carlinha_o
-
Total de itens
15 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por carlinha_o
-
-
Se vc esta treinando forte e com uma boa dieta, tenho uma pergunta que ninguem fez .
e o descanso ? dorme quantas horas por dia ? experimentou "tirar umas ferias dos treinos " ?
Isso pode ser um fator decisivo no seu desenvolvimento.
Durmo em torno de 8/9h por dia! Treino pernas, seg, quar e sex ! Já cheguei a pensar que estou descansando demais! heheh
Come mais! Tem que adaptar a dieta conforme vc vai ganhando massa muscular, tem que cada vez tentar comer mais. Quando quiser perder as gordurinhas, diminue na alimentação e coloca uns aerobicos.Tbm pode tentar mudar o treino, fazer AB2x... E colocar o agacho livre (fico em choque quando falam que os instrutores da academia não passam o livre... na minha tipo o smith tá quase criando teia de aranha haha) Smith e Hack só servem pra ferrar com o joelho. Cada vez mais vai aumentando a carga.
Tem o descanso tbm, durma pelo menos 7/8h por noite.
Eu até gosto do Hack! No Smith eu não jogo os pés pra frente como pedem... tento ficar como se fosse o livre, reta... Não sei se isso ajuda ou piora
Também não entendo o pq deles não passarem o agach livre pra gente... na minha academia, ninguém faz mesmo, nem os professores quando estão treinando!
Já pensei em fazer AB 2x, visto que sempre treinei A B C.. às vezes parece que to treinando de menos... Vou tentar adaptar meu traino para AB2x...
-
Vocês são ótimos!
Obrigada pelas dicas!
Olharei os links com calma quando chegar em casa. Valeu mesmo pessoal!
-
Vou procurar aqui no forum aquela tabelinha que já vi e vou calcular no fds. Queria, por hora, só mais 4 kilinhos. é pedir muito? heheheh
Quanto ao treino e as observações que fiz, tens alguma opinião?
Obrigada mesmo!
-
Poxa Loretti, não faço a menor idéia, não sei te responder. Nunca calculei.
Controlo com base no "olhão" mesmo.
Mas eu empurro comida, o máximo que posso. Agora mesmo, estou forçando. rs
Arthur Cappelle, obrigada! Talvez seja mesmo... confesso que as vezes tenho preguiça de comer! Aliás, tenho medo, de engordar! Preciso trabalhar isso
E quanto ao agach... na minha academia, NINGUÉM faz o livre... não é prescrito. Infelizmente
Tenho medo de pegar e fazer por contra própria, me machucar... enfim... -
Oii pessoal!
Venho acompanhando o forum sempre, e hoje resolvi abrir este tópico!
Peço a ajuda de vcs, pq estou arrasada!
Rsrsrs..Meu objetivo é hipertrofia!
Atualmente estou com 58kg, tenho 1,57 cm (altooona! rs), minhas medidas não sei mas minha última avaliação foi: 58cm coxa, 101 quadril.
Porém, acho que não consigo evoluir, estagnei! Há 4 meses estou com o mesmo peso... variação de gramas... da até raiva de subir na balança!
Minha dieta está ok... Como de 3 em 3 hs, ou até menos que isso... combino sempre um carbo com proteína... faço em torno de 7 refeições por dia... Estava tomando whey somente no pós treino, agora tomo tb ao acordar, com aveia!
Suplemento com Whey, bcaa, glutamina, CLA e às vezes, malto... dei uma pausa da creatina, pois estava com muita retenção!
Divisão:
segunda: quadriceps e panturrilha (A)
terça: membros inferiores e abdominais (
quarta: posterior e gluteo ©
quinta: membros inferiores e abdominais (
sexta: quadriceps e panturilha (A) (na prox. semana, começo com poterior e gluteo)
Treino:
A)
Agach Smith - 12 12 10 10
Agach Hack sumô e normal - 2x10, 2x10
Leg Press 45º - 4x8 bem lento + MAX que eu conseguir, curtinhas.
