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Bom pessoal sou novo no forum e desde o começo do ano entrei um ritmo de dietas. A partir de segunda volto a fazer uma p tentar secar um pouco mais e tentar manter o máximo de MM possível. Irei ressaltar que treino 5x na semana ja que minha academia não abre nos fins de semana e nesses dias em que vou a academia sempre as 6:00 da manhã pois no restante do dia nem dá por conta dos cursos e talz logo se não rolar logo cedinho fodeu... Vou postar a dieta lembrando que não entrei com aerobios em nenhuma especie apenas contando com o déficit da alimentação inicialmente e que tbm estou usando um pouco de suplementos em excesso talvez por conta do pouco tempo que tenho com o trampo, estudos e outros não sobrando muito tempo p fazer refeicões sólidas como gostaria. Vale tbm ressaltar que tirei o sal do frango e arroz e estou tomando chá verde p ver se tiro um pouco do lance da retenção aos poucos. Idade: 28 anos Peso: 90kg BF: + ou - 19% TMB: 2610 5:00 - Desjejum e Pré-Treino Albumina: 2 doses 94kcal - 24g prot Whey: 1 Dose 128kcal - 24g prot + BCAA`s + ou - 4700mg (soma de Isoleucina,Leucina e Valina) - 6,4carb 6:50 - Pós-Treino Imediato Maltodextrina: 1/2 Dose - 95kcal - 24g carb 7:15 - Pós-Treino Tardio Maltodextrina: 1/2 Dose - 95kcal - 24g carb Whey: 2 Doses 256kcal - 48g prot + BCAA`s + ou - 9400mg - 6,4carb Whey: 1 Dose 140kcal - 20g prot - 17g carb Creatina: 1 Dose 5g - 20kcal - 3g prot Pólivitamínico 10:15 - Lanche 1 Banana: 68kcal - 18g carb em média 11:30 - Almoço 100g Frango Cozido: 151kcal - 29g prot 3 Ovos Inteiros: 240kcal - 19,8prot - 2,7g carb - 19,8gord 6 colheresArroz Integral: 144kcal - 3,6prot - 30gcarb 14:30 - Café Whey: 1 Dose 140kcal - 20g prot - 17g carb 17:30 - Janta 100g Frango Cozido: 151kcal - 29g prot 3 Ovos Inteiros: 240kcal - 19,8prot - 2,7g carb - 19,8gord 20:30 - Ceia Albumina: 2 doses 94kcal - 24g prot Azeite EV: 13ml 108kcal - 12g gordura e aí começa tdo de novo... se possível m ajudem a melhorar tdos os comentários são válidos pq conhecimento e informação nunca são d+...Vlw galera e até Total Kcal: 2164 Total Proteínas: 264g Total Carbo: 148,2g Total Gord: 51,6g