kay0camp0s

ai depende do dia, tem dias que o mestre só passa posições e manda rolar, mas quando ele passa um ''aquecimento'' com abdominal, poli chinelo, corrida, flexao, e sao muitas... rsrsrs ai o rendimento cai. um pouco..... Ok, vou pesquisar com certeza.... mas de ante mão esse tá bom? alguma outra ressalva? dia 13 eu faco 3 meses de readaptacao... por isso montei esse treino... mas vou pesquisar e ver qual a melhor opcao, obrigado pela ajuda de voces,

Eu me basiei no passo a passo... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/ onde diz em series: Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8) B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8) C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8)... como só vou treinar cada grupo muscular 1 vez por semana, pensei em deixar volumoso. Só estou dizendo de onde tirei a ideia, e o que vc acha? que devo retirar assim mesmo? tanto a extensora e flexora, quanto 1 exercicio de cada grupo?

Obrigado. E de resto? ta bom? mais alguem, para alguma outra sugestao?

só adicionar? ou trocaria por outro? não ficaria muito exercicio para o triceps?

Olá, Depois de 1 ano parado estou voltando a academia, porem não para malhar e sim levar a serio o treino, por isso enquanto passo pela fase de readaptação estou montando meu treino ‘’definitivo’’, (colaboração do nosso amigão LeandroTwin) pois vou variar com aumento de carga, redução do tempo, trocando as técnicas avançadas (as quais ainda não pesquisei nada, ainda). A minha duvida seria se a divisão está legal, e se os exercícios também estão legais. Desde já agradeço a todos pela atenção. https://www.hipertrof...isao-de-treino/ https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=582 Desculpem qualquer coisa, ainda estou aprendendo usar os recursos do site, que sem duvidas excelente.

Obrigado, vou ver o que posso fazer.... quais outros alimentos substituir....

Olá, primeiramente gostaria de agradecer a todos, aos moderadores que estão sempre dispostos a ajudar, aos interessados que postam boas duvidas e aos frangos que nos ensinam a como não agir, (ainda sou frango). Agora gostaria de dizer que treinava, porem fiquei muito tempo parado, e voltei a 3 meses, porem sempre gostei de pesquisar. E com a ajuda do fórum montei essa dieta, que gostaria que avaliassem e sugerissem algo, se for necessário. Objetivo: Definição. https://www.panoramio...sc&user=7196789 ainda estou montando o treino, depois posto, e vou criar tambem um diario de treino, Grato por toda atenção e ajuda, não conseguir postar a imagem. objetivo de definição segue por motivos de saude, tenho que baixar os niveis de colesterol, glicose..... tenho 25 anos meu bf esta em 13,5 % medidas e demais vou atualizando...