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  1. Eai galera, então já estou com produtos em mãos. 120 capslulas de 20mg - Oxandrolona (1ºCICLO) Vou fazer 6 semanas de 60 mg, só não será feito no ultimo final de semana pois faltara 6 caps. Sendo assim segunda já começo a TPC(dando os 2 dias para o inicio) 30 dias de 20mg de tamoxifeno + 2g de tribulus/dia da growth ( porém não estou contando muito com a tribulus, não por ser da growth muito pelo contrario, mas sim por chegar a conclusão que ela não da muita diferença). A dieta sabádo eu edito e posto aqui com mais calma, mas resumindo durante o ciclo ficarei com um valor positivo de 600kcal+/- , e fora do ciclo 300kcal. Estou com algumas duvidas do ciclo, se devo utilizar creatina durante (se o resultado vai ser melhor, por estar usando a ox, ou não tera diferença nenhuma, ou tambem se seria interessante fazer saturação pelo mesmo motivo)? e se necessita de algum protetor hepatico na tpc(acredito que não)? Na tpc vou tomar um jacked que tenho guardado faz tempo em casa, para ajudar a segurar os resultados. E a suplementação passo sábado bem detalhado. Valeu ai!
  2. Estarei criando meu diário de treino para mostrar meu processo de evolução, lembrando que acabei de sair de uma dieta de bullking e meu objetivo agora é secar. Não estarei 'especificando' os meus treinos ou minha dieta. Dados Idade: 19 Tempo de academia: 3 anos(direto) Altura: 1,70m Peso: 73kg BF: aproximadamente 15% Objetivo: Cutting Histórico com AEs: nenhum Notas sobre mim Trabalho das 8 da manha às 8 da noite sendo que acordo 6:00am e chego em casa apenas 8:45pm. No trabalho só é permitido comer às 11:30am e às 4:30pm, por isso meu café da manhã é bem reforçado. Nos dias de trabalho só posso ir treinar uma vez por dia, nas folgas 2 vezes.(sem levar em conta os dias offs) Tenho um pouco de dificuldade em ganhar massa muscular para peito, biceps e deltoides. Comecei a pegar pesado na academia a aproximadamente um ano e meio com o objetivo de hipertrofia, antes era só para manter a forma e ganhar força. Suplementação No momento: Whey protein isolate - dymatize, Elite casein - dymatize, Creatina - universal, bcaa - dymatize, Xtend - scivation, ZMA - now foods, CLA - now foods, NO Shotgun - VPX, NO Sinthesyze - VPX, Oxyelite Pro - USPlabs* *Comecei minha dieta para cutting assim que o oxyelite chegou, e estarei fazendo um relato desse suplemento que dizem ser tão bom. Treino 1° Treino Peito: Supino reto, Supino inclinado, crucifixo com halteres, crucifixo com halteres inclinado, pullover. Biceps: Superset na rosca scott, superset rosca direta, rosca concentrada com halteres ou rosca alternada ou rosca de punho invertido. Abdômen. 2° Treino Costas: barra fixa, pulley costas, remada baixa com puxador, remada unilateral ou remada cavalinho, lombar na maquina. Tríceps: Extensão do tríceps deitado, superset de extensão do tríceps sentado com barra, kickback e extensao de cotovelos entre dois bancos alternando entre um exercício e outro. Abdômen. 3° Treino Pernas: Agachamento, Leg press, extensora sentado, flexora sentado ou passada à frente, panturrilhas com pernas esticadas. Deltoides: Elevação lateral e frontal, desenvolvimento Arnold ou desenvolvimento com barra, elevação lateral inclinado para frente Abdômen. Fotos Dicas Jamais perca o foco, o melhor pré treino é a nossa força de vontade e determinação; não coloque confiança apenas em suplementos, eles são, de fato, muito úteis para a musculação, mas não esqueça das outras coisas necessárias para se conquistar um corpo maneiro. Costumo dizer que são três os fatores que influênciam: Treino, Dieta e Descanso, se você deixar passar qualquer um desses que citei seu esforço será em vão, esteja sempre em equilíbrio. É isso ai, espero que acompanhem e gostem, tirem suas dúvidas, dêem sugestões! É nooois, tamo junto na caminhada marombada! Flw
  3. Fala pessoal ! To no segundo mês de treino e mesmo tendo disponibilidade de hórario, acho que ele esta muito longo. Em alguns dias chega a passar de 2 horas, então gostaria da ajuda de vocês pra dar uma arrumada nele ! Tenho 19 anos, 64 kg, 1,73 cm. É o seguinte : Segunda: Peito/ Tríceps/ Abdomen/ Pernas 1.Supino reto - 3x10 inclinado - 3x10 declinado - 3x10 Crucifixo reto - 3x10 inclinado - 3x10 declinado - 3x10 2.Pulley pegada curta - 3x12 Pulley unilateral pegada invesa - 3x12 Extenssão de tríceps - 3x 12 Extenssão unilateral - 3x 12 Rosca francesa - 3x12 Tríceps banco - 3x12 3. Abdominal supra - 3x20 Elevação de pernas - 3x20 4. Agachamento livre - 4x12 Passada com barra - 3x12 Stiff - 3x12 Extensor - 3 até a falha Flexor - 3 até a falha Terça: Bíceps/ Costas/ Pernas 1. Rosca direta - 3x10 Alternada - 3 x10 Concentrada - 3x10 Scoot - 3x10 2. Puxada por trás - 3x10 Frontal - 3x10 Frontal fechada - 3x10 Remada com barra - 3x10 Remada unilateral - 3x10 3. Gêmeos sentados - 3x20 Elevação plantar - 3x20 Panturrilha no Leg 3 até a falha Quarta: Pernas/ Ombro/ Abdomen 1. Agachamento livre - 4x12 Passada com barra - 3x12 Stiff - 3x12 Leg Press - 3x12 Extensor - 3 até a falha Flexor - 3 até a falha Gêmeos sentados - 3x20 Elevação plantar - 3x20 Panturrilha no Leg 3 até a falha 2. Desenvolvimento por trás - 3x10 Elevação halter - 3x10 Elevação com cabo - 3x10 Encolhimento com barra - 3x10 Encolhimento com halter - 3x10 Levantamento frontal barra - 3x10 3. Abdominal supra - 3x20 Elevação de pernas - 3x20 Quinta: Repete Segunda (Abdominais na Sexta) Sexta : Repete Terça Então, esse é o meu treino semanal, (cansei só de redigir) e ainda corro nos finais de semana. Gostaria de saber a opnião de vocês e dicas para melhorar e talvez diminuir o tempo do treino.
