Yanpecci

eu mando batata doce, atum e frango ! 1:30 antes do treino, e meia hora antes eu mando um C4 e bcaa! da um gas fudido!

pode cre, foi mal! e que sou novo por aqui.. mas valeu allisson pelo link ai, abraco!

como todos os dias a mesma coisa praticamente! 7:30 uma fatia de pao integral com meia lata de atum e um copo de suco de soja com duas colheres de sopa de semente de linhaca 9:30 um scoop de whey com uns 500 ml de agua e um iogurte de 200 ml com umas 4 colheres de aveia e uma de semente de chia 12:00 muuito arroz e feijao, uns 4 ou 5 file de frango ou bife e as vezes pure de batata (e um multivitaminico centrum) 16:30 (pre treino) uma batata doce mais ou menos e um lanche de atum com duas fatias de pao integral, alface, tomate e meia lata de atum 18:00 tomo o pre treino (C4) e duas caps de bcaa treino das 18:30 as 19:30 mais ou menos 19:30 1 scoop de whey, umas 2 colheres de sopa cheias de malto, crea, e duas caps de bcaa ai mando a janta que eu falei as 20:30 e depois aquela ceia que tbm ja falei...

eu malho das 18:30 as 19:30 mais ou menos, logo em seguida me suplemento tudo normal... e as 20:30 eu mando uma janta (normalmente arroz integral, uns dois file de frango e uns 4 ovo cozido). ai logo antes de ir pra cama, la pelas 23:00, eu mando 4 castanhas do para, duas colheres de sopa de azeite e um shake com albumina e glutamina com uns 250 ml de leite desnatado. e mais para tirar duvida se eu estou fazendo certo, deveria por, ou tirar alguma coisa dessa ceia ai, obrigado desde ja pra quem ajudar abraco!