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  1. Menos Carga Mais Series ou Mais Carga Menos Series? Qual o Melhor pro Crescimento Muscular? Levando em Conta que até onde eu Sei a Exaustão do Musculo Junto com a Alimentação e o Descanso é o que se Deve fazer pra crescer. antes eu treinava com Bastante Carga e Repetições de Até 8 Series me Sentia Super Inchado na hora do Treino com aquele Pump Muscular mas nunca tive bons resultados. Agora por exemplo eu to Treinando da Seguinte Forma, Exemplo: Treino de Bicepts eu fazia Rosca Direta, Alternada e Scott 4x8 Cada C8m Carga Maxima e Não estava Tendo Bons Ganhos Agora Estou Treinando da Seguinte Fomra, Seguinte Forma o Bicepts Somente 2 Exercicios Rosca Direta e Alternada 6 Series de 12 com Baixa Carga e Movimentos Lentos e Estou Tendo mais Resultados Assim. OBS: eu Sempre Fiz Corretamente os dois Exemplos Nunca Roubei do Exercicio por usar Carga Maxima mas tenho Dúvida se é realmente o treino q ta dando esse Efeito Pois tambem Mudei a Marca do meu Whey Protein de Probiotica pra Optmum pensei que poderia ser isso o que vocês acham? e qual a melhor forma para Ganho de Massa Muscular? Menos Carga Mais Series ou Mais Carga Menos Series?
  2. Opa galera tudo bem? sou novo aqui no Hipertrofia e encontrei esse grupo e me pareceu interessante para tirar uma dúvida que vem me trazendo alguns problemas no meu treinamento. Comecei a fazer academia ano passado (julho/2011) e continuo até hoje e durante todo esse tempo mantive uma dieta baseada em proteinas e whey. conjuntamente em setembro iniciei um treinamento aerobico que também mantive até hoje, comecei correndo na rua 5km todo dia (leigamente, visto que eu visava desesperadamente uma perda de gordura rapida) mais tarde descobri que correr na frequencia em que eu corria era prejudicial ao meu ganho de massa magra e causava overtraining (que senti varias vezes nas pernas) depois passei a correr dia sim dia nao, e ultimamente faço um aerobico mais puxado apenas 2 vezes por semana variando nos tipos (pular corda, pliometria etc) criei este tópico por que procurei por várias pessoas pra me tirar duvidas mas todas tem um ponto d vista diferente (personal trainers, amigos que treinam artes marciais, amigos que treinam musculaçao...) e vim aqui pra tentar tirar esta dúvida: Com mais ou menos 1 ano de academia + whey e dieta + aerobico + abdominais, eu consegui um resultado muito pouco perceptivel externamente, na balança, eu perdi 10 kg, mas continuo com um belo excesso de gordura no abdomen e os musculos se desenvolveram ralamente. Alguem sabe o que eu posso estar fazendo de errado? a partir de 2013 eu preciso estar com um corpo definido principalmente abdomen por que vou começar a trabalhar com minha imagem publicitariamente e nao posso cogitar a possibilidade de nao ter um abdomen definido até 2013. Alguem pode me ajudar? ou dar sugestoes de treinamentos eficientes? (Peço desculpas se criei um tópico na área errada, como disse sou novo e desde já me desculpe por qualquer problema ou regra que eu tenha infrigido. Valew a todos)
