Igor M Carvalho

O único problema é q o treino vai ficar mt demorado, e vai ter dias q eu n vou ter tempo de fazer tudo, Eu pensei em fazer ABCABC,. Ai eu malho no Sábado de manhã.

Intendi cara, vou experimentar essa fixa de peito então. Seguindo essa linha de series, quais exercícios de tríceps, bíceps e costa vc me aconselha a fazer?? Vou fazer uma fixa ABABA, dividindo os execícios de perna entre A e B.

Cara toda semana eu procuro aumentar a carga, eu tava pegando 60kg no supino e hj em dia pego 90kg. Ja no caso da ficha C, n seria mt pouco malhar Peito/Triceps/Ombros. na semana?? ​Se eu diminuir o numero de series dos músculos grandes para 3 e dos pequenos para 2, seria mais ideal malhar uma ficha ABABA. Oq vc acha??

Sou novo no fórum, e estou precisando de ajuda para montar um treino, já q estou com dificuldade em ganhar mais massa. Comecei amalhar a 4 anos,mas durante esse tempo em alguns meses eu n malhei, mas desde novembro do ano passa eu malho regularmente, Comecei com 54kg e hj tenho 65kg,. Peso: 65 kg Altura: 1.71 m Biotipo: Ecto-Meso 19 anos objetivo do treino: hipertrofia Treino: ABCAB (anoite, segunda à sexta) Suplementação: Deca Mass (hipercalórico) 2x ao dia de manhã e de noite, e creatina Universal 5g 1x ao dia antes do treino A - Peito, Tríceps B - Costas, bíceps, C- Perna, ombro trapezio A Supino reto - 4x 8 Supino inclinado - 4x 8 Supino declinado - 4x 8 Voador - 4x 8 Tríceps pulley - 4x 8 Unilateral - 4x 8 Paralela - 4x 8 B Pulley Frente - 4x 8 Pegada supinada - 4x 8 Remada baixa com puxador - 4x 8 Voador dorsal - 4x 8 Scott com barra w - 4x 8 Rosca alternado - 4x 8 Rosca Direta - 21 C Adutor 3x10 Abdutor 3x10 Agachamento 3x10 Extensor 3x10 Flexor 3x10 panturrilha 3x10 Elevação lateral 3x10 Desenvolvimento Arnold 3x10 Desemvolvimento Barra 3x10 Vi muitas criticas em outros tópicos, em relação a esse tipo de treinamento, então peso ajuda para montar um treino bom.