vncsantos

Então pessoal, montei uma aula de spinning gostaria de saber a opinião de vocês, oque acham? Oque posso melhorar? Muito obrigado! Metodologia de aula spinning, Vinicius Santos. Tempo de duração da aula: 40 minutos. O treinamento consiste em três etapas divididas em 5-10-5-15-5 minutos cada, cada etapa será utilizado um método com diferentes objetivos. Lembrando que lido com diferentes faixas etárias sendo ela jovens, adultos e algumas pessoas perto da 3º idade, portanto a aula a seguir vai ser de intensidade leve – média . Primeiros 5 minutos: Aquecimento. Utilizo a frequência cardíaca mínima e preparo o corpo para o treinamento que esta por vir, geralmente com carga leve e moderada, com o ritmo baixo e pedalando devagar. Próximos 10 minutos: Treinamento funcional de força. A frequência cardíaca máxima começa baixa e conforme o andamento do treino ela vai aumentando, chegando ao máximo a 80%. Utilizo cargas moderadas e pesadas, o foco do treino é o trabalho muscular das pernas, sendo assim, alternando entre as posições iniciais e as cargas geralmente são trabalhadas no moderado para descanso e pesada para trabalhar a musculatura, não peço para a pessoa subir ou pedalar rápido na bicicleta já que o foco é fortalecer a musculatura. Dividido e duas etapas de 30 segundos de alta intensidade para trabalhar a musculatura e 2 minutos de intensidade moderada – leve para descansar e assim vai por 10 minutos, desse jeito realizando um trabalho anaeróbico e aeróbico ao mesmo tempo com o principal objetivo de esgotar o glicogênio e alcançar a gordura como fonte de energia para a próxima etapa. Conforme os minutos passam aumento o tempo de alta intensidade e abaixo o tempo de descanso. Próximos 5 minutos: Resistência muscular. Quase a mesma coisa que o treinamento funcional, mas dessa vez vamos focar na resistência máxima e mínima da pessoa. O ritmo cardíaco continua moderado cerca de 80% ao máximo. Começamos com 2 minutos com carga máxima, a pessoa fica sentada pedalando devagar, para trabalhar a resistência máxima. Depois são 3 minutos com carga leve em pé pedalando o mais rápido possível, para trabalhar a resistência mínima. O principal objetivo é deixar o músculo preparado para a próxima etapa e manter o ritmo cardíaco para que a pessoa possa aguentar o restante da aula. Próximos 15 minutos: Treinamento aeróbico intervalado. Nessa parte focaremos no aeróbico e na perca de gordura. A frequência cardíaca é moderada – alta. Consiste em duas etapas, a primeira é começar com intensidade média e depois continuar com a intensidade máxima, intervalado nesses dois. A intensidade média a pessoa utiliza a carga moderada sentada pedalando rapidamente, a intensidade máxima a pessoa utiliza a carga pesada em pé tentando pedalar o mais rápido possível. A intensidade média serão 2 minutos e a máxima serão 30 segundos, fazendo esse treinamento ate chegar aos 15 minutos. O principal objetivo é a utilização de gordura como energia, já que os estoques de glicogênios estão baixos. Últimos 5 minutos: Recuperação O foco é recuperar e abaixar o ritmo da aula A frequência cardíaca começa no alto e vai sendo abaixada até chegar ao mínimo. A carga utilizada é somente a leve, pedalando devagar e sentado. O principal objetivo é abaixar a frequência cardíaca e fazer um trabalho de recuperação muscular.

Eae pessoal, eu to fazendo faculdade, e nao sei oque comer no intervalo, me indicaram leite em po + albumina ai so botar agua e misturar, seria uma boa ? vlw !

#dones mas quanto cm da para crescer usando a testo ? Abraçao !

Opa pessoal, beleza ? Tenho 78KG , 14% BF, 1,71cm e 18 anos. Eu estava dando uma lida e ouvir falar no GH, em um topico dizia que ele fazia voce perder gordura e consiguir aumentar de tamanho, intao decidir pesquisar. Pesquisei e vi que ele realmente faz isso, mas ainda resta algumas duvidas... Da para ganhar altura com ele ? Qual e o melhor, uma dieta e treino para bulking ou cutting ciclando o GH (sendo que estou visando a perca de gordura e o aumento estrutural) ? Grato desde ja a quem ajudar e lembrando que pesquisei bastante antes de vir pergunta aqui.