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  1. Bem galera, eu acompanho o fórum algum tempo, mas como "Anônimo", pois bem, eu fazia um treino ABC e me interessei pelo SL 5x5, vi aquele tópico e li as traduções do Iceman, no caso como era meio de semana, tive que começar o treino na 4ª e comecei pelo "B", o problema é que eu não tinha visto aquele lance de abaixar o peso e parece que lá eles consideram uma barra de 45lbs (20) e eu tenho quase certeza que a barra da minha academia não pesa isso. Então eu comecei fazendo: (Todos os pesos postados serão o total, sem contar o peso da barra) Agachamento c/ 26Kg Desenv. c/ 14Kg Levantamento Terra 42,5Kg (Nunca tinha feito esse exercício, mas procurei na internet e segui os exemplos, então foi de boa). Hoje, o treino "A" eu fiz: 1x5 12Kg e 1x5 16Kg (Agachamento) que no caso seriam os Warm ups e os principais 26Kg novamente, 1x5 6kg e 1x5 8Kg (Supino), principais 26Kg Barbell Rows (Acho q e a Remada Curv) fiz 1x5 6Kg e 1x5 7Kg e o principal 26Kg. Agora a dúvida principal seria, eu comecei o treino essa semana e pela metade, seria viável se eu começasse a proxima semana com os pesos mais leves e proporcionais ao programa? (Ou até zerá-los quem sabe). E sobre os warm ups, vocês acham que está numa proporção boa? Isso confunde muito, pq além de usar uma medida diferente eles usam uma barra de peso diferente. E sobre os exercicios complementares, fiz: Quarta: 3xF de Flexões Sexta: 3xF de Dips Alguma dica para aumentar as Reps? Altura: 1,72~1,74 Peso: ~62Kg Não tomo suplemento, creio que seja meso. Sobre a dieta, não sigo esses cardápios, mas procuro sempre ingerir carbos complexos e proteínas, geralmente pela falta de tempo como alguma fruta + sardinha + cereal integral de pré e pós algum carbo e proteinas (Geralmente leite e misto quente de pao integral c peito de frango.
  2. Iae galera, ja havia comentado e postado um primeiro ciclo, mas depois mudei de ideia... resolvi de primeira mandar um ciclo de Oxandrolona, encontrei 2 preços diferentes, a manipulada por R$180,00 60 comp. 20 mg / outra da LanderLan R$200,00 100 comp. 5mg. Meu Obj é ganhar massa magra, vou fazer um bulking mais limpo que conseguir... Eu pensei em comprar o manipulado e mandar: 40mg/dia por 30 dias ou 60mg/dia por 20 dias Acho pra primeiro contato com AE's 1200mg de Oxan vai dar um bom resultado, vendo em termos geral é 1,2g só de drogas, EU ACHO bastante pra alguém que nunca mandou nada antes, mas em questão de AE's meu conhecimento é vago e extremamente teórico. Mas levando em conta meu ultimo bulking (4 meses), que eu ganhei 9 kg, acho que se eu fizer esse ciclo, com bulking de 3 meses eu consigo algo um pouco superior,algo entre 10~12 kg... pra mim ja é MUITA coisa . Então, vcs acham pouco? deveria juntar mais dinheiro e fazer um ciclo maior? Obs: não quero fazer nada mt elaborado de primeira escolhi Oxan por ser mais fácil de usar, não precisar de TPC, e o melhor é que não tem agulhadas... e em questão de $$ é o mesmo preço se não mais barato que mandar um ciclo com testo e tudo mais.
