jr tenorio

foi isso mesmo que eu quis dizer. acho q com o treino de antebraço vc tem mais pegada na execução de outros exercicios. eu sei q o antebraço é trabalhado em varios outros exercicios, mas o treino do antebraço em si, vem me proporcionando bons resultados. abraç ainda nao tive a experiencia de treinar esse exercicio, parece ser muito interessante. vou testar! abraçs''

cara, excelente topico, parabens!

eu tbn nunca tinha malhado antes, mais é evidente q vc tem uma melhora no desempenho dos seus exercicios. tbn achava inutil o treino de antebraço, mais hj acho ele importantissimo para meus treinos, me dando mais força e resistencia, na minha opiniao! experimente malhar durante 1 mes, ja ira notar diferença. abraços!''

blz, estou focando bastante na intensidade mesmo. valew parceiro!

raxei em...kkkkk mais é q perna, geneticamente eu nao preciso de hipertrofia, ta bom o tamanho ja. trabalho mais mesmo para manter! abraç

entao... faço perna 1 vez por semana pq nos fds eu sempre corro ou jogo futebol, então acho q ja exercito bastante a perna. sendo treinado ''2x''. ou nao!? e acho q treinar musculos grandes no mesmo dia por enquanto pra mim nao é vantajoso. vlw!

pois entao... querendo ou nao, eu ja mudei meu treino radicalmente, pois fazia em torno de 4 exercicios para cada musculo com 4x10, em um treino AB. só q notei q nao estava tendo ganho, meio q estabilizou. agora com 2 meses de treino ja comecei a notar diferença, porem estou com medo de fazer 3 exercicios p musculos pequenos com intensidade alta e entrar em overtraining. :/

entendi! vlw em parceiro, ajudou bastante''

certo! mesmo sendo 3 series de 10 por exercício devo fazer 2 exercicios para pequenos? se bem q estou com intensidade total tbm.rs

puts, verdade. kk entra no treino C C- perna, ombro, trapezio, antebraço e abdominal corrigido ja, vlw

ola pessoal! sou novo no fórum, desculpem algo errado aqui. Seguinte, malho a um tempinho ja cerca de uns 2 anos ( parando e começando), e estou fazendo um treino ABCAB agora A - costas, biceps, antebraço e abdominal B- peito, triceps C- perna, ombro, trapezio, antebraço e abdominal A- costas, biceps B- peito, triceps, antebraço e abdominal sendo feito de segunda a sexta o treino. basicamente isso. sendo feito 3 exercícios de cada músculo de 3x10 (exceto para abdominal e antebraço q são 4x10) queria saber se esta correta a divisão do treino e se a quantidade de exercícios por músculos estão adequadas? treino: hipertrofia. 20 anos 1,74cm 75kg me ajudem ai galera! abraç.

valeu parceiro, é isso mesmo q eu to fazendo!

Ola pessoal, sou novo no forum e achei essa pesquisa boa pra perguntar pra vcs. fiz uma tabela de treino ABCx2 aqui, porem malho de segunda a quinta. estava seguindo o treino ABx2, mais tava ficando muito cansativo, pois estou aumentando as cargas. segue assim treino ABCx2: A- costa, biceps, antebraço B- peito triceps e ombro C- perna, abdominal e trapezio ou seja, o treino em 5 dias fica ABCAB, CABCA, BCABC... e assim por diante. esta bom meu treino? eu posso combinar com exercicios aerobicos?