MJRFebem

Olá rapaze, fico olhando diversos fóruns, porém nao costumo me registrar neles para opinar, pois prefiro ler e tirar minhas duvidas mais hoje estou precisando de uma ajudinha de vocês ;D Idade: 20 Treino: Malhei a 1 ano e 1 mês.. porém no momento estou parado cerca de uns 3-4 meses mais pensando em voltar o mais rápido possível, mais quero voltar com seriedade se é que me intendem Peso: 58-62 KG meu peso varia por ai, tem época que consigo dar uma engordada e tem época que relaxo e perco tudo denovo.. Altura: 1.73 Experiencia com dietas? Não tenho nenhuma, apenas comia como um ser normal, sem regras, dias que nem almoço, outro nem tomo café da manhã e assim vai.. Suplementos já usados? Já usei Massa, Malto, Albumina Objetivos? Ganhar massa e mante-la(Bulking) Preciso de uma ajuda para montar minha dieta, pois sou militar e o tempo que tenho é complicado e nao sei nem como começar para falar a verdade.. nunca tive nenhum cuidado com alimentaçao, apenas comia e comia e assim ia a minha vida.. queria saber onde encaixar os alimentos e que alimentos seriam mais fácil então hora/situação... vou mostrar como funciona minha semana, se alguém puder perder um tempinho para me ajudar estarei muito grato, em relação ao que gastar, isso não seria um problema grande, até porque se eu pedir meu pai me ajudaria a comprar de boa.. 05:30 Hs - Acordo(até as 06:10 hs é o tempo que tenho para me alimentar, no caso o meu café da manhã.) -Pão com queijo e presunto ou Pão com manteiga ou requeijão. -Suco ou Café ou Café com Leite ou Iogurte. 06:10 Hs - Saio de casa.. e vou pegar o ônibus, quando pegar meu carro passo para umas 06:30 Hs. 07:00 Hs - Começando o expediente no quartel, ate tem um café da manhã... mais comida de quartel já sabem como é.. um café da manhã péssimo(pao com uma pasta que fica no lugar da manteiga e café com leite) 07:15 Hs - Começa o TFM(Treinamento Fisico Militar), faço uns alongamentos, umas fleca, abdominal, Poli.. e logo após faço um corridão com a bateria de uns 2km - 4km as vezes.. porém nas quartas e sextas, é livre, no caso seria um futebol no lugar do corridão 08:30 Hs(às vezes 09:00 Hs) - Término do TFM, tempo para tomar banho, se fardar corretamente e partir para a seção. 09:30 Hs - Começo das atividades nas seções, onde tenho até um tempo bom para tomar/comer algo... 11:00 Hs - Almoço, aqui ja na posso escolher o que comer, porém ja posso adiantar que a maioria das vezes eh frango com aquele suco feito de xarope, porém posso complementar com alguma coisa depois.. 13:00 Hs - Término do almoço e começa o expediente na parte da tarde. 16:30 Hs - Término do expediente à tarde(porém nas sextas o expediente termina 12:00 Hs, o que me deixa com a tarde toda livre, posso antecipar as coisas.) 18:00 Hs - Horário que chego em casa... logo após chegar em casa costumo fazer um lanche, organizar minhas fardas, resolvo algumas coisas.. 20:00 Hs - Pretedo ir malhar nesse horário, nao sei se vale a pena jantar antes ou depois, mandar algo no Pré-treino(?) 22:00 Hs - Volto da academia, e concerteza vou comer algo, jantarei se nao tiver jantado antes, como disse acima, e mandar algo no pós-treino(?) ---------------------//----------------------------------//---------------------------------------- Então esse é meu dia-a-dia, acho que gasto muita "energia", e acho que para malhar, tem ter um descanso bom, e acho que não tenho esse procedimento por acordar bem cedo, fazer atividade física puxada de manhã e a noite ir malhar.. não sei se teria algo que tirasse essa fadiga ai.. bom é isso espero que intendam Abraço MJR