  4. Olá Pessoal meu nome é Willian, vou fazer um relato do animal pak, póis é uma coisa meio dificil de se achar na internet... Idade: 18 anos Peso: 62kg Altura: 1,72 ---Medidas--- Taxa de gordura: 12,30% Bíceps d/e: 32,0 / 31,7cm Cintura: 70,0cm Abdomen: 74,0cm Quadril: 89,0cm Tórax Superior: 90,0cm Tórax Inferior: 84,0cm Coxa d/e: 50,0 / 50,0cm Panturrilha d/e: 32,0 / 32,5cm Estou seguindo uma dieta "quando dá", mas como assim quando dá ??? faculdade, trampo etalz é foda, nem sempre da pra levar a dieta a risca. Suplementação: Whey concentrado (R$: 55,00 - 1kg), malto dextrina (R$: 11,00 - 1kg), creatina (R$: 40,00 - 200g), bcaa (R$: 25,00 120caps), animal-pack (R$: 140,00 - 44paks). já estou tomando os suplementos desde semana passada entao vou dar o relato até agora. Como estou usando os suplementos: 30g de whey + 2 claras de ovo + 50g de mucilon + 50g de aveia 200ml de agua -> Café da manhã 13:00 Animal-pack ( meia hora depois do almoço, ou seja almocei 12:30 ) Treino: 14:30 ( 50g de malto durante o trehttp://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=post&section=post&do=new_post&f=27ino ) pós treino: 2caps de BCAA + 30g de whey + 5g de creatina + 50g de malto. antes de dormir 2caps de bcaa + 2 ovos. 1º- Semana: FORÇA: 8 VASO DILATAÇÃO: 5 (eu tenho problema com isso) PUMP: 5 FADIGA: 8 FOCO: 8 -> Nenhuma mudança até agora tudo normal, só a urína um pouco escura, e não é problema com agua poque estou tomando uma média de 3 litros de agua pra mais por dia. (pesquisei e achei dizendo que pode ser o exesso de vítaminas que o organismo não absorve) contras: tudo que sai de dentro sai fedendo o animal-pak, tudo sem exeção, suor, urína, arroto, tudo kkk Irei tentar postar relato sempre que possível, se eu conseguir todo dia estarei aqui. Vou pedir uma coisa pra não virem criticando como: "pô animal-pak é dinheiro jogado lixo e bla blabla" não é querer ser ignorante mas as pessoas reclamam do dinheiro que nem é deles, então por favor. estou pedindo com todo respeito. e pesso também pra quem for seguir ae dar um oi ae pra eu saber hehe..(Fora isso, sugestões, dicas, críticas o tópico está aberto pra isso) abraço...
  5. MSOUSAM Peso: 108 Altura: 1.87 Meso/Endo BF: 25%~22% (estimativa) Biceps: 39 42 o/ TMB = 2976 Treino SL 5x5 Terça/Quinta/Sábado A Agachamento Total: 5X5 Supino Reto: 5X5 Remada Curvada: 5X5 Triceps Testa: 3X10 Encolhimento com Alteres: 3X10 Solear: 3X5 Rope Crunch: 3X15 Hyperextensions: 3X15 B Agachamento Total: 5X5 Militar: 5X5 Terra: 3X5 Pulldown no triangulo: 3X10 Rosca Alternada: 3X10 Gêmeos em pé: 3X15 Rope Crunch: 3X15 Hyperextensions 3X15 Evolução de pesos* Agachamento Frontal: 70 80 Supino Reto: 70 74 Remada Curvada: 80 Triceps Testa: 10 15 Encolhimento com Alteres: 25 30 Solear: 20 30 Militar: 40 50 Terra: 90 70 80 Pulldown no triangulo: 70 Rosca Alternada: 14 Gêmeos em pé: 130 Rope Crunch: 70 Hyperextensions: 10 20 Chin-up: 5x5 *Peso total + Barra de 10 Kg Dieta IIFYM Suplementos WHEY PROTEIN CASEINA CREATINA VITAMINA C FISH OIL
  6. Moderação, delete esse tópico por favor Postei no usuario errado, e na sessão errada! Obrigado
  7. Olá pessoal deste carismático fórum chamado - Hipertrofia - que por milagre do destino, é um dos únicos fóruns que sou bem aceito. Leia-se, não tenho warning e não pretendo ter e não estou banido. Neste humilde tópico irei colocar minha rotina de treino - comida e as divergências que acontecem neste período que vou chamar de "UnderEATING" fazendo menção à Warrior Diet. - Apresentação - PS: Me chamo Jean. Altura: 1,81 Peso: 88kg Biotipo: Mesomorfo puxado pra Endo ou Ecto. (Não sei qual eu puxo, mas deve ser endomorfo, os testes sempre deram mesoendo). Before: 01/07/2011 Panturrilha Esq: 40 - Panturrilha Dir: 41 Coxa Esq: 60, Coxa Dir: 59~60, Braço esq 35,5, Braço dir 36,5/37,5, Peito: 105 Quadril: 101~103 Medidas: 01/08/2011 After Perna Esq: 61,2 Perna Dir: 60 Pant Esq: 39 Pant Dir: 39 (Perdi BF aqui desde que comecei a treinar elas novamente, lol - 1 semana atrás). Cintura: 82 (Tinha 78 antes de começar a treinar obliquos) Biceps Esq: 36 Biceps Dir: 36,3 (Varia para 37~38 as vezes, talvez fiquem "quentes" pois uso eles de auxiliar na maioria dos exercicios.) Antebraço Esq: 31,8 Dir: 32,2 Peito: 103,8~104 Quadril: 98~99 ========================== Meu nickname internético é "jean_cdz". Criei em 2003/2004 quando tinha 11/12 anos. Fui jogador assíduo de -> Ragnarok <- Uma maldição de game. Joguei no: bRO -> Chaos. pbRO -> High RagnaBR -> Odin Não, não vou citar guilds, estou com preguiça de ativar minha linda memória - que por sinal - é uma bosta. - Comedor assíduo de -> Mc Donalds - Batata Fritas - Pizzas - Coca-Cola desde a infância - Bolos - Pavê - Etc - 2002 pra 2008 - Essa rotina alimentar gostosa, chocante, química e heart attack style me rendeu íncriveis 107kg de pura banha e a mais bela e pura perca de auto-estima. *Nota: Já fui magricelo quando pirralho. *Nota 2: Já fui praticamente - obeso - *Nota 3: Atualmente, - acho - que estou no nível atlético. - Eu sigo três protocolos de dieta: Warrior Diet / Lean Gains / Paleolithic Diet. Segunda até Sexta: Warrior Diet. Sábado / Domingo: Lean Gains ou LG + Paleolithic. *Nota: As vezes eu misturo Paleolithic Diet com a WD / Lean Gains, então isso estará descrito aqui. - Separo os dias de treino em: Seg-Quar-Sex (O músculo que der vontade, geralmente um fb c/ isolador rapido no final). Ter-Quin - Core - ABD - Alongamento total / profundo - Pulo corda ou corro ou sei lá, algum aeróbico se eu fizer um alongamento médio, não total. Sab/Dom: A mesma coisa de cima, as vezes descanso ou faço algum workout funcional e tento treinar umas coisas para fazer planche. Nota: Eu não vou pra academia, eu treino em casa. Nota 2: Eu não sou fresco com aeróbico. Nota 3: Não sou fresco c/ catabolismo. Nota 4: Não suplemento. Nota 5: Faz 1 ano que estou na Warrior Diet. Nota 6: Treino em jejum. (Aeróbico / Anaeróbico ). Nota 7: As vezes como de pre-treino pro aeróbico, 2hrs antes. (1 ovo + salada + bananas). Nota 8: Como