 fatia de pão de forma integral light (70g) de batata-doce 50 g de queijo cottage 1 castanha de cajú Proteína: 19g Carbo 88.8 gordura 16 = 792kcal Lanche da manhã (9 horas) 2 fatias de pão integral 48g colheres de sopa de atum 50g camada de cottage proteína 23.6g carbo 15.8 gordura 7.9 = 221kcal Almoço (12 horas) 70g Carne bovina 138g colheres de arroz de arroz com feijão proteína 22.7g carbo 29.6 gordura 12.9 = 329kcal lanche da tarde (3horas) 3 castanhas de cajú 280g batata-doce 3 nozes 2 copos médios leite desnatado 3 colheres de aveia proteína 34.8g carbo 125.8 gordura 17.9 = 783kcal treino (4:30) Pós-treino( 5:30) 240ml copo de leite 160g allbran fibras 36g de aveia proteína 25g carbo 72g gordura5.3g = 435 kcal Jantar(9:00) arroz com feijão 140 g de carne assada 140 pedaços de batata-doce proteína 22.2g carbo 21g gordura 12g = 277kcal Ceia: Suco detox com gengibre, 2 fatias medias de abacaxi, limão, 1 folha de couve, 250ml de água de coco e 1 limão pequeno espremido Total = proteina 147g carbo 365.5g gordura 72.2 calorias 2890 insuficientes ;/ Ainda não possuo um peso estimado a se ganhar, já que primeiro quero regular minha dieta pra depois traçar o objetivo na balança Os dados nutricionais foram calculados com baseadas em informações do app Tecnonutri Aguardo resposta, Valeu galera obs: se tiver alguma de errado acima, desculpem pois é meu 1º post no fórum EDITADO