eu malho das 18:30 as 19:30 mais ou menos, logo em seguida me suplemento tudo normal... e as 20:30 eu mando uma janta (normalmente arroz integral, uns dois file de frango e uns 4 ovo cozido). ai logo antes de ir pra cama, la pelas 23:00, eu mando 4 castanhas do para, duas colheres de sopa de azeite e um shake com albumina e glutamina com uns 250 ml de leite desnatado.
e mais para tirar duvida se eu estou fazendo certo, deveria por, ou tirar alguma coisa dessa ceia ai, obrigado desde ja pra quem ajudar
abraco!