eu disse ali,não ligo pra catabolismo. Não cataboliso mesmo. (Nem se eu fizer jejum + aerobico a 90% da FC). Nota 9: Pelo menos fiz várias vezes e não vi nenhuma diferença visualmente, pode ter lerdeado o ganho de massa muscular, mas atualmente tenho o mesmo peso de quando ia para a academia. Nota 10: Quando eu ia pra academia eu tinha 16% de BF. Nota 11: Minhas medidas atuais são as mesmas que as de quando eu ia pra academia. Recuperei todas elas em casa e seco. Nota 12: Não estou incentivando você a treinar na sua casa. Nota 13: Parei a academia pq peguei uma infecção de catapora logo quando me recuperei de uma lesão no ombro direito. (1 mes - Julho até agosto - ). Nota 14: Lesionei no final de julho o ombro direito no desenvolvimnento c/ halter. Nota 15: Estava fazendo o treino do Derek Charlebois que tem aqui no fórum e no fórum do Bodybuilding. Melhor treino que eu já fiz. Nota 16: Fiz a burrice de ir até a falha, não aguentar a falha neuromuscular e o braço "cair pra trás" dando uma torcida. Nota 17: Eu mantive a dieta, não perdi massa muscular. Nota 18: Voltei pra academia feliz, (final de agosto) fiquei 1 semana até que eu - peguei - uma infecção por conta da catapora. Nota 19: Quando lesionei o ombro, tinha acabado de entrar na WD. Estava empolgado com o aumento de força / disposição. Nota 20: Fui com sede no pote, até o meu limite e me fodi ali. Nota 21: Continuando, voltei pra academia por 1 semana, não percebi mas eu estava com catapora. Nota 22: Fiquei o resto do mes + parte do outro sem ir. Tirei as medidas e a infecção tinha chupado toda minha massa muscular. Broxei totalmente com isso e desisti da academia, tava sem auto-estima. (A falta de grana contribuiu tbm). Nota 23: Fui de 91kg pra 78kg. (perdi gordura nessa infecção). - Minha catapora se foi no final de outubro. Desde então eu venho treinando em casa, usando métodos de treino corporal e fazendo aeróbico as vezes. Ultimamente não estou fazendo muito pois o tempo está horrível. (Eu gostava de fazer assistindo Game of Thrones). E correr na praia eu gosto quando tem alguém pra ir junto também. No caso, é meu amigo @dempseyrulez que tem conta aqui no fórum e provavelmente o meu IP já ficou registrado na acc dele pq eu uso o fórum na casa dele também. Estava treinando com pouca intensidade em casa faz uns meses, resolvi aumentar a intensidade depois dos dias das mães. Enfim, esse é o meu diário. Se você gostou, legal. Se você não gostou, legal. PS: Pareço chato, mas sou chato mesmo. Treinamento de hoje: Peito/Triceps/Ombro/Panturrilha: Flexões no banco. ( 2 x 20 )( 1 x 10 - Punhos fechados - explosivo) Inclinado, cerca de 45 graus ou um pouco menos) Tempo: 30~45 segundos. Flexões nas cadeiras: 1 x 12 e 1 x 11 + 1 x 8 punhos fechados. 1 x 12: 30s 1 x 11: 45s Flexões no chão: 1 x 10 e 1 x8, ambas com palmas. 30s Paralelas: Peso de 7kg nas pernas. 2 x 8 1 x 6 Intervalo médio: 45s~80s Não sei o nome desse exercício: 3 x 6~8 45~80s Flexão fechada: 1 x 15 Edit: Esqueci de colocar panturrilha: 3 x 20 (burrinho c/ meu irmão nas costas, 103kg uai hahahahaha) 20~30s 2 x 40 panturrilha na barra unilateral. (tenho uma barra de 14kg que eu boto os pesos azuis e fica c/ 18kg hahahaha). Divididos em: 1 x 20 - Panturrilha Esquerda 1 x 20 - Panturrilha Direita Pés juntos: 1 x 50 Sem intervalo. - Fotos do meu shape: Tiradas 15/07/2011 Refeição de hoje: Under: Meio mamão + 1 pepino inteiro Over: 2 bananas Alface + Pepino + Cebola + Tomate cozido 1 fatia de Queijo Minas 4 Filés de frango 3 Ovos Arroz integral parboilizado ( 1 panela - não sei o tamanho, mas não é uma panela grande). c/ requeijão light 1 colher + creme de ricóta 1 colher 1 fatia de melão - pequena 1 laranja. 2 col de trigo Brocolis branco (o nome não é brocolis, mas é parente, esqueci o nome). 3 col de leite em pó integral + farinha de granola + 3 col de ração humana com umas mistureba doida, to com preguiça de pegar a caixa. (Odeio o termo - ração humana). 6 col de aveia em flocos + 2 col de aveia em pó. + umas 5~6 colheres de um cereal estranho que parece mini-rosquinhas, totalmente não light, cheio de açúcar. Leite desnatado (não sei a quantia, eu jogo até ficar uma massa). Não terminei de comer ainda, provavelmente será: 4 fatias de pães integrais c/ leite + canela. Mas deixarei o update editado aqui. FOTOS: Meus agradecimentos: Google, achei o blog no final de 2008. Craw69, EdChabal, Quisso, Pedrovisky (banido), Outlaw, LeandroTwin. E todo o pessoal que me ajudou que agora eu não lembro, pois minha memória é uma bosta. Ao meu amigo @@dempseyrulez, olhei ele na escola e falei: "Hey cara, olha tua cara de nerd, tu tem o corpo muito foda. Como tu conseguiu isso ? ". A resposta disso foi: Correr e fazer barra. (Hoje ele faz academia e tá c/ o corpo melhor que antes, falo pra ele postar foto aqui, mas ele não posta hahahaha. ) Meu primeiro pensamento foi: "Caralho, ele tem o corpo legal e tem mó cara de perdedor nerd, exactly like me, a diferneça é que to gordinho, vamos levar o conteúdo deste blog a sério e começar o workout, hey... ". Ao contrário de muitos, eu nunca tive Edit: *empecilhos para levar comida. Eu comia dentro da sala quando não tinha professor. Comia de 3h em 3h. E quando tinha professor, eu simplesmente pedia permissão pra comer, se não deixava eu pedia pra sair pra fora da sala pra fazer a refeição. Ou então dependendo do professor, eu pedia pra ir no banheiro e levava a comida no bolso pra comer no pátio ou banheiro. Comer nunca foi um problema, simplesmente porque problemas de fiscalizações com comida, é muito fácil de driblar, independente do ambiente. É claro, se vocês forem ninjas. Nota: Minha branquelice é igual a cor do background do fórum. Nota 2: Nunca quis boa aparencia pra ficar legal para garotas. Apenas para mim mesmo. Se acontecer algo, foi o esforço que fiz por mim. Nota 3: Eu cortei refrigerantes, pizza e todas essas merdas, se eu consegui, você consegue também. Tchau. Coisas que cortei e não sinto falta: Refrigerante, Cerveja, Destilado, Batata Frita, Mc Donalds.
