Eduardo Menegusso

desde que se encaixe nos seus macros pode colocar qualquer coisa haha
mas acho que esse Mass desncessario para quem uma dieta boa, e esse whey pela tabela que eu vi é fraco.

Faz Militar e Lateral, vai trabalhar todo o ombro

Aumenta a carga e e mantenha amplitude máxima, faça concentrando a negativa edai posta denovo para ver se nao vai doer :s

Reto, inclinado e algum isolador, voce escolhe a série, 5x5 4x6 4x8, tenha progressão de carga, coma mais, amplitude máxima em todos os exercicios, nao sei se voce faz paralelas, mas se faz, incline mais para pegar peitoral e nao esqueça COMA MUITO

Cara, acho isso relativo...
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19132-proteina/ caso ajude...

Use a recomendação do pote do Whey, e nos carbo pode mandar as 40g mesmo... E voce disse sobre seu bolso, acho que essas 0,4g de proteinas no final das contas nao ira mudar muito né...

como todos dizem, com biceps menos é mais haha

[quote name='RafaelC' timestamp='1350702720' post='1277336']
Lógico que não , o ECA é um termogênico , é mais barato e mais forte do que os termogênicos de "150R$" a caixa do franol é 6R$ , cafeina vc encontra por 20R$ 120caps com 200mg cada caps na GrowthSupplements , então sai bem barato.
[/quote]

Efedrina, cafeína e aspirina?
Se qualquer termogênico normal já causa uma certa dependência, imagina o ECA!
Sem contar o GRANDE aumento na pressão arterial.
Sei lá, pode ter gente que se opõe ao meu ponto de vista, mas acho que o risco não vale a pena.
Prefiro pagar mais caro e ter um resultado um pouco mais lento e SEGURO do que correr riscos assim.

Agachamento se você não conseguir de maneira nenhuma (sua biomecânica é muito desfavorável), isso não o impedirá de conseguir pernas grandes. Mas com certeza pode ser muito importante no seu treino... Não faça no Smith!

Um texto que eu achei interessante como base para um treino Full Body é esse do user Reinaldo.Gomes: FullBody. Leia com calma, procure entender o que o autor quer passar e qualquer dúvida pode perguntar aqui no fórum... Essa proposta do Casey Butt também parece ser interessante (tentarei traduzir logo, se conseguir...): WeightTrainer.

Algumas propostas como StrongLifts 5x5 e Starting Strenght são boas também, mas para um iniciante "cru" como você acho que não seria o ideal; esta seria uma fase em que seria bom usar reps um pouco mais altas (na faixa de 8-15), até para evitar colocar uma carga muito alta e se machucar; também ajudaria a aprender melhor a mecânica do exercício, evoluindo de maneira progressiva e bem gradual.

Abraços!

faça StrongLift 5x5 é o melhor! 3x na semana! á um tópico no forum só pra ele SL 5x5.