Henrique Garcia

Não era de você que falei não poxa, você nem falou nada diretamente pra mim! HAhaha desculpa se te ofendi de alguma forma, entendeu mal ai!

Você leu tudo que eu falei? Calma parceirinho! Eu falei pra ele fazer o exercicio direito, com a maior carga que conseguir fazer DIREITO e com auxilio de instrutor ainda. Para de pegar frases soltas e me atacar, calma po! Desculpa ai pessoas, minha colocação foi infame pra vocês. Desculpa mesmo, não manjo nada!

A comparação tem uma distância enorme, mas vocês não são tapados eu sei disso e entenderam o que quis transmitir! Então fala pra ele fazer terra só com a barra, ou com 1/2kg de cada lado e vê se vai dar algum resultado satisfatório;

não é cedo pra usar cinta! Obviamente ele não vai levantar 100kg de cara, mas a carga alta que ele colocar já vai ser bom usar cinta, e se fazer terra com carga que não faça até as veias da face saltarem é melhor não fazer!

Se for assim, sim! Hahaha desculpa, mas é que do jeito que colocou parecia ser seu treino diário. Voltando naquele assunto, Stiff também é legal viu?

Eu também sou a favor do levantamento terra e da barra fixa. Faz igual o amigo aqui falou, muitas séries de quantas conseguir até chegar a 25~30 repetições! Levantamento terra eu não faria se fosse colocar 8kg de cada lado... Ele e o agachamento são os que mais estimulam na produção e/ou liberação de GH e testosterona! Treinando forte estes exercicios você vai aumentar peito, costas, ombros, enfim, TUDO! Começa com barra fixa, vai pro terra com o máximo de peso que conseguir, e isso de zoar a lombar é se fizer errado, uma rosca direta sem postura adequada vai "zoar" sua lombar também (e esse exercicio vai fortalecer sua lombar ) Usa cinta, pede pro instrutor ficar olhando, qualquer coisa, mas faça! Mesmo que consiga poucas repetições, tenta chegar a 8~10 mas se fizer 6 bem feito estará bom! ps: Eu sei que "peso" está errado, fisica e etc, mas não precisamos nos tratar como imbecis aqui, todos entenderam

Hoje, dia 2 de outubro, fiz peito, tríceps e abdominais. Treino tranquilo, sempre precedido de 10min de bicicleta, com aumento notável de força; Supino fiz todas as séries com o mesmo peso! Antes era complicado, sempre abaixava cerca de 10kg para conseguir fazer todas as séries sem auxilio de segundos! Tríceps aumentei o peso nas primeiras repetições de cada série e o resto mantido! Cheguei mandei meu shake de whey, glutamina, creatina e malto, passado algum tempo estou agora 21:08 comendo batata doce e frango, a única coisa que me sacia. Semana que vem começo o cutting! ABC2x? Por favor me deem sugestões de treino para um bom cutting Ps: Dieta é o mais importante eu sei, mas não vejo porque posta=la aqui, visto que não tem como se espelhar na minha e vice versa;

Faltam 1,8kg pra começar o cutting, mensurei hoje e estou com 98,2kg! Mas vou esperar passar alguns dias, pois pode ser reflexo do lixo de domingo (aniversário da minha mãe, não tive como não abusar da comida, mas não consumi álcool). Treino de pernas e ombros hoje; retirei o treino de trapézio e o faço nos dias de costas (Dica valiosa da BRENDA, obrigado!). Ombros eu não aumentei a carga, os exercícios foram bem feitos e as séries bem completas! A elevação frontal foi complicado, tentei segurar bem na descida e proporcionou uma boa dor na lombar, coloquei a cinta e comecei a ser mais cuidadoso com a postura. Para minha alegria, inicio do treino de pernas foi muito bom! Aumentei em 10kg a massa no agachamento livre! Pedi para um professor acompanhar, para eventuais falhas, mas tudo correu bem e consegui as séries completas! Aumentei o peso no leg press também e sem perder a qualidade do movimento. A cadeira extensora me gerou uma duvida hoje, é melhor fazer uma perna por vez ou juntas?

Sim, curti sim! Vou continuar com ele durante alguns treinos pra ver se realmente melhorou! Esse 5x5 vou fazer no próximo bulk então, pelo menos um ciclo pra ver se vale a pena! Obrigado pelas dicas. Qual a diferença de "Sem drogas" e "com drogas?" (eas eu sei). Semana que vem eu posto mais fotos, uma semana não da diferenças gritantes, mas só de manter a alimentação e o treino já, com certeza, vai ter diferença; vou tentar mandar fotos de musculos isolados para verem como está.