  8. Fala marombada, cansei de procurar sobre tribullus e não encontrar nada, vou fazer o exame de testosterona livre, biodisponível e total (fora urina etc etc) na quarta que vem (30/02/2013) sem ingerir o suplemento e ja posto aqui, e após um mês de uso do mesmo farei o proximo exame. Tenho quase certeza de que se aumentar meus niveis de testosterona não será algo particular pois é quase impossível um suplemento que promete aumentar os niveis de testo funcione apenas para certas pessoas, a não ser que essa tenha problemas com tireóide e afins. Bom Relatarei daqui um mês o resultado clínico e durante o uso o que mudou, medidas, força peso... Tenho 1,80 e pouco (6 por ai) 78 kilos 36 de biceps Só pra ter uma idéia e eu não esquecer. Favor não fechar o tópico até eu relatar, e para manter vivo gostaria de saber se eu posso trocar um "lanche" da tarde por uma medida de albumina com agua, ou ela vai demorar muito pra ser digerida? Vlw e até mais.
  9. Altura: 1,77cm Peso Atual: 74.2kg Idade: 18 Anos BF: (12%) Meta: 85kg Objetivo: Hipertrofia _____________________________________ Avaliação: 28.08.12 Peso: 73.20kg Altura: 177.00cm Dobras cutâneas Subscapular: 10.00mm Tricipital: 7.00mm Peitoral: 9.00mm Axilar-Média: 8.00mm Supra-Ilíaca: 15.00mm abdominal: 16.00mm Coxa: 10.00 mm Perímetros Tórax: 101.00cm Cintura: 75.00cm Abdome: 78.00cm Quadril: 98.50cm Antebraços: 28.50cm Braço relaxado/contraído: 33.80cm, 36,10cm Coxas: 51.00cm Panturrilhas: 38.50cm ____________________________________ Treino ABC Dividido em A Peito e Tríceps. Seg e Qui B Costas e Bíceps. Ter e Sex C Ombro e Perna. Qua e Sab Aceito Sugestões Supino reto 3 x 8 ~12 Crucifixo inclinado polia 3 x 8 ~12 Cross Over 3 x 8 ~12 Peck deck 3 x 8 ~12 Tríceps Corda 3 x 8 ~12 Francesa Uni 3 x 8 ~12 Tríceps supinado polia 3 x 8 ~12 Prancha Declinada + Flexão Tronco solo 3 x 12 + 12 + 12 + 20 __________ Puxador Neutro 3 x 8 ~12 Remada Curvada 3 x 8 ~12 Serrote Agachado 3 x 8 ~12 Barra reta 3 x 8 ~12 Rosca Martelo Polia 3 x 8 ~12 Rosca Scott Uni 3 x 8 ~12 Abdomen Paralelas + Flexão Quadril 3 x 15+ 15 _________ Desenvolvimento Halteres 3 x 8 ~12 Elevação Lateral c. Inclinação 3 x 8 ~12 Remada Alta 3 x 8 ~12 Encolhimento Lateral 3 x 8 ~12 Leg 45º 3 x 12~15 Flexão Joelhos 3 x 10 ~12 Cadeira Extensora 3 x 10 ~12 Gémeos Leg Press 10 lento + 10 rápido Extensão Lombar + Obiliquos 3 x 15 ~ 20 Dieta Bulking Café da Manhã 08:30 300ml de Leite Desnatado 30g de Whey Protein 2 Colheres de Aveia 1 Fatia de Pão Integral 2 Fatia de Peru Defumado Lanche da Manhã 11:00 1 Banana Prata 2 Biscoito Agua e Sal Almoço 13:00 3 Colheres de Arroz Parbolizado 200g de Peito de Frango 100g de Batata Doce 100g feijao preto Lanche da Tarde 16:00 1 Maçã 2 Biscoito Agua e Sal Pré-Treino 17:30 100g de Peito de Frango 50g de Batata Doce 2 Scoop de Jack 3d Treino 19:00 ás 20:30 Pós-Treino 21:00 1 Scoop de Creatina Universal 30g De Whey Protein 1 Scoop de Dextrose Janta 22:00 4 Ovos Sem Gema
  10. Eae Galera! Bom eu resolvi relatar o treino e dieta passado pelo Kris Garden no site da BB. È o treinamento HardCore para 12 Semanas Baseado no FST-7 com superset, giant set, drop set. Trabalhando bastante ate a falha. Mais pra frente falarei sobre alguns pontos do treino mas hoje vou falar um pouco sobre mim e minha adaptação ao treino e dieta. A divisão do treino é esta aqui: http://www.bodybuilding.com/images/gethin12week_print_calendar.pdf Como minha academia não abre aos domingos e eu trabalho em sábados revezados (e academia funciona aos sábados ate as 15 horas) eu pulo os descansos e encaixo em outros dias na semana. Basicamente continuo com 2 descansos na semana. Começo o relato tardiamente, Hoje me encontro no 11° dia e bate com o calendário de treinos acima. Os resultados vistos falarei mais pra frente. Dieta é essencialmente a alimentação de 3 em 3 horas, Mas postarei um exemplo da dieta aqui pois não foge muito disto apesar do almoço ser (apesar de saudável ) o que minha mãe prepara. Postarei a suplementação também. Café da manha (por volta das 6 horas): Café com leite desnatado Granola 1 Fruta 1 scoop de whey protein com leite desnatado (as vezes como claras de ovo cozido no lugar) 1 multivitamico 2° lanche (por volta de 9 horas) 2 Cook de creme de amendoim http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112579-receita-de-cookies-de-creme-de-amendoim-com-foto/; Café com leite desnatado Almoço (por volta de 12 horas) Arroz (as vezes integral ou não) Salada (tomate, alface, brocoles, cenoura, batata doce, batata e mandioca) Carne (Peito de Frango ou carne vermelha magra (boi sempre) ou atum) 1 enzima digestiva Lanche da tarde (4 horas) 180g de Peito de frango Batata doce ou mandioca 1 enzima digestiva Pré treino (7:30 as 8:30 horas) 2 Cook de creme de amendoim ou Panquecas ou massa Xarope de guaraná com Água (500ml) 1 multivitamico tribulus 3g de Creatina 1 scoop de 1M.R. (1 mês sim um mês não) Obs: Geralmente como algo como os cooks ou granola as 7:30, e os suplementos as 8:30 Pos treino (11 horas) BCAA Glutamina Creatina com maltodextrose (apenas 2 colheres) e água Whey protein com agua Ceia (meia noite) Omelete de clara de ovos Queijo (sem derreter) Whey protein com leite Enzima digestiva Tribulus Multivitaminico Infelizmente só tenho disponível 6 horas de sono. Agora meu histórico. Comecei na academia a dois anos, e o primeiro foi um desastre (dengue, quebrei o osso escafóide jogando futebol americano e provas escolares que impediam que eu malhasse) mais tempo pagando academia que treinando nela de fato. Acredito ser endomorfo e com descuido na dieta (na época não trabalhava e muito menos pesquisava sobre dietas) acabei ficando com um sobrepeso (e um BF elevado), no segundo ano estava indo bem (porem descuidando de aeróbicos), mas reduzi o BF e conseguir ter certo ganho de massa. Porem, como com a chegada dos vestibulares tive que largar a academia para me preparar para tal, o que não foi de todo ruim pois comprei uma corda e dois alteres de 8kg (o q não é muito mas dava para malhar tudo que envolvia alteres) tive bons resultados. Quando comecei a malhar eu tinha cerca de 79 Kg. Antes de parar para vestibular eu estava com 85kg. No inicio do Ciclo estava com 92.9kg E a medida de ontem é 89Kg (3Kg em 10 dias) Come eu faço as medidas no caminho do serviço eu peso com roupa, então estipulo que seja 3Kg abaixo disso, Mas não me preocupo com meu peso em si e sim com o quanto perderei Medidas: So tenho registro de medida abdominal no final do ano de 2011 onde eu tinha 89 Cm. Hoje tenho 82 cm de abdômen. 41-43cm de braço 34 cm de antibraço 114cm peitoral 66cm coxa 43cm panturrilha Motivações: Passei no exame intelectual da EsSA e agora quero estar em plena forma para o exame de aptidão física