  3. Idade 23 anos Altura 1,79m Peso 76kg Objetivo hipertrofia E ae galera estou preste a iniciar meu primeiro ciclo e estou com uma baita duvida de como comecar a tomar a stano. Irei fazer ciclo de 8 semanas 16 ampolas de durateston 500 mg por semana. Vou dar como exemplo segunda feira agora que comecaria o ciclo Dia 27 seg e 30. 1 semana dia 3 e 6. 2 semana dia 10 e 13. 3 semana dia 17 e 20. 4 semana dia 24 e 27. 5 semana dia 1e 4. 6 semana dia 8 e 11. 7 semana 15 e 18. 8 e ultima semana no caso teria que comecar a tomar a stano dia 18 na quarta semana e tomar 1 dia sim 1 nao ? Valeu a ajuda desde ja
  4. Qria saber se podem me ajudar, to tomando o lipo 6,mais nao estou gordo,so pra da um pá mesmo.Então eu tava querendo tomar tbm o GH MAX,e qria saber se posso tomar junto(acho q nao né).Se não,depois q eu termina com meu lipo6 qnto tempo devo esperar para tomar o GH max, tenho 17 anos rotina:acordo 6:30 tomo um copo de leite com achocolatado e voi pra escola(tomo o lipo 6) geralmente nao faso refeição entre 6:30 e 11:30 11:30 almoço e vô trabalha(tomo o lipo6) 3:00 tomo um cafe da tarde 17:30 como auguma coisa(gostaria de uma dica de oque comer a essa hora) ae tomo um banho 18:00 (tomo o lipo 6) e vô pra academia 21:00 Hrs eu janto TAMANHO:1,70 PESO:+0- 71 não só gordo só tipo marombadinho shauhsua se GH não for aconçelhavel,gostaria de saber outra opção.. É se o GH testo fais mais mal do que o GH MAX.. vlw se eu falei bestera ,me perdoem pq não tenho qse nada de conhecimento nesse ramo. VLW galerinha do mal.
  5. Fala e galera, Esse é meu primeiro post aqui no site e comecei a tomar o Oxi tem dois dias. Estou na fase de adaptação, tomando apenas 1 comprimido na parte da manhã. Minha dúvida é que eu tomo esse comprimido na parte da manhã e malho geralmente entre 16h e 19h , o Oxi já saiu do meu organismo ? Ele ainda vai fazer algum efeito ? Ou vou ter que esperar começar a tomar dois compridos ? Um Abraço ! E força para Todos !
  6. Galera, é o seguinte .. tô com os suplementos: - Syntha-6 BSN: 1320g - Carnivor: 1044g - Whey EAS: 920g - Dextrose: 1000g - (2x) Amino-X BSN: 435g (2 unidades, logo 870g de Amino) - BCAA Pro Universal 100cáps ( 2.5g porção[4cáps] ) Logo: 62,5g de BCAA (ABSURDO) - Foi presente, hehe .. - Glutamine ALLMAX: 1000g Pensei na seguinte forma: Tô meio perdido Ao acordar: 37g Carnivor + 5g de Glutamina Pré-Treino: 10g BCAA Pós-Treino imediado: 10g BCAA Pós-Treino (15 a 20min depois do treino): 30g Whey EAS + 30g Dextrose + 5g de Glutamina Antes de dormir: 44g Syntha-6 + 5g de Glutamina Aí ficaria mais de 20g de Glutamina, creio eu, somando com as que vem nas proteínas .. A mesma coisa pra os Aminoácidos, ficaria quase umas 25-30g por dia somando com as proteínas, sendo umas 10-12g de leucina.. O que vocês acham que tem que mudar aqui? Acrescentar ou tirar algo, melhorar o horários e tals .. Ajudas são bem-vindas! Vlw galera!!!!!!! ____________________________________________________ 1,85 - 80kg - 10%bf vou ciclar junto com essa suplementaçao fenil \ oxan \ diana (tudo GC) 1-7 Fenil 600mg: 200mg/seg 200mg/qua 200mg/sex 2-6 Oxan 60mg: tsd 20mg a cada 8horas todos os dias 2-6 Diana 60mg: tsd
  7. Pessoal estou tomando o whey hydro whey platinum depois do treino com malto e quando acordo tomo o winner mass que e bem completo vcs acham que devo adicionar mais alguma coisa?
