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  1. Então pessoal , eu aqui edilson22 rs ;" - ganhei da minha avó R$200,00 tavo pensando qual termo eu pego ? já tenho onde comprar. Loja Confiavel. Aqui perto de onde eu moro. Es a dúvida. Qual eu pego? ... Já utilizei o Lipo6 Black UC a 3 meses atrás.. então , pelo oq eu senti.. nas 2 primeiras semanas era aquela disposição "ENORME" nego tava falando vei se ta emagrecendo mt rapido n sei oq ta usando "CRACK" ? ta# ne.. ai passo la pro 1º mes começo a não fica tão aquilo "" saka? " apetite eu tinha .... insonia n tinha mais , disposição era bom mais não aquilo de dar vontade de fazer tudo e + 1 pouco.. Sobre os colaterais que eu tive , eu por ser 1 menino novo nos meus 14 anos. Senti apenas : insonia,falta de apetite e suadeira mt rapido...... nada de vomito,dor de cabeça NADAAAAAAAAAAAAAAA meu organismo reagiu bem. tá.. mais pq paro o efeito ? A mulher que me vendeu falou por eu ser muito novo , mando eu utilizar apenas 1 cap' das 60 . então deu 2 meses !!! ( Sobre o Ciclo de lipo 6 black UC - fiz td ERRADO! Dieta ? que nada só cortei algumas coisas. / Eu não sabia q para os efeitos ser o melhor. tinha que pelomenos tomar a suplementação 1hr e meia dps da refeição " .. " eo tomava 30 min depois de almoçar " ANIMAL " =- taa ;" então eu acho q vou pega o OxyElite Pro - Para testar. Sendo q o Lipo 6 Black UC tem mais cafeine do que o Oxyelite Pro = lipo 6 black UC = 200 cafeine 1 cap " - - Oxy elite Pro 100 cafeine 1 cap.. sendo q a dose MÁXIMA é 3 cap's. então ok !! vou pega o Oxyelite Pro para testar.. mais ajuda ae !!
  2. Bom, quando eu termino meu treino de musculação eu consumo meu Whey, e depois que eu tomo o Whey protein eu costumo correr 10min de esteira (2km) e paro no intervalo de 5minutos para fazer 2 serie de abdominal. oque eu quero saber é.. se não faz mal eu tomar o whey e logo em seguida correr 10min de esteira, alguém pode tirar essa duvida?
  3. galera, encomendei uma creatina da universal e agora irei encomendar um whey protein da dymatize, o elite, ele é bom? ou vale a pena eu pagar mais um poco e comprar um Gold standard da ON? Dps que eu estiver com os 2 em mãos , como toma-los? Posso tomar a creatina como pré treino e o whey como pós treino? Obg *-*
  4. Ai galera vou citar apenas o treino de costas pra vocês me darem uma ajudinha. A = Costas/Bíceps/Antebraço Levantamento terra - 3x8 Barra Fixa - 3x7-6-4 Remada Curvada - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Extensão de punho - 4x8 Oque interessa mesmo é o lev. terra. Fiz ele hoje pela primeira vez, com carga máxima, fazendo corretamente. Digo que estava fazendo corretamente porque chamei o instrutor pra avaliar. O problema é que durante o exercício, senti forçar muito minha lombar. NÃO senti nada na minha coluna. Somente o músculo da lombar. É normal sentir isso, considerando a primeira vez na execução do Terra?
  5. Boa tarde galera, meu nome é Gabriel, gostaria que me dissessem qual o meu biotipo, apesar de achar que seja endo.. E também gostaria da opinião de vocês em relação a como posso emagrecer e deixar músculos visíveis(caso achem que tenha), e quanto devo pesar +/- para conseguir isso. Vamos lá.. Tenho 14 anos, 187cm de altura, 93kg e 99cm de barriga na altura do umbigo. aqui tem 2 fotos, para terem noção.. http://imageshack.us...8/foto0313e.jpg http://imageshack.us...6/foto0295k.jpg Pratico Jiu Jitsu de 2-3 vezes na semana e realizo caminhadas moderadas 4-5 vezes na semana (na areia da praia). Ja cheguei a pesar 97kg, mas em 2 semanas de dieta cheguei a 91, porém 1 semana depois estava com 93, e ai se estabilizou, e dificilmente consigo chegar a menos de 90kg.. Também tenho uma dúvida.. como podem observar na foto, tenho 2 divisões na barriga(2 riscos..), e observando varias pessoas, vejo que so tem apenas 1.. a que se deve isso?? Bom, espero que possam me ajudar, Obrigado.