  11. E ae Galera, blz? Bom vou escrever este diário para me motivar e compartilhar com vocês informações importantes e, claro, também receber informações importantes de treinos, dietas, etc... Vou recomeçar a treinar amanha (28/01/2013) após um longo período de 2 anos sem nada de exercicio (faculdade + trabalho eh a fórmula da obesidade)... Vamos as informações pessoais: Tenho 22 anos, 1,80, atualmente to pesando 110kg, fiz o calculo do bf por estas calculadoras de sites e deu 33,5%. Ainda não defini uma dieta mas já defini que vou substituir a maior parte dos carboidratos simples por integrais. no quesito treino to pensando em fazer natação de terça e quinta, caminhada de segunda quarta e sexta e musculção todos os dias. Toda essa parte aeróbica após a musculação! gostaria de saber se a natação queima mais calorias do que a caminhada.. to pensando em fazer uma hora de caminhada, natação na academia são 45 minutos. Meu objetivo é perder ao menos 15 kilos neste ano e baixar o bf pra pelo menos 20%. amanha farei avaliação na academia e posto algumas fotos do meu atual corpo e medidas!! abrs galera, dicas serão sempre bem vindas
  12. Comecei a tomar a creatina a dois dias... no primeiro dia foi normal.... tomei café fui pra academia depois tomei a creatina... bebi bastante aguá + de 2l) e terminou o dia tudo bem... Ontem não tomei café, fui pra academia, e tomei a creatina ao chegar... umas 12h eu tava com uma dor de cabeça que até então era suportável .. só que a noite... ficou quase insuportável .. tomei neosaldina... mas logo depois (não deu nem um minuto) vomitei tudo.... e melhorei.... e então fui dormi.... Hj acordei com a dor de cabeça só que fraca... tomei cafe... e depois a neosaldina e voltei a dormi.... acordei ainda agora e passou. (ainda não tomei a creatina hj) Será se foi a creatina? Eu tomo hj? A creatina que eu tomo é da X lab
  13. Primeiramente bom dia! Abaixo iniciarei o meu relato referente a dieta que iniciei na última segunda-feira (15/10/12), juntamente com Lipo6 Black Ultra Concentrado. Altura: 1,85 Peso: 97 Idade:27 BF: 18% Objetivo da dieta: Cutting Medidas: Estarei informando na próxima postagem , pois não estou com a avaliação em mãos. Fotos também farão parte do meu relato para melhor acompanhamento de todos. Histórico: Comecei a malhar em Fevereiro deste ano, após quase 1 ano parado devido a ter deslocado o ombro. Tive ótimos ganhos até o momento após o bulking, de 36,5 de braço para 42,2 por exempo, porém aumentei um pouco o BF e baixá-lo sem perder massa magra ou o mínimo possível será o desafio e meta apartir do relato abaixo. 1º ao 5º dia (15/10 a 19/10) Estou tomando o lipo6 às 06:30 da manhã, horário que acordo, e outro às 16:45 (30 minutos antes do meu treino). No primeiro dia senti um pouco de dor de estômago na parte da manhã mas nada demais. Já na parte da noite, não conseguia dormir... sem sono total. No 2º ao 5º dia estes sintomas já não apareceram. As principais características que vejo até o momento deste suplemento é a elevação de transpiração e a falta de apetite que ele gera...não sinto fome pra nada. Segue em anexo minha dieta para avaliação e acompanhamento. http://imageshack.us.../cuttingff.jpg/ Treino: Segunda: Peito + ABS Terça: Ombro + Cardio (Corro 30 minutos. Não consigo mais do que isso devido a ter aula de noite todos os dias) Quarta: Cardio + ABS Quinta: Costas Sexta: Bíceps + Tríceps Sábado e Domingo: Cardio + ABS ACEITO QUALQUER TIPO DE CRÍTICA CONSTRUTIVA , SUGESTÃO, ETC. Abraços!
  14. Início: 29/11/2012 Objetivo: Bulking limpo Peso: 89kg BF: 19% AD's: 1-8 100mg/2ml Dia Sim Dia Não Stanozolol 1-8 2x na semana 250mg/1ml Durateston Suplementos: Whey Protein Albumina Vitamina C Complexo B Vitamina D3 Omega 3 Creatina TPC: TPC: 15 dias depois da ultima aplicação do Durateston. 1º-14º dia 40mg de tamoxifeno + 3g Tribullus 15º-28º dia 20mg de tamoxifeno + 2g Tribullus TOTAL= Tamox 820mg; Tribulus 68g 1+1/2 Jack3d, por volta de 350g, vai dá para usar uns 40 dias +/-... Leucina Glutamina Vitamina E Não vou usar Clomid porque pode prejudicar a minha visão, e já não tenho uma visão boa. Perímetros: -Todos os músculos relaxados. Fotos: -em 2009... 103kg de banha -1 mês atrás Dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/104919-dieta-bulking-fotos/ Ontem foi a minha primeira aplicação, e esse é o meu primeiro ciclo, mas sou muito confortável diante a agulhas e eu que apliquei: 1º Durateston, foi sussa, pensei que ia doer, mas nada... 2º Stanozolol, foi sussa também, mas aqui está a duvida, Stanozolol não doeu, está doendo um pouco agora na parte da manha, mas só um pouco, a Durateston está mais dolorida. Já li muito sobre Stanozolol, e todos falam que sente um certo desconforto, e já procurei saber se é falsificada ou não, mas pelo o que andei estudando não é, deixei durante 20hras o frasco certinho e ele fez uma pequena precipitação no fundo e logo no topo estava uma aguinha clara, mas de poucos ml. Me deixou um pouco desconfiado foi por não causar dor na aplicação. Só. Vlw, e domingo estou aplicando o Stano de novo... a Dieta estou na risca...