  8. Olá , já venho acompanhando o forum já faz um tempo e agora tenho uma duvida que vem me corroendo pois não sei oque fazer ... Bom , pra começar , eu sempre fui gordinho , porém eu sempre tive mais gordura adiposa , e não intraviceral .. E eu simplesmente emagreci , simplemente comi menos e a faze de crescimento aguçada ajudou bastante ... Efim emagreci muito , cerca de 13kgs até ai tudo bem Muito da minha gordura adiposa foi junto porém ai continuou muito... Então acabei entrando na academia , pois estava muito magro (conheçem a expressão magro gordo ? exatamente isso) estava com 20 de braço ... e 65kgs Agora após 1 ano e 6 meses estou com (só suplementei com whey e bcaa nos ultimos 6 meses o resto foi sem suplementação) 79kg's altura: 1,87 braço direito: 38 braço esquerdo: 37.5 torax:107 bf: ? (não sei tenho que medir) http://imageshack.us.../img1008xt.jpg/ http://imageshack.us.../img1010ff.jpg/ http://imageshack.us.../img1008xt.jpg/ Como podem ver eu tenho MUITO pneuzinho... (muita gordura localizada) Bom , é o seguinte , essas gordurinhas me encomodam demais , na camiseta e talz , todo mundo que já foi gordo é meio noiado com essas coisas... Gostaria de perde-las , porém não queria perder massa magra , me arrependo de não ter começado com um cutting mas eu não sabia as coisas que sei hj ... Bom , também não estou nenhum monstro longe disso , por isso não queria perder massa magra então pensei em algumas possibilidades... 1ª - Comprar um pré-treino (shotgun na certa) e conciliar uma dieta hipocalórica , com aerobicos e deixar o treino para hipertrofia... talves desse certo e até ganharia um pouquinho de massa magra 2ª - Comprar um thermogênico nacional fraquinho e conciliar com uma dieta hipocalórica com aeróbicos e também deixar o treino para hipertrofia... iria demorar e talves não desse resultado... 3ª - Comprar um brabo tio oxy , lipo 6 , hydroxy cut , meltdown etc ... mas iria perder muita massa coisa que não ta sobrando tbm .... 4ª - Essa eu dispenso porém ... Esperar chegar a uns 86 kgs e fazer um super cutting completinho ... problema é que vai demorar muito e já estou muito noiado com essas gordurinhas...j[á estou a mais de 1 ano em bulking (porém com uma suplementação super basica) Bom eu posso estar viajando , eu queria sugestões sobre oque posso fazer , oque tomar , mais uma coisa é certa quero derreter esses pneuzinhos!! :evil: valeu galera .
  9. Em relação à massa citada acima, tenho as seguintes dúvidas: - horário para tomar, levando em consideração o meu limite máximo de absorção de proteínas e carboidratos, quero dizer (não desperdiçar meu suplemento, tomando com um intervalo correto entre refeições) - Quantas vezes tomar ao dia (no rótulo sugere de 3 a 5 vezes) - Há uma quantidade mínima de dias SEGUIDOS em que tenho que tomar a suplementação para que haja resultados em minha dieta (exemplo: tomar a massa de segunda a domingo, mesmo nao treinando TODOS ESSES DIAS) tenho 16 anos, 1,80m e 76Kg Agradeço!