  3. Olá pessoal, tenho 22 anos e comecei a malhar tem dois meses, pesava 56 kg, muito miado né? Agora estou com 59 kg, melhorou um pouquinho ainda bem Mas o grande porem é, Gostei bastante deste ganho de massa nesses dois meses, de 56 kg para 59 kg, meu corpo ficou mais divido, e alguns amigos já disseram que dá pra notar a diferença, mas quando eu fui verificar o crescimento, ficou tudo igual, o braço era 25 cm continua 25 cm, as únicas coisas que mudaram foi a panturrilha e o peito, cresceram respectivamente 1 e 2 cm, minha grande duvida é o pq de não ter ganho nos braços e nas coxas, se visivelmente dá pra ver o desenvolvimento nos músculos dessas partes, é normal isso de desenvolver músculos e não ter ganho em centímetros?? Bem é isso, se alguém puder me ajudar agradeço.
  4. Iae galera, na minha academia tem um cadeira de supino vertical, eu tenho um certo preconceito em relação a ela, pq eu sou meio preconceituoso com aparelhos, mas a da minha academia é antiga(assim como tudo lá kkk) e vc põe os pesos em anilhas e tudo mais, acho que assim ela rouba menos, sem roldanas e cabos de aço ! ultimamente tenho vendo o pessoal falando bem da "cadeirinha" como chamam, dizem que sentem bem o movimento que é mais pesado que o supino, não a incluo no meu treino pq não sei até onde esse "sentir" é bom, as vezes ela ser mal projetada e forçar até de mais os musculos não sei, então pesquisei sobre ela, mas não encontrei muita coisa, resolvi postar aqui pra ver qual opinião de vcs sobre ela... ela é mais ou menos igual a esta: http://www.physicaltec.com.br/loja/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/s/u/supino_sentado_convergente26774030ecc42ad42d78de2addcb771c_2.jpg Só que na minha academia ela tem 3 pegadas supinadas diferentes, uma mais alta outra intermediaria deve ser pra altura diferente de usuários, e não tem a opção de usar a pegada neutra igual esta que esta na imagem.. Fiz uma série com ela de 5 reps, para entender a mecânica do negócios, realmente ela é BEM mais pesada que o supino, no supino coloco no total 50 kg e consigo completar uma série de 8 reps nessa cadeira coloquei só 30 kg e senti mt pesada, acho que com 40 eu não terminaria 8 reps
  5. Como é esse treinamento? Eu procurei mas não achei como fazer ele? Alguém poderia me explicar? E quando é indicado começar a fazer esse treinamento? Obrigado.
  6. Tentei dar um Up no meu tópico original mas não deu mt certo kkkk então me ajudem aqui, eu já postei meu treino e ficou basicamente assim: A 1- Upper Supino reto 4x 6/8 Pull Over - 4x 6/8 Barra fixa - 4x qnt aguentar pq estou fraco kkk terra 3x8 Remada Curvada 4x 6/8 farm's walker pra finalizar, apenas uma caminhada com peso máximo até onde eu aguentar como indicado pelo phillip A2 - Upper Supino reto 4x 6/8 Pull Over - 4x 6/8 crucifixo declinado 4x8 Barra fixa - 4x qnt aguentar pq estou fraco kkk Remada Curvada 4x 6/8 farm's walker pra finalizar, apenas uma caminhada com peso máximo até onde eu aguentar B - Lower Agachamento 3x10 agachamento bulgaro 3x10 leg press 3x10 extensora 3x10 stif 3x10 gêmeos sentado 3x até cansar gêmeos em pé 3x até cansar desenvolvimento com calcanhar (treino que peguei do Sardinha que desenvolve a parte da frente da panturrilha, não sei se esse é o nome certo foi meu "instrutor" que falou ) Agora vem a técnica que estou pensando em usar para ajudar no desenvolvimento do peitoral, que cresce muito mais devagar que os outros músculos e eu fico parecendo um gorila com peitinho de pré-adolescente kkkk ao invés de fazer A1 - B- OFF- A2 - B- OFF-OFF eu faria, A1 - B -C - B - A2-OFF-OFF ! onde C seria: Supino Reto 3x8 visando progressão de cargas ao máximo crucifixo 2x10 dropset então no caso eu respeitaria as 48 hrs de recuperação do músculo do peitoral, e daria um estimulo a mais pra ele por semana, sendo que no treino C seria um complemento não muito forte... Teoricamente acho que seria benéfico esse treino pra arrumar a assimetria do peitoral que cresce mais lento em relação ao resto do corpo, mas não tenho tanta certeza, alguém tem uma contra indicação? ou é uma questão de testar mesmo?