  6. Saudações marombeiros! Bom Galera, esse mês eu sai do trampo e ai que eu to quebrado, pouco dinheiro mas a suplementaçao nao pode parar. Vou tomar agora Albumina da Probiótica ( Ao acordar, e antes de dormir ) Creatina da Universal no pós treino ( ja tomei no pós e achei melhor do que no pré treino ) Alguma Dextrose pra acompanhar a creatina no pós E a minha grande dúvida, no pós junto a Creatina e a Dextrose, tomo um Whey Protein Gold Standard da ON ou tomo um Carnivor da MuscleMeds ? Esta é a minha dúvida, qual vale mais a pena galera ? alguem ja tomou ? algum relato ? Desde já, muito obrigado!
  7. Eae galera , eu gostaria de saber a opinião de vocês referente aos meus suplementos , ja deu uma boa pesquisada , sei qual a função de cada um mais gostaria de saber oque vocês acham. 1º : Albumina de manha e anoite Whey Growth concentrado 80% + creatina universal + malto depois do treino BCAA max titanium antes e depois do treino 2º : Albumina de manha e anoite Whey Pro Max titanium + creatine titanium + malto depois do treino No2 Expand 30 min antes do almoço e da janta BCAA max titanium antes e depois do treino deixem suas opiniões por favor qual vocês acham melhor e por que , e obrigado .
  8. Ai galera preciso da opinião de vocês sobre esse Whey aki : http://www.corpoperf...tein_probiotica Escolhi ele porque para mim, tem um ótimo CustoxBenefício. Na minha cidade ele custa R$60,00 (edited) Mas preciso saber de vocês, "experientes" se ele vale a pena... Objetivo : Hipertrofia. E pretendo usá-lo apenas no pós-treino.
  9. Pessoal avaliem minha alimentaçao para hipertrofia café da manha: Pão integral:2 sem miolo 300 ml de leite desnatado com canela e café Lanche da manha: 500ml de leite desnatado almoço: 8colheres de arroz 3 de feijao 2 folhas de alface 3 fatias de tomate 3 pedaços de frango grelhado lanche da tarde: 4 claras de ovos cozido 4 colheres de sopa de aveia 2 fatias de presunto jantar:igual o almoço lanche da noite: 3 colheres de aveia OBS:treino depois do lanche antes da janta logo apos tomo o shake pos treino
  10. idade:22 peso:70-72 altura:1,72 bf: 22% objetivo: indeciso =/ aí galera to fazendo outro post aqui pq o ultimo nao teve muitas avaliações, segue a dieta aí http://imageshack.us/photo/my-images/842/imagemdieta2.png/ comecei esse bulk essa semana só que to com uma duvida, aprendi a calcular meu BF hoje e confirmei oque eu já sabia, to gordo pra caraio em relação a minha altura, e o pior é que a gordura quase toda é localizada na barriga, aí fu.... mas a minha duvida é se apenas adicionar mais aerobicos durante o buk resolve, pelo menos pra não deixar o bf aumentar mais ainda, aí quando começasse o cut correria atras do prejuizo. Ou então se parto logo pro cut pra dar uma secada no shape e depois mandar um buk abraços galera, de já agradeço.