  10. Bom dia camaradas, essa historia de diminuir de 3x15 pra 4x10 com peso mais elevado para ganhar músculos sem gerar muito gasto energético é real? Funcionou com alguém aqui? eu quase não sinto pump quando faço assim, comecei a fazer desse jeito a 1 semana. sou bem magrelo e talvez seja o que se chamam por ai de ectomorfo,treino a 2 anos porem tive que parar 2 vezes a primeira por mudança de cidade 2 meses sem treinar e a segunda 1 mês (catapora), dai comecei como se fosse minha primeira vez. Porem quando comecei a 2 anos atras estava com 51,400 kilos e antes de parar da primeira vez estava com 57, ate sonho como estaria se não tivesse parado destas 2 vezes. Ps: Estou treinando normalmente a aproximadamente 5 meses. Idade: 21 Altura: 168 Peso: 58 Medidas: Panturrilha D&E: 33,5 Perna D&E: 50/51 Quadril: 87 Cintura: 71,5 Abdome: 75 Tórax: 96,5 Bíceps D&E: 3 Ant-braço D&E: 27/26 Ombro Circunferência: 109 Ombro lado a lado: 46 Objetivo do treino: Hipertrofia muscular Estrutura: ABCBDC ( Ombro/trapézio(ao fim desta faço 2 exercícios para peito, para adiantar o de sexta (funciona)), costas/bíceps, perna/glúteos, Bíceps/costas, peito/tríceps) Número de repetições: 10 Número de séries:4
  11. Olá Galera! Seguinte, um amigo meu me arranjou um pote de creatina X-Pharma monohidratada em cápsulas. O problema é que ele passou pra outro pote, e jogou o pote original fora. Então não tenho como saber qual a quantidade de creatina que tem em cada cápsula! Ele me disse que 8 caps = 3g de creatina. Mas achei meio estranha essa proporção, alguém tem ou já consumiu creatina em cápsulas da X-Pharma pra me falar qual é a dosagem certa? Entrei no site da X-pharma para procurar, mas eles não mostram esse produto.. Só tem a creatina em tabletes ¬¬ Se alguém tiver o pote aí pra dar uma olhada, por favor me ajudem! Valeu, abração a todos!
  12. Fala rapiziada, Sucegados? Apesar de ser um novo membro do forum, acompanho o site há muito tempo (indicação de um amigo) e pesquiso muitas informações de ciclos, suplementação, resultados e tudo mais. Já vi que aqui só tem fera! Tenho 16 anos, comecei os meus treinos a poucos meses e treino todos os dias de segunda a sexta. Meu tio viajou pro Paraguay e trouxe alguns suplementos pra mim, ele trouxe um PH chamado HALOVAR, pelo que pesquisei não foi a melhor escolha de suplemento pela minha idade e pelo tempo que eu malho, mas como eu já estou com o produto em mãos eu pretendo inicia-lo no dia 13/08(Segunda feira). Vou tomar conforme o fabricante indica: 1 caps no café da manhã com uma refeição rica em carbo, e 1 pós treino com uma refeição rica em carbo. Minha dúvida é: Como funciona uma TPC? Como devo tomar? Em que período do ciclo eu devo iniciar? E por quanto tempo devo tomar? Possa tomar junto com a creatina e a maltro normal? Nunca comprei nenhum produto de fazer TPC, então pelo que pesquisei só sei os nomes e que vende em farmácia, portanto não tenho nem ideia de preço e se precisa de receita pra comprar e pa. Não sei se interessa...mais essas são minhas características 16 anos 1,77 cm 61 kg 32 cm biceps(Unicos suplementos que eu ja tomei foi creatina e whey protein) aguardo a ajuda de vcs pra iniciar isso e ficar mil grau! abração a todos !!
  13. Healek

    Dúvida

    Olá galera, sou novo aqui no fórum e fico grato se alguem conseguir me ajudar, dei uma revisada aqui no fórum ainda mais pra área de iniciantes como eu, minha dúvida ainda insiste, porém encontrei várias respostas para algumas outras dúvidas que eu tinha, minha dúvida é a seguinte: Comecei a fazer musculação a 2 semanas, o personal da academia em que eu faço montou meus treinos, ele fez desse modo: Segunda= Membros Superiores Terça= Membros Inferiores Quarta=Membros Superiores Quinta=Membros Inferiores Sexta=Membros Superiores Sabado=Membros Inferiores tendo nisso como base, eu esclareço que o treino desse modo eu acabo fazendo no dia de treino dos musculos superiores, eu faço costas,ombro,biceps,triceps,peito(voador),abdomem, TUDO isso em 1 dia, e nos dias de treino dos membros inferiores (perna) eu faço os exercicios como panturrilha,coxa,gluteos,parte inferior da coxa, etc, oque eu quero saber é o seguinte, não vejo problema nenhum em treinar todos musculos em 1 dia, porém isso seria indicado mesmo ou é uma falha do proprio profissional? isso pode atrapalhar meus ganhos ou contribuir para os mesmos? aeróbico 30min corrida 10km/h depois do treino eu posso fazer todos os dias sem problemas? apartir de qual mês é indicado suplementação? ou só a alimentação se eu tiver tempo suficiente pra suprir meus gastos ta de bom tamanho? grato a quem puder ajudar, abraço!