  7. Bom galera, comecei a malhar essa semana, nunca havia malhado antes. Tenho 14 anos e faço 15 em outubro desse ano. Já venho pesquisando sobre academias, treinos e dietas há aproximadamente 6 meses e maior parte dos treinos que achei eram divididos em ABCDE ou pelo menos ABC. O negocio é o seguinte, meu instrutor me passou um treino A, ou seja, faço a mesma coisa todos os dias. Malho segunda, quarta, sexta, sábado e domingo. Será que esse é o melhor tipo de treino pra mim, ou meu professor só passou qualquer coisa pra mim?? Quem puder me ajudar nessa eu agradeço. PS: essa é a minha primeira vez postando no fórum, por isso, se estou fazendo algo errado desculpe ai!
  8. Procurei e não achei nada que correspondesse ao que eu quero , galera é o seguinte tenho 15 anos e tenho uma duvida para qual dieta devo focar , é o seguinte tenho ao todo 1 ano de academia , com várias idas e voltas mais garrei sério faz 4 meses, fazia academia ano passado , parei em setembro , com 17% de bf , tinha acabado de fazer avaliação com nutricionista, quando fui voltar fui na nutricionista para ver como estava meu estado , fiquei aproximadamente uns 6 meses parado , sem fazer nada e só comendo porcaria , milagrosamente ganhei apenas 2% de bf, então quis dieta para baixar meu bf até uns 8% , mesmo com dieta para perder gordura , em 1 mes , perdi 2% de bf e ganhei 1cm de braço, e continuei com o mesmo peso que tava , alterou apenas uns 400 gramas , então queria saber hoje estou com uns 14% de bf , queria saber se eu baixo ele até 8% e depois retorno na nutricionista para pegar uma dieta para ganho de massa magra sem muita gordura , porque meu corpo tem facilidade para ganhar massa magra e dificuldade em ganhar gordura , então eu vou na nutricionista agora e mando ela montar uma dieta para ganho de massa magra , ou eu abaixo meu bf até realmente os 8% e depois continuo crescendo ?
  9. Bom eu ja havia postado essa duvida mas havia fechado por falta de pesquisa, eu dei uma pesquisada melhor só pra ter uma base pra poder dar algo mais concreto sobre a dúvida, então vamos lá: Tenho 20 anos, treino a 1 ano e 3 meses ano passado fiz um Bulking (junho - setembro) e um Cutting (Setembro-Novembro), meus resultados finais foram: Inicio - Bulking - Cutting peso: 72kg - 81kg - 76kg Braço: 34cm - 40,5cm - 39cm BF: 13% - aprox.18% - 10% pernas: ?? - 62,5cm - 60cm panturra: ?? - 42cm - 40cm voltei a treinar semana passada dps de 3 meses parado, vou confessar que decidi ciclar pq estou com "preguiça" de passar por essas dietas pesadas de novo, e tbm é mt puxado, mas eu me alimento corretamente, minha dieta é equilibrada... Atualmente estou com o seguinte shape: altura: 1,79m Peso: 79kg Braço: 37cm Pernas: 59cm Panturrilhas: 39cm BF: (Vou fazer a avaliação sexta) Ciclo pretendido: 12ml de propionato de testosterona(calatreme) uma de stano via Oral(landerlan ou goldstano) (não consegui achar a quantidade que vem) O ciclo vai durar uns 25dias 1ml de prop. de testo ds/dn 50-100 mg de stano td dia Minhas duvidas são: Sera bom trocar o