5x5? Me explica este? E quanto ao pecar, quis dizer que poucos exercicios vão pegar só peitoral maior essas coisas. Aa o whey que eu tô tomando agora é growth. ps: Um amigo vai me mandar um ISO pure 10lb! Albumina peguei uma aqui sem sabor... Vou começar ela na segunda, antes de dormir só. É eu tenho uma massa boa cara, apesar de ainda ter um pouco de gordura! Mas quero pegar mais uns 3~5kg, mais uma semana ou duas eu consigo! Vou fazer cutting legal e peço ajuda pra montar o treino! Alguma dica? Treino de hoje 27/09 Levantamento terra foi bonito, consegui fazer todas as séries e aumentei 10kg de carga; BRENDA fiz trapézio e curti, obviamente não cresceu de uma hora para outra, mas senti pegar legal e o treino foi satisfatório... Os outros exercicios de costas também aumentei carga em todas mas na barra fica c/ pegada pronada eu não consegui fazer 3 x 10, a primeira tranquilo as outras parei em 8 e 6 respectivamente; Treino de bíceps show também, aumentei a carga na rosca direta (primeiro exercício) e completei, e os outros dois exercicios também, todas as séries sentindo o músculo destruido! Ante-braço foi bom, estou sentindo espasmos até agora Hahaha

Mas não ficariam poucos exercicios e poucas séries? Acabaria pecando em alguma parte das costas/peito não é? Albumina?! Nãooo hahahha Ok, tem loja de suplementos aqui perto vou achar uma decente.

É uma boa observação! Vou fazer isso amanhã (dia de costas) e ver se sinto melhoras ou se prefiro o corriqueiro! Obrigado pela paciência de acompanhar! Aa eu já consegui 107kg com relativa qualidade; melhor que hoje, pelo menos.! TInha 17 anos na época, mas parei, engordei, voltei a treinar... Aquele velha estória. Eu também cresço com facilidade, o problema é que quero mais qualidade agora, não sou da galera fitness, gosto mais do old scholl mesmo, mas vale lembrar que 50 de braço com cintura muito avantajada não é lá o que quero. Acho que você tem 2 meses pra resolver, continua com seu bulk até chegar onde acha absurdo e começa cutting... De qualquer forma vai perder um pouco de massa magra também, e vai ficar perfeito. Aa o que mudar no treino e suplementação?

Aaa, detalhe: quero uma qualidade melhor, apesar de eu ser grande (grande não significa bom eu sei) eu preciso de uma densidade melhor nos músculos e quando bater 100kg, começo cutting!

Bom dia/tarde/noite! Vou exemplificar meu treino e suplementação, espero que possam me dar dicas de ambos com intuito de alcançar resultados satisfatórios. Vamos lá: Idade: 19 Massa: 97,1kg (Aferido hoje, dia 26/09) Altura: 181 cm Tempo de treino: Sempre fiz jiu-jitsu, musculação, entre outros, mas nunca dei continuidade em nenhum! Motivos como escola e trabalho atrapalhavam, ou eu pensava que sim. Agora continuamente estou treinando à 3 meses, completados a dois dias atras. Suplementação: Whey + NO2 quando acordo e um sheik de whey + malto + creatina + glutamina no pós treino. Meu treino foi montado por mim mesmo e a rotina semanal é da seguinte forma: Peito + tríceps; Costas + bíceps + antebraço; Ombros + trapézio + Pernas. Esse treino não segue como padrão dias da semana, como por exemplo: Segunda é dia de peito; o treino se baseia na continuidade, segunda A, terça B, quarta C, quinta A, sexta B, segunda C... obs: Sábado eu treino as vezes, e dou sequencia no já relatado anteriormente. Faço aeróbios três vezes por semana, tomando cuidado com os dias de treino de perna, para não fatigar. Todos os treinos são precedidos por 10~15min de bicicleta sem esforço aparente, natural que sue, mas nada de gastar energia a toa; pra mim foi o melhor jeito de fazer o sangue circular e aquecer o corpo. O treino: Peito Supino reto - 3 x 10 + Crucifixo- 3 x até falha (normalmente 8~10); sim, é bi série Supino inclinado com halteres: 3 x 10 + Crucifixo inclinado 3 x até falha Pull over - 4 x 10 (Estava fazendo bi série aqui também, mas estava "roubando", mudei assim e achei bem melhor) Tríceps Mergulho com peso - 3 x 10 pulley - 3 x 10 corda - 3 x 10 Costas Levantamento terra: 4 x 8~10 barra fixa, com pegada pronada: 4 x 8 Remada baixa: 3 x 10 Pulley frente: 3 x 10 Bíceps Rosca direta: 3 x 10 Rosca scott: Drop set Rosca alternada: 3 x até falha Ombros Militar: 3 x 10 Lateral: 3 x 12 Frontal invertido: 3 x 12 Crucifixo inverso: 3 x 10 Trapézio Encolhimento: 4 x até a falha Acha pouco? Pernas: Agachamento livre: 4 x 8~10 Leg press: 12 - 10 - 8 - 8 Extensora e Flexora: Até a falha Gêmeos em pé e sentado: 3 x 14 Ante-braço Rosca punho e rosca punho inversa: 3 x 15 Bom a dieta está desregulada um pouco, apesar de tentar varias vezes montar uma boa, nunca consegui uma que me agradasse; Mas marquei nutricionista já, e logo logo posto a dieta. O que acham que pode mudar em relação ao treino, suplementação, enfim... Espero respostas e vou postar fotos de evoluções (boas ou ruins).