cabral3112

Intercalo entre dias exaustivos, onde fico de pé o dia todo, andando e realizando certo esforço físico e dias onde praticamente não faço nenhum esforço, na frente de um computador. Obrigado.

Pelos meus cálculos, a quantidade de caloria por dia esta em torno de 2900/dia de treino. Dia fora de treino fica 2600/dia ...

Na verdade não estou treinando ainda, tenho uma viagem para Espanha marcada na próxima semana e não gostaria de começar algo e ficar na metade. Gostaria de focar meus treinos da cintura pra cima, estou feliz com minhas pernas pois até os 23-24 jogava futebol e corria. Irei treinar de seg-sex, salvo algumas exceções (trabalho), mas a dieta será full time.

Alguma ajuda ae?

Primeiramente obrigado por já ter o trabalho de entrar no tópico. Tenho 27 anos, 1,84m e peso variando de 84Kg a 88Kg. Desde a minha infância fui muito magro, sempre o puro-osso da turma e nos últimos 2 anos minha alimentação e qualidade de vida mudaram bastante. Atualmente meu trabalho exige muito tempo de mim, e boa parte desde tempo eu passo sentado a frente de um computador ou sentado na cadeira de um restaurante comendo o que não deveria. Com isso, principalmente ao longo deste ano, não venho me sentindo bem com o meu corpo. Não tenho vergonha de falar aqui que hoje sou um “magro” com barriga. É bem verdade que os meus hobbies ajudaram na aquisição deste nobre elemento flácido e ridículo, não só o trabalho, mas nas minhas horas vagas acabo ficando sentado jogando vídeo-game ou tocando um belo instrumento de cordas. Por isso resolvi mudar drasticamente, dentro do possível. Nos últimos 30 dias tenho entrado com regularidade em fóruns sobre suplementação e lido muitos dos seus relatos e dicas, mas vejo que cada dia que entro fico mais perdido do que no dia anterior. Peço a ajuda dos nobres senhores para auxiliar o pobre barrigudo aqui a definir um bom treino e dieta para, assim como vocês, alcançar os meus objetivos. Atualmente tenho disponível os seguintes suplementos (comprinhas fora do Brasil): VPX, NO Shotgun MHF-1 Exotic Fruit 1.3lbs (588 g) VPX, NO SyntheSize Exotic Fruit 1.3 lb (588 g) Primaforce, CEE 500 g BSN, Syntha-6 Banana 2.91 lbs (1320 g) Optimum Nutrition, 100% Whey Chocolate Mint 5 lbs Source Naturals, Extra Virgin Coconut Oil 60 Softgels Now Foods, Omega-3 100 Softgels Optimum Nutrition, Opti-Men 90 tablets Source Naturals, Apple Cider Vinegar 500 mg 90 Tablets Não sei se falta alguma coisa, será? Não tenho problemas com alimentação, adoro frango e batata doce e tenho me alimentar de 3x3 horas. Atualmente já estou diminuindo bastante a quantidade de alimento ingerido e bebendo água. Deve estar tudo errado, mas minha ideia de dieta seria a seguinte: 6:45 200ml suco natural 50g Pão Integral 80g aveia 1 banana 9:45 30gr granola 50g Pão Integral 200ml leite desnatado 1 capsula Omega-3 12:30 1 capsula de Óleo de Coco 200gr arroz integral 100gr frango 2 ovos Salada 200ml suco 1 capsula Opti-Men 15:30 200ml leite desnatado 80gr aveia 20g Whey 2 bananas 100gr Pão Integral 170gr Iogurte natural integral 18:00 – Pré-Treino 1 dose NO Shotgun 2gr Prima CEE 19:00 – Pós-Treino 1 capsula de Óleo de Coco 1 dose NO SyntheSize 40gr Whey 1 capsula Omega-3 2gr Prima CEE 20:00 100gr batata doce 150gr frango 1 capsula Opti-Men 200ml suco natural 150gr arroz integral 23:00 1 dose Syntha-6 Alem disso 2 capsulas de vinagre de maça por dia (11:00 / 19:00) Minha ideia seria perder um pouco desta barriga e ganhar massa magra no peitoral, pois não estou muito uniforme. Fiz academia durante 4 meses, sem dieta ou suplementação, e notei crescimento nas áreas mais trabalhadas, talvez seja um meio caminho entre ectomorfo e mesoformo. Seguem minhas medidas: Torax 98cm Cintura 95 Abdome 97 Quadril 97 Braços (DxE) 30,5 x 30 Antebraços (DxE) 27,5 x 27,5 Coxa (DxE) 57 x 57 Avaliação em um destes sistemas online por ai: Body Mass Index: 24.8 kg/m2 Waist-to-Height ratio: 0.52 Percent Body Fat: 21.2% Lean Body Mass: 66.2 kg Your weight is in the normal range. You may need to lose some abdominal fat. Como o titulo do tópico é DUVIDAS, vos pergunto se estou no caminho certo e no que posso melhorar a dieta/suplementação para conseguir um bom resultado. Grato pela atenção de todos.