  14. Galera é o seguinte, vo mudar meu treino segunda e já falei com o professor que tava querendo um treino mais intenso só que não quero dividir a série em 3 ou mais. Avaliem por favor e me diga o que esta errado.. grupos musculares por exemplo. Ps. tava querendo treinar glúteo e quadríceps no mesmo dia (além da posterior) SÉRIE A (GLÚTEO, PANTURRILHA, QUADRÍCEPS, POSTERIOR,TRÍCEPS) Agachamento livre Passada no smith leg press 45 cadeira flexora cadeira extensora panturrilha em pé na maquina tríceps francês tríceps barra w cadeira abdutora cadeira adutora SÉRIE B (DORSAL, BÍCEPS, OMBRO, ABDÔMEN) levantamento terra remada(maquina) rosca direta bíceps concentrado hbc elevação de ombro abdominal infra no solo abdominal supra (além de outros tipos de abdominal) não tenho a carga nem a repetição por conta de que só farei o treino na segunda. Mas queria ajuda para corrigir a sequencia dos grupos musculares (ex: ombro e bíceps ou tríceps?) Lembrando, queria fazer o treino dos músculos inferiores no msm dia por conta dos agachamentos que pegam glúteo e quadríceps Obrigada
  15. Olá, gostaria de saber qual seria a melhor pra mim... Estou com essa duvida a um certo tempo, porque as whey's dessas duas marcas aqui na cidade custa o mesmo preço. É a primeira vez que vou compra uma Whey. Só quero saber da Whey mesmo... já comprei Albumina (Steel Nutrition) + Dextrose (Neo Nutri). Talvez pegue Lipo6Black também.
  16. Pessoal estou tomando o hydro whey +malto e to pensando em adicionar 1 creatinazinha tenho 3 meses e meio de academia e ja to com 1 boa musculatura oque vcs acham eu dehco pra comprar 1 carnivor quando o hydro acabar ou ja mando a creatina agora ?
  17. Pessoal estou tomando o hydro whey +malto e to pensando em adicionar 1 creatinazinha tenho 3 meses e meio de academia e ja to com 1 boa musculatura oque vcs acham eu dehco pra comprar 1 carnivor quando o hydro acabar ou ja mando a creatina agora ?
  18. Rita Guerra

    Duvidas

    Gostava de saber quais são os exercícios mais apropriados para perder pernas pois a minha cintura é fina mas tenho as coxas o rabo e gémeos muito volumosos. peso 57 kg e gostava de pesar 49 , com era antes. não sei pq só engordo nas pernas . help me
  19. Olá, li muito sobre o lipo 6 de todos os tipos, e resolvi comprar o lipo 6 black . Comecei a tomar hoje, estou pesando 67kg. Estou com duvida a respeito dos horários e da dosagem, pois em alguns tópicos que li, na maioria deles todo mundo tomava um pela manhã e um pela tarde antes do treino, já no site que comprei indica que seriam 3 pela manhã e mais 3 a tarde. Mas quanto a isso vou aumentando gradativamente conforme minha necessidade. Enfim como resolvi malhar pela manhã , estou meio em duvida em como administrar os horários. Hoje tomei um pela manhã antes do café , tomei o café , esperei um pouco e fui malhar, pretendo tomar outro mais tarde. Será que o efeito daria no mesmo e tal ?? estou meio perdida quanto a isso... Quanto aos efeitos colaterais , tive uma aceleração nos batimentos cardiacos e tb na respiração, um leve enjoo, que ja passou. Pretendo continuar postando aqui até o conseguir meu objetivo, relatando tudo que foi preciso fazer para conseguir.