  15. Fala galerinha do mal hahahaha Bom, eu não sou nenhum cara grande, nem perto disso, mas queria compartilhar com vocês os resultados que espero ter e ja tive. Eu era obeso, pesava 115 kg com 14 anos e 1,85 m de altura, tava me deixando mal ser gordo e tudo mais, foi aí que decidi começar a treinar este ano, mas a minha neurose era emagrecer mesmo, queria a todo custo, e fiz muita merda pra isso, deixei de comer mesmo, resultado: 30 kg a menos, porem, pele flácida, pouca massa magra e saúde ferrada (Imaginem, perdi 30 kg em nem 6 meses.) Hoje estou com 16 anos, 85 kg, 1,85 m e 10 meses de treino, há tempos que suplemento com Whey somente, agora que emagreci, faz alguns meses que estou treinando pra hipertrofia, quero massa magra pra diminuir minha flacidez. O que me ferrava é que agora tinha medo de engordar, por ter sido gordo, ou seja, sempre diz muito aeróbico e não tive ganhos significativos :x PS: Antes que digam, não sou nenhum iniciante na teoria, sei muito bem a importância da dieta (99%), do descanso e tudo mais, e que suplementação é apenas um complemento. Antes de tudo, vou postar algumas fotos quase atuais e uma antiga, pra terem uma noção do estrago hahahha Antes: Depois: Bom, vamos direto ao ponto, agora com um ano de treino, é que comecei a realmente entender melhor sobre tudo, montem uma dieta boa, baseada nos macros que preciso, carbo, proteina e gorduras em quantidades boas, e claro, treino pesado. Sei que não é fácil, muito menos rápido, só quero compartilhar, acho interessante e um pouco motivador! Altura: 1,85 Peso: 85 kg BF: me ajudem no olhômetro hahaha preciso ver certo na próxima avaliação, mas acredito que não esteja alto. SUPLEMENTAÇÃO: Whey 100% Gold Standard ON + Dextrose + Creatina Universal + BCAA (QUANTIDADES ALTAS) + ALBUMINA Pré: Aveia + banana + leite + filé de frango + BCAA Pós: Whey + Dextrose + Creatina + BCAA Antes de dormir: ALBUMINA ATUALMENTE CLEAN BULK, PRA DEPOIS PENSAR EM CUTTING Vou fazer um Clean Bulk primeiro, acho que é o melhor, estou com um BF baixo, porém pouca massa também, preciso ganhar, mas quero evitar ganhar muita gordura Treino: TERÇA - Peito, Bíceps QUARTA - Ombro, Trapézio QUINTA - Pernas SEXTA - Costas, Tríceps Sei que é um treino básico, aceito sugestões E por favor, se for entrar aqui pra meter o pau, nem comenta, sei que tenho que aprender muita coisa, sei que sou pequeno, sei que tem muito o que melhorar, mas procure ensinar, passar sugestões, dar dicas, ou seja, críticas construtivas, não apenas julgar, seria ótimo. Aos poucos vou postando os resultados e ganhos. Lembrando que não tenho pressa, sou novo, tenho apensa 16 anos, não espero resultados milagrosos, apenas quero treinar bem pra me sentir bem, e ir crescendo aos poucos Valeu, desde já, abraço galera! edit: tinha esquecido de postar a medida do braço rs BRAÇO: apenas 34,5 cm :x - go aumentar hahahha Minha meta é até JULHO ir analisando os resultados e ver o que consigo, claro que não vou parar de treinar depois, é só pra colocar uma meta rs Valeu denovo galera!
  16. Bom pessoal, depois de acompanhar o relato do Neto Simoni resolvi comprar o blade e fazer um relato pra ver no que vai dar. Muitos falam mal do blade, mas vale lembrar que suplemento não faz milagre e sim uma boa dieta. Minha suplementação: Whey protein, dextrose, creatina, beta-alanina e bcaa,sendo que a creatina só vou tomar nos dias sem treino, pois no blade já vem. As medidas vou pegar com o instrutor na academia quinta e posto aqui. O meu treino é ABCBA, sendo: A: peito, biceps e abdomem B: perna, panturrilha C: triceps, costas, ombro e abdomem O primeiro estagio que é a desintoxicação eu comecei hoje, acabei de tomar o primeiro pack dos 5 que vem. Amanhã posto se deu algum colateral. irei relatar diariamente, valeu e até amanhã. \ ****************************************************************************************************************************************///// Finalizado Bom pessoal, finalmente conseguir as medidas de antes e depois do blade, fiquei surpreso até com o resultado, mas está ai: ANTES - DEPOIS PEITO: 91 96 BRAÇO DIREITO: 30,5 34 BRAÇO ESQUERDO: 31 34,5 QUADRIL: 91,5 93 COXA DIREITA: 50 52 COXA ESQUERDA: 50 52 PESCOÇO: 39 39 PANTURILHA DIREITA: 34 34 PANTURILHA ESQUERDA: 35,5 35,5 ALTURA: 1,90 1,90 PESO ATUAL: 71 75,3 Bom pessoal, o blade cumpriu com o que promete, me surpreendeu até e para os que acham que o suplemento não presta ou por algum meio tem um preconceito com pré treinos nacionais, pelo menos em mim ele se saiu muito bem e cumpriu o seu dever. No inicio do relato tive alguns colaterais com o blade, como vontade de vomitar e tontura, mas depois do 4 dia tudo ficou normal. o único quesito que o blade deixou a desejar foi a vasodilatação que em mim não teve a menor diferença com ou sem blade. o que mais me impressionou foi a fadiga que desapareceu durante o relato. No quesito força, eu aumentei em todos os exercícios, no supino eu dobrei o peso. Já o custo beneficio do blade, não é dos melhores e realmente se comparar com um importado o custo complica um pouco. recomendo o blade para iniciantes com pré treinos, pois não possui muitos estimulantes. Resumo: Força: 7 Fadiga: 10 Pump: 6.5 Vasodilatação: 4 Custo x Beneficio: 6 Obrigado ao pessoal que acompanhou meu relato, estou com o assault agora e talvez faça um relato. Abraço e até a próxima.
  17. Eai marombada, à 1 mes atrás eu postei meu primeiro tópico sobre a minha evolução. Eu vou ir relatando todo mes o meu progresso e em mar/2013 foi postar minha avaliação física aqui. Se quiserem ver meu primeiro tópico, se chama "Relatos de um Ectomorfo". então vamos aos resultados: em 06/10/2012 estava pesando 72,7kg (7,7% bf). me pesei novamente hoje, dia 06/11/2012 e estou pesando 76kg (3,3kg a mais). Acredito (certeza absoluta) que boa parte desses 3 quilos são massa magra, pois não percebi aumento de gordura corporal. Acredito tb que meu braço cresceu +-1cm, pois de acordo com o que pesquisei, a cada 2kg ou 3kg você ganha 1cm de braço em média. Estou bastante animado, pois nunca tive um progresso de 3kg/mês (treino a 2 anos). Espero que eu consiga manter essa taxa de crescimento ou pelo menos algo próximo disso Segue abaixo 3 fotos. (raquítico pls) Então é isso galera, até a próxima!