propionato por fenilpropionato? Deveria completar o ciclo com alguma coisa? ou está bom assim? Auto Aplicação é tão perigoso quanto divulgam ou não tem mt problema? Apesar do ciclo ser pequeno seria bom tomar algo durante ele? em relação a TPC estava pensando em fazer com Tamox e Clomid msm, o básico, só falta pesquisar as quantidades, se vcs tiverem alguma dica, ou alguma referência eu agradeceria! OBS: se puder me avisem antes de fechar o tópico, pq não estou afim de fazer nenhuma merda, tenho mt cagaço em relação a AE's por isso vim aqui kkkk
  10. Boas, sou novo aqui e esse é meu primeiro post, por isso espero não estar infringindo nenhuma regra. Bem vamos ao que interessa, faço ginásio a 2 meses e só consegui perder 2kgs até agora sem ajuda de nenhum suplemento, apenas treino com muito cardio. Foi me oferecido um suplemento Jumbo da Scitec que vou começar a tomar e recomendaram também a compra de CLA, L-Carnitina 3000 e Extreme Cut Explosion. A minha dúvida é, faço bem em comprar isso tudo? Estaria errado tomar tudo isso ao mesmo tempo (nos seus devidos horários)? Ou tomo só o Jumbo por enquanto e depois o resto? Obrigado
  11. Ae galera procurei por todo lado mais nao achei algo que tirasse minha duvida , sou de maior , ja vi em varios locais falando que se adolescentes tomar anabolizante o crescimento em altura pode parar devido a testosterona , mais queria saber ja vi varias pessoas com 16anos ciclando com stanozolol ele nao e testosterona , e eles ciclaram apenas cm stano 1 ml dia sim dia nao durante 2 meses, e tomaram tamox depois, continuaram crescendo normalmente e nao deram nada ate hoje anos depois , e nao foi so uma foi mais de 10 pessoas que nao deu nada, so que fizeram tudo certim , beberam muita agua , limparam o rosto com sabonete para tirae oleosidade , td certo , queria saber se foi sorte ou como stano nao e testosterona ele nao prejudica o crescimeno em altura ?
  12. Treino a 1 ano e meio, voltei semana passada após ter parado 3 meses fevereiro/abril... nunca ciclei nada, sou totalmente natural, e minha genética é relativamente boa ! ano passado fiz um bulking (junho á setembro) e um cutting (setembro á novembro) meu resultados finais foram Inicial/bulking/cutting Peso: 72 kg -> 81kg -> 76 kg Braço: 34 cm -> 40,5 -> 39 cm BF: 13% -> 19% -> aprox. 10% Pernas: (não medi) -> 65 cm -> 61 cm Panturrilhas: (não medi) -> 43 cm -> 40 cm agora atualmente estou com seguinte shape: Peso: 79 kg Braço: 37 cm BF: vou fazer avaliação 6° feira Pernas: 59 cm panturrilhas: 38,5 cm Eu estou muito afim de fazer um ciclo pequeno de propionato de testo(calestreme) e stano oral(landerlan ou goldstano), pois vou confessar que estou com "preguiça" de passar por aquelas dietas rigorosas novamente, mas me alimento corretamente e tudo mais, só que só de lembrar das ânsias de vomito, as comidas sem tempero kkk, o stress, a fraqueza e etc me da um desanimo! minha duvida é se vcs acham que esse ciclo é um bom ciclo de primeira, ou se devo esperar mais um pouco antes da primeiras experiencia com AE's.
