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Alessondsnovais

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  1. Alessondsnovais

    Ajuda Com A Ordem De Execução

    Alessondsnovais respondeu ao tópico de Alessondsnovais em Treinamento
    Pode crer. Mas começo com tríceps no treino A e com bíceps no treino B ?
  2. Alessondsnovais

    Ajuda Com A Ordem De Execução

    Alessondsnovais postou um tópico em Treinamento
    Idade: 18 anos. Peso: 68 Kg Altura: 1,68 m Objetivo: Hipertrofia. Treino: Abc2x Biotipo: Mesomorfo Galera, preciso de ajuda na ordem de execução, isto é, em cada dia/músculo, com qual exercício devo começar e com qual devo terminar seguindo uma cronologia. Segue meu treino abaixo: A - (Peito/Ombro/Tríceps) Supino reto - 3x10 Supino inclinado - 3x10 Voador - 3x10 Desenvolvimento Militar - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Supino fechado - 3x12 Paralelas - 3xf B - (Costa, Bíceps, Trapézio) Levantamento Terra - 3x10 Pulley Costas - 3x10 Remada Curvada - 3x10 Rosca direta com barra reta - 3x12 Chi-up - 3xf Encolhimento - 3x10 C - (Perna/Panturrilha/Abdômen) Agachamento - 3x14 Levamento Stiff - 3x14 Flexora - 3x14 Leg press - 3x14 Pant. Leg press - 3x14 Pant. em pé - 3x14 Se tiver erros no treino podem comentar também. Desde já agradeço!

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