  11. - Olá galera, novo no forum, nao faço ideia se esta no lugar correto , mas vamos lá - Peso : 70kg - Altura : 1,74cm - Idade : 16 Anos - BF : Em torno de 13 a 15 - Tempo de Treino : 3 meses Entao, to em duvida se faço um Bulking ou emgareço , poderiam me dar uma dica ? vou pedir a um nutricionista montar minha dieta, sem problemas sobre esta parte, suplementação tanbem, para ambos. mas meu Nutricionista nao faz ideia do que me indicar, pelo menos eu acho né, e na minha cidade as academias nao tem personal trainner, a que tem e um absurdo de cara. me ajuda ai galera, ta ai algumas fotos ! http://img834.imageshack.us/img834/6186/20121111211701.jpg http://img526.imageshack.us/img526/9783/20121111211534.jpg http://img209.imageshack.us/img209/283/20121111211744.jpg Meu Objetivo e Hipertrofia valeu galera !
  12. E aí galera, tranquilo? Me chamo Vinícius e to criando meu 1º tópico aqui no forum. É o seguinte, queria esclarecer algumas dúvidas se possível, porque eu não sou muito entendido de academia e meu professor é meio "pangolão". Eu treino há 7 meses, treino de hipertrofia. Eu sei que academia não é milagre, que demora bastante pra fazer efeito, no pain no gain, todo aquele papo. Sei que a genética influencia tb, mas eu sinto que meu treino não tem ajudado. Como eu disse, meu professor é ruim, me passa treinos estranhos, exercícios que eu não sinto efeito algum, raramente muda minha ficha (dizem que o recomendado é de mês em mês). Meu treino é o seguinte: Idade: 18 anos Altura: 1,69 Peso:59kg Objetivo do treino: ganhar massa muscular Estrutura: ABCD (A = peito e abs, B = tríceps e costas, C = perna e abs, D = bíceps e costas.) Número de repetições: 10, 8, 6, 4 ou 6, 6, 6, 6 Número de séries: 4 O problema tá aí, meu professor tinha me passado o método da pirâmide, mas parece que eu não consigo mais aumentar meu peso. Ele mudou a ficha e colocou 4 séries de 6 repetições, ainda pirâmide. Me facilitou, mas não sei se surte efeito. Perguntei pra amigos que malham há anos e eles me disseram que nunca viram esse tipo de série. Se alguém puder me ajudar com uma dica de treino, séries e repetições, eu ia ficar muito grato. Obrigado!
  13. Então galera, fiquei em dúvida no treino de bíceps e separei esses 2 treinos que estou em dúvida: Chin-ups Rosca Direta ou scott ou Concentrada Rosca Direta ou scott Alternada Para hipertrofia, qual é o ideal ? .
  14. Fala galera, sou novo no fórum e to qerendo a ajuda de vcs.. Eu to querendo montar um pack de suplementos pra 2013... Fiz uma lista e pesquisei sobre todos,mas 2 deles me deixaram confusos porque não consegui saber qual é melhor IGF1 No Limit(probiótica) ou caseina( probiótica ou Optimum ) eu irei tomá-lo antes de dormir , porq durmo em geral 8 hrs e nesse tempo preciso de uma proteina miscelar para nao catabolizar durante o sono... Se alguem poder ajudar ou dar dicas Ficarei muito agradecido!
  15. É melhor treinar 3 exercícios ou 4 para peito ? e porque ?
  16. Então galera, eu sei que para quem pratica a hipertrofia é aconselhável treinar menos de 60 minutos, mais porque ?
  17. Seguinte, é uma dúvida meio besta e até óbvia, mas os diuréticos podem influenciar na retenção causada pela creatina? o diurético que estou usando é o furosemida (diurético de alça), comecei o uso a cerca de 1 semana e estou tomando creatina a 3 meses seguidos, eai, a retenção vai embora mesmo? até agora não surtiu efeito aparentemente, também não sei se houve retenção pela parte da creatina. ps. deculpe se postei na área errada.
  18. Então galera, pesquisei bastante sobre o que vou perguntar e sempre encontrei respostas diferentes e estou com bastante dúvida no assunto, é o seguinte queria saber se os seguintes suplementos devem ser tomados antes, durante ou depois do treino e qual a forma correta de tomá-los. Obrigado Maltodextrina Whey Protein BCAA Creatina
  19. To com 3 suplementos, whey,nitrix e o PH M Stane mesmo que M Drol Posso tomar esses três no mesmo perido? ou tomo um e quando acabar outro?
