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Boa tarde, após orientações, fiz um esboço do que seria a minha alimentação durante o dia. Lembrando que comecei a malhar em outubro de 2014 focando na perda de peso, onde consegui diminuir 27kg. Agora o objetivo é aumentar a massa muscular e a sua definição. Altura: 1.85m Peso: 95kg Objetivo da dieta: Clean Bulk Café da Manhã: 07:00 - Duas tapiocas (Carb 32 – Prot 1g – 130kcal) com recheio de dois ovos (Prot 13,0 g – Carb 2,0 – Gord 15g - 200kcal) juntamente com um iogurte (Prot 9g – Carb 3g – 47kcal) + 1 cápsula de Tribulus = Carb 37g/ Prot 23g/ 377kcal 10:00- Shake de 26g de proteina (WHhey Muscle Hammer- Carb 10g – Prot 26g – 153Kcal) junto com 20g aveia.(Carb 8,4g + Prot. 3,6g + 68 Kcal) = Carb 18,4g/ Prot 29,6g/221Kcal Almoço 12:30 – 50g de feijão (Carb 11g - Prot 4.5g - 65Kcal), 02 colheres de arroz (Carb 14g- Prot 1,2g – 64Kcal), 200 g de peito de frango frango (Carb 0 – Prot 50g- 380Kcal) e uns 150 de batata doce (Carb 38g – Prot 3,7 – 167Kcal ) = Carb 63/ Prot 59,40/ 676Kcal Pré-treino 15:00- Uma banana (Carb 26g – Prot 1,3g – 105Kcal) com 20g aveia (Carb 8,4g + Prot. 3,6g + 68 Kcal) = Carb 34,4g/ Prot 4,9g/ 173Kcal 15:30- Start Pré Workout da Body Action + BCAA (30 minutos antes do treino) – 16Kcal Pós-Treino 17:30 - Shake Proteina Elite da Dymatize (Carb 2g/ Prot 24g/ 117Kcal) Jantar 19:00 – 200g de Peito de frango (Carb 0 – Prot 50g- 380Kcal) + 100g de batata doce (Carb 25g – Prot 2,5g – 112Kcal).. = Carb 25g/ Prot 52,5g/ 492Kcal Antes de Dormir 4 ovos - 2 inteiros e 2 só a clara (Carb 1,5g – Prot 19g – 188Kcal) + 1 cápsula de Tribulus Total Carboidrato: 181,3g Total Proteina: 212,4g Total Kcal: 2260Kcal