  18. Falai pessoal, segunda-feira começo meu 1° ciclo com Clumbuterol, estou bem animado e ancioso pelo resultado. Tenho: 1,80 m Peso: 80kg Cintura: 86cm Dieta: 7hr: Leite desnatado + Aveia e 4 ovos 8hr: Treino (pos-treino Whey Protein) 10hr: Uma lata de sardinha / atum ou 200g de Frango + legumes 12hr: Um scoop de whey + leite desnatado + 4 ovos (Meu horario de almoço no trampo é as 14hr entao 12hr eu faço esse shake) 14hr: 200g frango / carne vermelha magra ou lata de atum / sardinha + legumes 17hr: 200g frango / carne vermelha magra ou lata de atum / sardinha + legumes 19:30hr: 200g frango / carne vermelha magra ou lata de atum / sardinha + legumes 22hr: 200g frango / carne vermelha magra ou lata de atum / sardinha + legumes Antes de dormir: Uma chicara de queijo Quark. Isso por dois dias seguidos, do terceiro coloco um pouco de carbo de qualidade em todas as principais refeiçoes. Já faço isso a 2meses e consegui um bom resultado, vou ciclar com o clembuterol agora para dar um up mesmo. Logo menos, postarei fotos. abrç
  19. Fala galera, sou novo no forum e tal, mais resolvir dar meu relato de ec, que comecei ontem (SEXTA FEIRA) 17/11. vamos a introdução. Vou postar as fotos agora de inicio, e as fotos de finál, se eu tiver mesmo resultados, entrarei em bulking limpo, para depois fazer corretamente o EC. - ALTURA 1,74cm - PESO 74kg - CINTURA 87cm - BRAÇO 33cm Bom eu decidi tomar EC durante uma semana, e ver o maximo que posso perder de peso, sem uma meta de Kg, e sim uma meta de tempo, parece meio idiota, mais e so pra ver se os resultados sao boms mesmo ! Minha dieta eu consumo 150g de Proteina 148g de Carbohidrato no total da uma dieta hipocalorica de 1327 Calorias, e meu gasto diario é 2700. estou tomando 30g de Efedrina e 250mg de Cafeina. Manipulada, 250mg por capsula. base de 45 min antes do treino. vou a pé a academia, fica cerca de 10-15 min da minha casa, treino normalmente, como se fosse para hipertrofia. e faço 20min de aerobicos, nao elevo meus batimentos por motivos cardiacos. Pode me chamar de louco, mais e de loucos que o mundo e feito. Bom vamos lá entao . Primeiro Dia ! (16/11) Colaterais - Tremedeira (Bem Fraca), enjôo (Após o Treino), e perca total de apetite, tive que mandar forçado. Prós - Força do além, Agitação (Não conseguia ficar parado), Ausencia de Canssaço, Mesmo com peso maior do que o habitual nao tive falhas. (Estou malhando como se fosse para hipertrofia, porque li um topico aqui que dizia que e o melhor para nao perder massa, pois o corpo ve que vai precisar da massa muscular, e procura outra fonte de energia(GORDURA), alias to tomando um BCAA) Aerobico PÓS-TREINO - 40min de esteira a batimentos pouco elevados. (20 Minutos caminhando, 20 Correndo) Treino intenso, suei bastante, senti uma diferença na respiração, deve ser porque e remedio para asma, deve aliviar os bronquios e etc. Se for acompanhar da um comentario pra min saber. Valeu galera !
  20. Fala pessoal, Bem vou tentar relatar minha experiencia com o PH ReigN, n prometo perfeição no relato mas postarei aquilo que acharei necessario. Dados: FInalizado(~dados) Altura 167cm Idade 28 Peso 68,5kg~70kg Torax : 102cm~105,5cm, Cintura :83,5cm~84cm, Abdômen 86cm~85,5cm, Quadril: 85cm~84cm, Antebraços: 28 cm~29cm , Braço D:32 cm~33,5cm , Braço E: 32cm~33cm , Braço contraído D: 35~36cm , Braço contraído E: 35~36cm Começando q eu trabalho a noite (00:00 as 08:00) e durmo no periodo vespertino (entre 6 a 7 horas por dia 13:00 as 19:00/20:00 depende ), malho pela manhã (09:00 as 10:00). Me alimento 6 vzs por dia, media de proteina 2x sobre meu peso. Ciclo: PH ReigN (2-2-2) + Organ Shild Suplementação: Whey Twinlab, dextrose, albumina, oléo de peixe, vitamina C e bcaa. TPC: Recycle, 1cx tamox 20mg 30 comprimidos (tomarei 20mg durante 30 dias), Shotgun, "to pensando em comprar silimarina tbm". Estou no 4° dia de uso, ate agora oq notei foi um aumento de força, resistencia e uma vascularização q aparentemente não existia. Objetivo: aumentar a massa magra, meu bf% esta um pouco alto uns 16% (n é certo), entao n seria interessante aumentar muito de peso ate pela minha altura, uns 3 a 4 kg de mm seria interessante. Fiz uso do oxyelite durante 30 dias, perdi 4kg e consegui baixar a pança consideravelmente para tão pouco tempo, amanhã postarei fotos do 1° dia do ciclo, vlw ate a proxima...
  21. Eae galera! Hoje vou começar a tomar o LIPO-6 BLACK ULTRA CONCENTRADO, e vou colocar aqui tudo o que relatar sobre redução de medidas, de peso, sintomas, entre outros! Vou também colocar fotos no mínimo 1x por semana para todo mundo ver a diferença (se houver), e é isso ae. Espero ver comentários de gente que também ja tomou, e vamos trocar experiências e ver o real resultado do produto. Quem quiser saber onde comprei o produto só passar o e-mail, pra não ter propaganda sobre x loja. Para começar: Como vou tomar? - Estou começando hoje (20/11/2012) terça-feira, tomando somente 1 cáp/dia, e vou tomar 1 cáp por 3 ou 5 dias para dar tempo pro meu organismo se acostumar com o produto. TAMBÉM ESTOU TOMANDO WHEY PROTEIN GOLD STANDARD DA OPTIMUM. Modo correto de tomar, SEGUNDO O FABRICANTE: - Nos primeiros dias, 1 cáp/dia (uns 3 dias +/-). E após esse período 1 cáp ao acordar, e outra cáp a tarde (recomendado até as 17:00 para não dar insônia). IDADE: 20 PESO: 87,4 ALTURA: 1,90 Sobre as outras medidas, não tem como eu tirar hoje, mas mais pra frente vou estar colocando aqui. E claro, já vou postar uma foto hoje para mostrar o ínicio. Valeu, e vamos la!