  20. Bom, preciso de ajuda com uma coisa. Atualmente eu estou malhando, 1 hora após ter acordado. Nesse tempo eu consumo apenas carboidrato, tipo, arroz, macarrão, pão, aveia, (não tudo junto). E após o treino estou comendo 4 ovos cozidos, 1 com gema, + umas 45g de Malto. Minha dúvida é se esse esquema de pré e pós está certo! Se estiver, qual o problema? Devo consumir proteínas antes do treino tbm ? Detalhe = Tô no segundo mês malhando e não quero me suplementar agora !
  21. Então galera, comecei a fazer academia faz 1 mês e ganhei 3 quilos, então nessa semana tive a conclusão de que uma dieta me ajudaria bastante. O que acham da seguinte? Altura: 1,80 Idade: 15 Peso: 59 Café da manhã (6:50) 1 banana 2 fatias de pão integral 1 copo de leito desnatado (300 ml) Lanche (10:15) 1 barra de cereal (sei que está fraco mas é pelo fato de eu estar na escola) Almoço (12:15) 1 prato de arroz com feijão e carne Lanche da tarde (16:00) 1 copo de leite 3 colheres de aveia 1 fruta Pré treino Maltodextrina Whey Protein BCAA Janta (20:00) 1 prato de arroz com feijão e carne Ceia (23:00) 1 ovo cozido.
  22. Boa noite pessoal.. sou iniciante, treino a uns 3 meses e, estou com dúvidas em relação ao treinamento (ABCDE), que eu montei.. poderiam avaliar?? Entao... aí segue TREINO A - Peito - Supino Inclinado (12,10,8,6,6) - Supino Reto (6,6,10) - Supino Declinado (6-8, 6-8, 12) - Crucifixo (10,10,10) TREINO B - Ombro - Desenvolvimento Frontal Barra (12,10,8,6) - Desenvolvimento Halteres (6,8,10) - Desenvolvimento Militar (10,10) - Abdução de Ombros (8,8,10) - Elevação Lateral Inclinada (8,8,10) TREINO C - Costas - Bent Over (12,10,8,6,6) - Deadlift (10,8,8,6) - PullDown (8,8,10) - Remada Baixa (8, 10, 10) TREINO D - Perna - Agachamento (12,10,8,6,6) - Flexor (10,12) - Extensor (10,12) - Leg Press (10, 12, 12, 15) TREINO E - Braço *Bíceps - Rosca Direta (10,10,8,6,6) - Rosca Concentrada (12,12) - Rosca Martelo (10,10,8) *Tríceps - Supino Fechado (10,10, 8,6,6) - Bench Dip (10,10,10) - Tríceps Testa (6,8,10) - PressDown (8,10,10) - Tríceps Unilateral *Antebraço - Rosca Inversa (12,10,8,6,6) - Rosca Pulso (8,8,8,8) Tenho 16 anos, 1.80cm, 80Kg Desde já, agradeço!
  23. Bom galera sou novo aqui no fórum ,treino a 3-4 meses,tenho 15 anos ,1,85 de altura ,comecei a treinar com 65 kg ,atualmente tenho 73kg e tenho dúvidas sobre minha dieta que montei,queria que vocês a avaliem e me digam o que mudar. Café da manhã - 6:30 2 fatias de pão integral ,2 queijos mussarela,2 presuntos ,300 ml de iogurte ,2 colheres de aveia e 2 frutas Lanche da manhã -9:30 (escola) 1 salgado assado ( é o que dá para comer ) Almoço -12:30 - 6 colheres de arroz, 1 concha cheia de feijão ,300g de frango e salada crua a vontade com azeite extra virgem Lanche da tarde 15:30 - Um pão francês Pré-treino 18:30 - 200g de batata doce e uma fatia grossa de queijo ricota Pós-treino 20:00- shake de whey + dextrose Jantar 22:00 - 4 colheres de arroz, 300g de frango ,salada crua a vontade com azeite extra virgem Ceia - 23:00 Shake com 1 medida de Caseina 100% optimun nutrition Objetivo : Ganho de peso e hipertrofia muscular Desde já ,Grato !
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