luizmarcio

Então, primeiramente no treino A:
O treino de peito até ta bom, eu prefiro fazer só algum supino e 1 isolador pra peito, porem, bem trabalhados e perfeitamente executados, em questão ao pullover eu particularmente não gosto muito do exercício, não pra abc, ele pega costas junto, uma cacetada de grupamento muscular, não gosto de encaixar ele em nenhum treino em uma divisao ABC, prefiro os crucifixos quanto a ombro, troque o desenvolvimento c halter pelo militar com barra; já quanto ao treino de triceps acho que 3 exercícios é muito, eu, particularmente, ficaria só com a paralela e um isolador.. no seu caso aí cortaria o frances.

O treino de costas tá bom, é o feijão com arroz, porém no de biceps acho que rosca direta e rosca alternada ficaria melhor do que esse chinup, nao tem muita necessidade botar ambos chinup e barra fixa num mesmo treino, ou poe um, ou o outro.. remada serrote nao precisa, seu treino de costas fica melhor assim do jeito que ta..

Quanto a pernas eu trocaria esse agachamento pela frente por um legpress e botaria tambem um flexor, fora isso, perfeito

Bons treinos cara!

sabe oque é pior teve muitos que ajudaram mas teve uns so criticaram nao aguento esses que colocam um cara monster na foto e sai pagando de que sabe tudo avaaaaaa

ISSO MESMO VC NOVATO VC TEM QUE TREINAR MENOS E FREQUENTE DEPOIS ESSE TREINO ABC 2X NAO VAI FAZER MAIS EFEITO AI VC VAI TER QUE PARTIR PARA O ABCD DEPOIS ABCDE EU JA TREINO TEMPAO SO FICO EM ABCDE E ABCD SORTE AI PARA VC, MAS DISCORDO DESSA TURMINHA DIZENDO QUE ABCDE E ABCD E PARA QUEM TOMA ANABOLIZANTE PURA MENTIRA ESSES TREINOS SAO PARA QUEM TREINA A MUITO TEMPO PARA MIM QUEM FALA ESSE ABSURDO NADA MAIS É NOVATO QUE NAO CONSEGUE TREINAR PESADO E NAO TEM FOCO,DESCULPE MAS É VERDADE

VOADOR CRUCIFIXO TRABALHA PARTE INTERNA DO PEITO OU SEJA MEIO DO PEITO QUEM TEM ISSO VAI FAZER O PEITO PARECER MAIS ESTUFADO ENTAO SE VC FAZER COM BARRA OS SUPINOS PULLOVER VAI DEIXAR COM ASPECTO MAIS LARGO ENTENDEU