  20. Queria saber a qualidade da marca Body Nutry, se é boa ou não e se vocês já tomaram esse Whey deles, o Total 100% Whey. O que vocês poderiam falar dele?
  21. Pessoal estou com 1 hydro whey platinum da optimum e estava pensando em tomar ele com creatina dymatize e malto ou entao tomar ele somente com malto e quando acabar ,comprar o whey carnivor que ja tem a creatina e tomar ele com malto oque vcs acham compro a creatina separada e tomo com o hydro ou depois que terminar de tomar ele com malto compro o carnivor que ja possui creatina?outra duvida qual quantidade de creatina p/dose tem o carnivor? Obrigado!
  22. Olá !sou novo na área então desculpe ai moderação se n criei o tópico no lugar certo ou algo do gênero... Então gente, comecei na treinar na academia fazem 3 meses e pouquinho, e um primo q ja faz a um tempão foi fazer umas compras de suplementos na growth, e nisso ele me comprou whey concentrando da growth albuina da naturovos e vitamina C (acho)... Bem, e flando com o instrutor da academia e amigos, eles disseram q se eu tomar isso com 3 meses só de academia n ia fazer efeito e meu corpo ja ia se acostumar com o suplemento e n ia fazer + efeito no futuro. Isso procede? posso tomar tudo? pq perder um presente desse q n se vem todo dia é tenso =/
  23. Fala ai galera, acabei de me cadastrar aqui no fórum hipertrofia, espero estar postando no local correto, seguinte: Tenho 1,78m 74kg comecei a malhar tem 1 semana, gostaria de perguntar pra vocês se o que estou fazendo é o correto (nesse começo de academia que iniciei, ando meio sem grana portanto me preocupei mais em comprar frutas,carne, e no caso para suplementação somente albumina e maltodextrose =/): ao acordar 300ml albumina, 2 bananas, 1 colher de aveia no meu caso malhando as 16h, meu pré treino é (no liquidificador) leite em pó,aveia,dextro, 150g peito de frango frito no azeite, 1 laranja. no pós eu como mais 150g de peito de frango, maltodextrose, nozes e 1 laranja pra finalizar, antes de dormir eu tomo 1 colher de azeite + albumina. --------------------- ressalto que eu que acabei montando essa dieta pra mim, pois eu ainda sou MUITO leigo nessa parte, comecei tem dias nisso, quero ganhar massa muscular, principalmente peito/costas/ombro, aliás alguma sugestão pra esses 3 treinos em casa? quem sabe executar eles nos dias de descanso na semana que no caso eles sao com menas intensidade pois nao possuem aparelhos, certo? no caso intercalar Segunda= Academia Terça= casa com menos intensidade Quarta=Academia Quinta=casa com menos intensidade Sexta=Academia se alguém quiser me ajudar e me indicar outra dieta ali em cima, pode postar aqui baseado nos alimentos que eu tenho agora de início, la pro dia 8 pretendo comprar whey protein, agradeço a todos e se tiver algo errado, por favor me corrijam!
  24. E ai galera, beleza ? Tenho uma duvida: treino ABCDE e gostaria de encaixar o levantamento terra em algum dos treinos, gostaria de saber qual deles seria o mais adequado! Terça: Peito Quarta: Costas Quinta: Pernas Sexta: Ombro Sábado: Biceps/Triceps/Antebraço *Meu treino começa na terça pois a academia é de um clube, e na segunda eles fecham para manutenção. *Desculpe se postei no tópico errado, me cadastrei agora ! Obrigado.
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