Olá galera, tudo bem? Vou mudar a rotina do meu treino, visando focar a hipertrofia nos braços, uma vez que os considero, do ponto de vista proporcional, menores do que peito/ costas e pernas...
Tenho 6 mêses de treino, 1.88 de altura, 86 kg.. Bf por volta dos 16kg.. ( logo mandarei um cutting)
Sem mais delongas, segue a rotina que pretendo seguir
A - Segunda e Sexta - Biceps- Triceps e Ombro
3x 8~10 Rosca Direta com barra
3x 8~10 Rosca Concentrada
3x 8~10 Rosca Martelo
3x 8~10 Triceps nas paralelas ou mergulho no banco
3x 8~10 Supino fechado
3x 8~10 Triceps Pulley
3x 8~10 Desenvolvimento Arnold
3x 8~10 Elevação frontal
B - Terça e Quinta - Pernas e Panturrilhas
3x 8~10 Agachamento frontal
3x 8~10 Leg Press 45º
3x 8~10 Extensora
3x 8~10 Stiff
3x 8~10 Panturrilha no Leg Press
3x 8~10 Panturrilha no banco
3x 15~20 Abdominal com carga
C - Peito e Costas - Quarta
3x 8~10 Levantamento Terra ( deveria tirar? por fazer pernas terça e quinta? 0
3x 8~10 Rosca curvada
3x 8~10 Puxada aberta
3x 8~10 Remada Unilateral
3x 8~10 Supino Reto
3x 8~10 Supino Inclinado
3x 8~10 Crucifixo
Enfim, essa divisão de treinos pode ser considerada eficaz? considerando que pretendo nesse período de 2 mêses, dar uma ênfase maior aos braços e ombros ?
Obrigado pela atenção de todos!!