  13. Boa noite galera, eu já malho a um tempo, pesava 40kilos quando iniciei a academia, hoje estou com 62kg.. Apesar de ter dado uma parada no final do ano passo, quando tava com 68. Quero engordar novamente, apesar de já está tomando hipercalorico, bcaa e creatina, comprei buclina + complexo B, mas não sei como tomar os dois juntos, só sei que a buclina é meia hora antes do almoço e janta. PS: Não foi falta de pesquisa
  14. iae rapaziada ! Então, não acompanho o Hipertrofia a muito tempo, mas já treino a 1 ano.(na verdade sempre treinei, mas antigamente era frango de verão, treinava 3 meses parava 2 dps voltava, mas desde fevereiro do ano passado peguei firme, então só considero desde dessa data.) Procuro estar sempre estudando e pesquisando sobre: biomecânica, treinos, alimentação e etc. Então depois de estudos ano passado fiz 4 meses de bulking Maio á Agosto, tive bons ganhos, meus resultados foram: 72kg -> 78kg 32 -> 37cm braço (não me lembro das medidas da perna, mas ganhei praticamente 8cm de quádriceps e 3 de panturrilhas) Logo após desse bulking, influenciado e inexperiente resolvi "testar" 1/2 ciclo de stano, SEM TESTO! LÓGICO QUE DEU MERDA, tive ganhos obviamente mas em compensação ganhei uma inflamação no testículo direito ¬¬'' Depois dessa merda eu fiz um cutting regrado de Setembro á Novembro, meu shape final ficou: 76kg 39 cm de braço e 10% de BF Estava com shape "bonitinho" kkk, definido, mas nunca é o suficiente né, tenho grande dificuldade pra ganhar Peito, e MUITA facilidade pra rasgar abdome e ganhar Braço ! Enfim no final do ano Novembro-Dezembro trabalhei em loja pra comprar minha moto e não consegui treinar, porém mantive a dieta, voltei a treinar em janeiro, mas fiquei desempregado de Fevereiro á Abril, voltei a treinar segunda(12/05) minhas medidas agora são: 37cm de braço 79kg e visivelmente muito menos definição! ainda não fiz avaliação mas devo beirar entre 15% e 20% de BF ! Agora vem a parte que me interessa. Desde o ano passado venho me informando de forma PESADA em AE's , acompanho Vlogs do Jason e Lucas Cavalho, leio artigos Médicos e composições químicas na internet, em fim... adquiri um bom conhecimento e como já conheço meu corpo o suficiente acho que posso fazer um ciclo de verdade! Meu ciclo será BÁSICO pelo fato de ser o primeiro, não quero abusar muito nos AE's, até mesmo porque não é ficar gigante minha meta, prefiro definição ! estou pensando em: 12ml de propionato de testosterona / 1ml ds/dn Calastreme sei que é animal, mas pelo que pesquisei ele não é tão falsificado como o Testogar. um stano via Oral 50mg-100mg/dia Tpc ainda estou montando mas bem provável que seja tamox, clomid e tribulus , só estou pesquisando as quantidades( se puderem ajudar) Minhas perguntas são: Devo baixar a BF antes de ciclar? Devo fazer bulking pesado durante o ciclo? E vcs tem indicações confiáveis pra comprar os AE's? OBS: Tenho muita facilidade em controlar meu peso(ganhar/perder/manter) pq sou MUITO disciplinado ! Tomara que possam me ajudar se precisar posto fotos!
  15. Seguinte galera já faço natação a 1 ano e meio + ou - , entrei esse ano na academia (Fevereiro) só que a piscina estava reformando , agora em Maio voltou , estou malhando: Segunda , Quarta , Sexta e Sábado(Noite) ; e nadando: Terça e Quinta(Manhã).Queria saber se eu poderia nadar e malhar no mesmo dia e também comprei creatina e malto como eu tomo?Só nos dias de academia ou de Segunda a Sexta?Também tenho uma boa dieta
  16. Bom dia, galera! Estou fazendo um treino na seguinte ordem: Semana 1: ABCAB Semana 2: ACBAC Onde A = Coxas,panturrilha / B = Peito, ombro, triceps, abdomen / C = Costas, bíceps, antebraço, abdomen E coloquei o Deadlift no treino de pernas (A), isso não sobrecarregaria minhas costas? Visto que faço costas e no dia seguinte faço deadlift? Treino A Treino C Agradeço desde já! att Warder
  17. queria começar um ciclo, mas entendo muito pouco sobre aes e detesto quimica kkk queria saber sobre montar um ciclo para bulking tava lendo e vi algumas Enantato + Oxandro Propionato + Oxandro não sei sobre concentração e nada disso, é mto dificil pra mim, como é meu primeiro ciclo, queria algo não mto forte, tipo um ciclo de 1/2 meses ta bom já tenho 20 anos 1,80metros 80kg treino à 2 anos nenhuma doença nem histórico de doença hereditária alérgico à insetos (não sei se essa informação é util, mas vai que né...) kkk é isso ai galera, podem me ajudar?
