DiegoCarvalho

Olhei varios tipos de series aqui, irei testar: Treino A = Peito e Anterior de Ombros Treino B = Bíceps, Tríceps e Antebraço OFF Treino C = Pernas e Panturrilhas Treino D = Costas e Posterior de Ombros/Trapézio

nao sou expert no assunto, sempre fiz ABCx2. No resto sou leigo.

Ola galera, malho a muito tempo, mais sempre sentia que de uma forma errada. Nunca tive um acompanhamento de um personal, Tenho 1,86 de altura, 89 Kilos, Tenho bastante massa muscular porem para ser mais gordura rígida doque músculos, estou ganhando barriga. Minha alimentaçao estou mundando para melhorar, porem falta as dicas de Series/repetiçoes nos treinos. Quem puder me indicar, Serias, Repetiçoes, os dias corretos para quais músculos devo malhar , eu agradeceria muito! PS: Minha meta é. Perder a barriga, e definir meus musculos, Porem nao quero perder o tamanho, resumindo, quero crescer com qualidade.