Sr. Donizildo
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não dá pra avaliar refeições isoladamente...
pra saber se isso tá bom ou não, tem que ver o que vc come no resto do dia... mas considerando que vc faça umas 4 refeições por dia com +- a mesma quantidade de macros, isso aí parece estar muito fraco de proteína
Certo. Vou te contar oque eu como todo o dia:
Café da manha:
1 tigela de : 70 ml de leite 80 ml de iogurte natural e 110ml de açai, JUnto com whey protein NO² e leite desnatado, semente de girasol 50 gr, semente de chia 20 gr , fibra de maracujá 10 gr, aveia 50 gr, e 10 gr de amendoim.
Lanche da manhã:
- Pão integral; 2 fatia 50 gr
- Queijo ricota.2 fatia 30 gr
Almoço: 150 gr de macarrão integral.
1 omelete de 100 gr com 7 claras e 1 gema composta com sardinhas, alho, azeite.
20 gr de feijão preto.
Pré treino: 200 ml de leite integral, 50 ml de iogurte, 1 banana prata, 1 colher de whey protein e 100 gr de aveia. 2 caps bcaa.
Pós treino: 1 colher de whey protein, 2 colher de dextrose, 2 caps BCAA
Janta: ja postei...
Ceia: 4 claras, 100 gr de atum, 1 colher de azeite.
Detalhe: o pré treino é 60 minutos antes de malhar.
- Pão integral; 2 fatia 50 gr
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Primeiro vou colocar meus objetivos:
Objetivo: Hipertrofia.
Peso:60 kilos
Braço: 32 cm
Altura: 1,70
Apenas quero que avaliem minha refeição: (Janta)
- Arroz integral: 100 gr
- Carne moída, filé de frango ou uma carne magra; 60 gr
- Brócolis. 1 cabeça
</p>
Acham que deve trocar por outros alimentos ou pode continuar assim ou acrescentar algo?
- Arroz integral: 100 gr
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Eu entendi oque você quiz dizer. Esse exercicio é bom cara. Continue fazendo...
Esse exercicio realmente pega mais biceps, e ajuda o biceps a alongar para baixo...
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Vai no tópico e clica em responder.
Ou criar tópico...
Lembrando qu e você não pode postar/criar nada no Off-Topic,porque ainda não atingiu a marca de 200 postagens.
Como crio topico?
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O ideal é dormir 10 horas e acordar as 5:30.
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A solução está à mão, ou melhor, na sola do pé. O simples caminhar pode melhorar 90% dos casos de dor crônica nas costas, na região lombar - entre a última costela e o início da perna.
"Caminhar é algo que qualquer pessoa pode praticar, com uma vantagem: não precisa do acompanhamento de um profissional especializado durante o exercício.
Lhe aconselho a diminuir o peso desses exercicios ate acostumar o musculo com o exercicio... Depois que sentir conforto aumente de pouco a pouco. E quando começar a sentir a dor caminhe um pouco na esteira...
Abraços.
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Eu tenho uma dúvida, espero que ajudem: Quero saber como postar alguma coisa.. '-'
[dieta] Projeto Augusto Cutler, O Retorno
em Dieta e suplementação
Postado
Onde se viu batata-doce nao ter nenhum carboidrato??