  22. Olá pessoal, meu nome é Rogeres eu venho acompanhando o fórum há um tempo ja porem criei uma conta esses dias com objetivo de relatar meu cutting. Ante vou contar um pouco de mim eu sou um "atleta" pois jogo futebol na equipe sub-20 do itapevi futebol clube porem pegamos umas ferias e talvez eu nem volte pra lá, mas viajarei pro interior pra treinar em outro time que é o santacruzensse enfim por conta das ferias e tudo mas estou um pouco acima do peso e sinto isso minha avó disse que eu to magro mas vcs conhecem vó né kkk. Certo agora vou contar sobre meus objetivos e como pretendo chegar até eles. Bem algumas medidas minhas: Peso: 85kg. Altura: 184 cm Braço Contraído : 34cm Abdomem (umbigo) : 85 cm CIntura : 93 cm Bf. : 17%(olhometro) eu pretendo chegar a isso : Peso: 76kg Bf. : 9% Eu pretendo fazer a dieta da seguinte maneira : Acordar e tomar 2 comp. de franol + 200ml de cafe com adoçante correr 30 minutos após o AEJ 3 ovos mexidos com um pouco de oregano minha academia fica cerca de 9km da minha casa faço esse trajeto de bicicleta treino em circuito (tenho algumas duvidas referente as esse treinamento ainda) volto novamente de bicicleta após o treino mais 1 franol com 100 ml café Almoço composto de 1 filé de fgo grelhado + 2 colheres de arroz integral + verdura que tiver (geralmente beringela, cebola ou brocolis) corro mais cerca de 1 hora na avenida aqui perto de casa ou jogo futebol no campo aqui volto e mando mais 1 pao frances integral com 1 file de fgo cebola e 1 folha de mostarda + um copo de vitamina de amendoim( 1 copo de leite desnatado mais 30g de amendoim torrado+ adoçante ) tomo banho e vou pra escola chego e janto como mais uma porção de carne que tiver mais salada de alfaçe e tomate e antes de dormir 3 colheres de sopa de abacate. bom assim que eu pretendo chegar no meu objetivo não consegui postar a soma total dos carbo+proteinas+calorias mas acho que está bom. estou aberto a criticas e sujestoes bora pra luta. daqui a um mes posto as fotos.
  23. Bom galera, Resolvi criar um Relato sobre o BLADE N.O DARKNESS da integral medica, ja que não consegui ver nenhum que seja completo, comprei o produto com meu proprio dinheiro, e antes de falar que eu gastei dinheiro atoa, lembre-se eu adoro fazer isso. 'Lembrando que suplementação não é igual milagre, suplementação (no meu modo de vista) é só um auxilio, um adiantamento na ganha de musculos, nada tão grande como pessoas desejam que seja, e que da resultado apenas se fazer dieta junto' Suplementação: blade n.o darkness, whey protein, maltodextrina, dextrose, bcaa e tribulus terrestris Dieta: nada exagerado, comendo de 3 em 3 horas, não como porcarias, mais tambem não é perfeita, por isso o auxilio de suplementos. não vou postar medidas agora postarei só no fim, o que posso adiantar é que meu indice de gordura corporal é 5% lembrando que meu treino é AB, e faço ele em 2 metodos para o corpo não acostumar metodo 1: segunda e quinta : pernas, peito, triceps, ombro e trapezio terça e sexta: Costas, biceps, ante-braço e abdomen metodo 2: segunda quarta e sexta: pernas peito, triceps, ombro e trapezio terça quinta e sabado: costas biceps, ante-braço e abdomen Primeira etapa(desintoxicação) normal, tomei os 5 dias e nao tive caganeira como muitas pessoas dizem ter, vai ver é porque nao como muita porcaria etapa 2 e 3 1º dia: treino: costas, biceps, ante-braço e abdomen Força: normal Pump: um pouco acima do normal Fadiga: zero, aumentei 3 exercicios de costas e 2 de biceps e nem parece que eu treinei hoje vasodilatação: normal, considerando que eu tomava o Arnold 3d antes do blade, continuou a mesma coisa vou postar diariamente, vlw galera! RELATO FINALIZADO --------------------------------------------------------------------------------------------------- Segue Abaixo medidas, foto antes e depois e algumas cargas aumentadas Medidas: meu personal ta viajando e nao consegui pegar com ele ainda todas as medidas de antes do blade, a unica que lembro é a do braço, o resto eu edito e posto depois Braços: antes frio e relaxado : 29,5cm depois frio e relaxado: 34cm antes frio e contraido : 32,5(naomelembrobem)cm depois frio e contraido 37cm Peso: Antes: 66,00kg BF 5% depois 70,00kg BF 5% FOTO ANTES E DEPOIS: as fotos foram tiradas aproximadamente 1 semana antes do uso do blade, e a do depois no dia 24/10 corpo totalmente frio Exercicios com aumento de carga ( não vou postar todos, apenas o que lembro, vlw ) Supino reto com halteres: antes: 20kg cada lado depois 26kg cada lado Supino Inclinado com halteres: antes 16kg cada lado depois 26kg cada lado ( fazendo com ss de crucifixo) Supino declinado com halteres: antes 18kg cada lado depois 26kg cada lado ( fazendo com ss de crucifixo) Rosca Direta: antes 5kg cada lado + barra depois 13kg cada lado + barra Scott maquina: antes 40kg depois 80kg biceps martelo com halteres; antes 8kg depois 14 kg Triceps maquina puley: antes no 14 depois zerei a maquina ( 21) e alguns outros que postarei mais tarde porque agora to com preguiça vl galera até
  24. Fala Galera! Vou começar a fazer um relato sobre o uso do OxyElite Pro aqui, tanto pra me incentivar a seguir a dieta quanto pra ajudar a galera que quer tomar e tomar como exemplo aí. Peso atual: 86,6 kg Abdomen: 90 cm OBJETIVO: 77kg DIETA -Café (9h): Vitamina de banana com aveia -Almoço (12h): Peito de Frango grelhado + Uma escumadeira rasa de arroz + Batata doce + Cenoura -1º Lanche (16h): Peito de Frango + 2 claras cozidas de ovo -2º Lanche (18h30): Vitamina de banana com aveia -Jantar (22h): Peito de Frango Grelhado + Batata doce + Cenoura SUPLEMENTAÇÃO -OxyElite PRO, 2 caps nos 3 primeiros dias, 3 caps nos outros. -Pensando em acrescentar um Whey antes de dormir e na hora de acordar.(Cabou a grana) Treino -2x Caminhada de 20 min de seg à sex -Jiu Jitsu de seg a qui às 19:30 e sex às 15:30 Também tô pensando em acrescentar feijão branco moído na vitamina pela alta concentração de proteínas... (Ideia Revogada) ->22/08 ->28/08 Peso: 85,0 kg Abdomen: 83cm ->1ª Semana: ->04/09 Peso: 85,4 kg Abdomen: 81cm ->11/09 Peso: 85,4kg Abdomen: 80,5cm ->22/09 Peso: 83,1kg Abdomen: 78,5cm ->Resultado Final Peso: 86,6kg -> 83,1kg Abdomen: 90cm ->78,5cm ->Processo Semanal E então?
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