  18. Boa tarde amigos, Tenho uma dúvida sobre o Super Whey 100%, da Integralmédica. Recentemente comprei um (Muito a contragosto, pois não havia o Whey da Probiótica), e quando o preparei dois scoops com leite, o mesmo fez um barulho o qual posso descrever como parecido com "anti-ácido no leite", pois fazia ESTALOS. Tomei, mesmo assim. Vocês já tiveram experiências semelhantes? Isso pode ser prejudicial a saúde? Alguém aqui já tomou em específico esse tipo de Whey? Desde já, grato -- Irian.
  19. Galera por problemas pessoas aí só posso ir para a academia de Segunda á Quinta, e na quinta tenho que treinar perna e dorsal, porquê o tempo é curto , essa é unica maneira de ir na academia. É uma dúvida besta mais mesmo assim , vou treinar peito, triceps, abdomen e panturrilha na segunda , a única maneira é eu treinar peito e triceps na quarta , queria saber se com apenas 24 horas de descanso não vai atrapalhar nada , porque a vida toda treinei na segunda e na quinta , sei que existem várias respostas para isso mais queria saber uma resposta que se encaixa pra mim. Obrigado
  20. Eai caras, meu primeiro tópico aqui, criei porque estava coberto de duvidas, se algum de vocês me ajudar eu ficaria muito agradecido =] Bom, vou começar a treinar musculação no começo do mês que vem, uma academia não é novidade nenhuma pra mim, visto que ano passado eu fiz 6 meses, com apenas o objetivo de emagrecer (consegui, inclusive, fui de 106kg pra 85kg) Porém, sempre quando eu falo com amigos meus que também treinam eles me deixam em duvida, uns dizem que devo treinar e fazer dieta pra definir enquanto outros já falam que eu devia me dedicar em crescer, eu gostaria muito da opinião de vocês sobre qual treino eu deveria seguir. o treino pra definição, com dieta apropriada ou o treino pra ganho muscular creio que precisam de algumas informações sobre meu corpo, então vai lá: 1,78 84kg meu corpo é esse: (foto nesse link abaixo) https://lh4.googleusercontent.com/-Z9ubVevhJno/U17bPW68IpI/AAAAAAAAAbc/uYnM8dRS4eo/s480/Screenshot_2014-04-28-18-43-45.png conforme já dito, se me ajudarem eu ficaria muito agradecido valeu e até...
  21. Boa Tarde,eu gostaria de uma opinião,ultimamente estou fazendo o seguinte treino abcde(a-peito,b-costas,c-perna,d-ombro,e-bíceps,tríceps) ,porém como segunda-feira a academia estava fechada só comecei a treinei na terça,porém nesta minha semana ainda falta treinar ombro,bíceps,tríceps antebraço e abdômen ,e hoje foi meu treino de perna ,pensei em fazer ombro porém ontem tinha treinado costas e o treino de costas já tinha pegado umas "partes do ombro,trapézio,apesar de pegar pouco,bem pouco",e então evitei de treina-los em dias seguidos(e fora que se hoje eu fosse treinar ombro junto com perna não teria força alguma para treina-lo ,afinal treino de Perna é tenso.) E então eu pensei no seguinte , amanhã de manhã (9:30 hrs) eu treinar ombro junto com abdômen , e treinar a tarde (17:30) bíceps,tríceps e antebraço .. a minha dúvida é ,realmente vale a pena treinar duas vezes no dia ? a "divisão" está boa?(pensei nessa "divisão"pensando que se eu fosse treinar bíceps tríceps e antebraço pela manhã , não teria força alguma para realiza-los a tarde,e se treinasse os 5 juntos não teria forças para treinar todos corretamente .. e sábado não poderei treinar porquê vou viajar com uma galera lá da igreja para um sítio peço desculpas desde já caso falei alguma coisa "tola" abraços e bons treinos.
