Sapitow

Punheta atrapalha no rendimento de quem treina sério? A pessoa pode bater uma punheta por dia? A Punheta influência de alguma forma no rendimento/corpo? Sei que uma hora de sexo é bem mais benéfico pq envolve ali um exercício aeróbico anaeróbico e tanto, mas enquanto a punheta alguém tem alguma informação?

Aguardando Dicas

Olá, meu objetivo principal é criar os "gominhos" no Abdômen, estou fazendo uma dieta de carbos e proteínas, com défice em calorias. Sempre pós treino, tomo uma dose de whey com 3 colheres de aveia. Altura: 1,83 Peso: 69.8kg(perdi uns 15 kilos era mais gordinho) acho que estou bem leve pra altura ,o problema é que aquela barriguinha feia e saliente na região inferior do abdômen ainda continua, já na parte superior vejo que esta aparecendo os gomos(bem difíceis de se ver),treino a 8 meses, onde 6 deles de dieta e uns 2 de vacilo, e noto que meus braços ombros e costas ja estão bem fortes e torneados, ja a maldita barriga continua saliente e feia. Avaliem meu treino e aceito sugestões .Meu treino em resumo. Segunda- Peito/ bíceps 3 séries de 8 a 12 Terça- 3 séries de 15 repetições de Ab's pra parte superior inferior e meio do abdômen(comecei a colocar pesos na elevação). Logo depois 1h de esteira correndo a 10km/h(Sim peguei uma boa resistência, já cheguei a correr 20km+ sem parar). Quarta- Costas/Tríceps 3 séries de 8 a 12 Quinta- Idem Terça Sexta- Pernas/ombros 3 séries de 8 a 12 Sábado- Idem terça/quinta