  22. Trabalho em uma loja de Suplementos / Alimentos naturais e trabalhamos com o colageno. Muitos alimentos já tirei minhas duvidas aqui mesmo no forum, mas uma ficou em aberto! Fiz varias pesquisas e sempre vejo opiniões diferentes sobre o colageno, principalmente de nutricionistas formados... Uns dizem que o COLAGENO não serve de nada, apenas para gastar dinheiro, pois nosso corpo não absorve o COLAGENO HIDROLISADO já pronto. (Nosso organismo apenas fabrica, como dizem em relação a L-Carnitine Também) A outra versão é que nosso corpo absorve e ele ajuda bastante no combate a flacidez. Alguém teria um estudo ou resultado positivo na pratica, como o uso do COLAGENO? estou afim de incluir em minha dieta, mas esta muito em aberto esse assunto e gostaria de ter algo mais concreto para melhor utiliza-lo.
  23. Eai galera, blz? Então, tenho umas dúvidas sobre a dieta que me passaram, por enquanto sem suplementos, tenho 62kg, BF de 10,4%, não sei meu biotipo, mas enfim, quero ganhar massa magra, sem ficar "inchado", ficando definido e tals, a dieta é a seguinte: 8:30 - 3 ovos 11:30 - Arroz com 3 pedaços de frango assado 15:30 - Clube social/maça 18:00 - pão integral com peito de peru 22:30 - Janta com mais 3 pedaços de frangos Não sei se é verdade, mas pelo que eu li, cada pedaço de frango tem em torno de 25g de proteína, então somando tudo ao final deve dar umas 160,5g de proteína por dia, contando com os ovos, enfim, não sei se isso está correto, sou leigo no assunto, queria uma ajuda ai... Vlw, abraços
  24. Olá galera, há algum tempo faço uso do forum, já relatei bulk e agora vou ciclar pela 1ª vez. Pretendo iniciar semana que vem e gostaria de uma avaliação para melhorar a estrutura. Estudei e pesquisei tudo o que achei necessário, então quem puder ajudar será bem vindo. Não espero milagres, é só pra dar um up no shape e dar uma queimada na graxa, que não é muita (acho, rs). Atualmente : - Idade : 28 anos - Altura : 184cm - Peso : 88kg - Percentual de gordura: 11% - Medidas: só no relato (não to apegado a isso) - Tempo de treino: 7 anos total, sendo os três últimos com afinco - Objetivo : Hipertrofia muscular (visual com volume e estético) -Biotipo : mesomorfo -Metabolismo Basal: 1895C -Gasto Energético: 3240C Segue o Ciclo: 1-8 500mg/semana de Durateston Land (segunda e quinta) 2-8 80mg TSD de Oxandrolona (manipulada) 1-8 dsdn meio comprimido (2,5mg) Letrozol TPC – após 21 dias da ultima dura 15 dias 40mg de tamoxifeno 15 dias 20mg de Tamoxifeno +zma +vitaminaE (400mg) +sulbutiamina (400mg), durante os trinta dias tsd. A dieta é voltada para proteínas, hipercalórica (200+) e os detalhes postarei no futuro relato. Suplementação durante o ciclo: Whey, Creatina, BCAA e multivitamínico (incluindo vitD). Rotina de treino: Pull Push 2x para superiores e 1 dia para pernas (geral) FDS descanso Importante (eu acho): Já tomei Roacutan Pretendo acompanhar com exames Faço uso regular de tretinoína (ácido retinóico) Bom espero que esteja tudo aí. Sugestões fundamentadas são bem vindas. Quero fazer um relato top e claro obter o máximo de resultados. Abraços!!!
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