Extensora - 3x 8 - 8 - 8 (drop set)
Adutora- 3x15
Flexão Plantar- 4x15-20
Puxador Frontal Aberto - 3x10
Remada Baixa Aberta - 3x10
Elevação Lateral conjugada com Elev. Frontal - 3x10
Remada Alta - 3x10
Biceps Direto - 3x10
Biceps Alternado - 3x10
Triceps Corda - 3x10
C)
Stiff conjugado com Cadeira Flexora - 4x10
Avanço - 3x10
( Pensei em colocar o Agach Sumô Aqui!! ou então Leg Press com os pés altos - o que acham?! )
Gluteo Cabo conjugado com Agachamento do AP Glúteo - 3x10
Adução de quadril DL - 3x15
Elevação de Quadril - 3x20 conjugado com Cadeira Abdutora - 3x20 + 10 a frente
4 apoios - 3x10
Lembrando que tento SEMPRE aumentar as minhas cargas!
Estou pensando que, sexta feira, invez de repetir o treino de segunda, fazer perna toda! quadriceps, posterior e gluteo... focar nos melhores exericios para cada grupamento! Será?!
Esse treino tá pouco pros meus objetivos: Será que um treino AB, mesclando superiores e inferiores, todos os dias. é melhor?
Valeu Galera!! Espero que possam me ajudar...
-
O que está ruim?
O que você sugere?!
Não acho que seja suficiente só aumentar as cargas, até pq isso eu faço SEMPRE, nunca treino com as msm cargas, nem que aumente só 2kg. Acho que o corpo precisa de novos estímulos, variações e etc.
-
Olá galera!!!
Gostaria muito da opinião de vocês!!
Estou fazendo um treino há 2 meses e sinto que meu corpo já se adaptou...
Conversei com um amigo estagiário da academia e ele montou esse treino pra mim... Gostaria que avaliassem, por favor! Lembrando que treino há alguns anos entre idas e vindas, mas tem uns 5-6 meses que voltei sem parar!
Idade: 22 anos
Altura: 1,58 cm
Peso: 57,5 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
O esquema é: Segunda A, Terça C, Quarta B, Quinta C (ou só aero + abn), Sexta A e na outra semana começa com B e assim vai....
Pensei em deixar os ABN para o dia de superiores... pois quando acabo um treino de pernas me sinto tão esgotada, que só quero sair correndo da academia! rs
Também senti falta do Leg Press e Agachamento "normal".... em qual série eu poderia adicionar ou substituir esses exercícios?!
Help!! rsrs..
Série A
Agach.Passada ( Smith) - 3x 10/08/06
Agach. No AP Glúteo - 3x10
Cad. Extensora Alt. - 4x8 (segura 10" na ultima rep)
Adução de quadril DL - 3x10
Cad. adutora - 3x15
Flexão Plantar - 4x20
Abdominal Infra Step - 3x máx
(Na segunda semana mudar 04/06/08/10, para 08 e para 10.)
SÉRIE B
Mesa Flexora - 3x12
Cad. Flexora Unil - 4x 10/08/06/04
Flexão de Joelho em pé - 3x10
Stiff (HBC) - 4x10/08/06/04
Cad. Abdutora - 3x15
Abd. Quad. P. Ext. DL - 3x15
Glut. 3 apoio ab. +90º - 3x10
Glut. 3 apoios c/ exten - 3x10
Abdominal Obli. Busu - 3x20
(Na segunda semana mudar 04/06/08/10, para 08 e para 10.)
SÉRIE C
Puxada Aberta Pulley - 3x12
Supino 30º (HBC) - 3x12
Remada Fechada PN - 3x12
Crucifixo AP - 3x12
Rosca Bíceps no cross - 3x12
Tríceps corda - 3x12
Valeu galera!!!
-
HUAHUAHUHSUHUAHUSAHUUHSA
só rindo!!
Brigadão de novo, gente!
-
Gostei!!! Obrigadaaaaaaaa!!!
a frequência tá boa ou acha que tem pouco descanso?
Bjo!!
-
Oi gente!! nossa, achei que esse tópico tivesse falido e ninguém respondido mais heheh
achei por acaso !
então, minha série tava muito doida mesmo.. além de tudo aquilo, ainda tinham os superiores... extensa demais!!
fiz algumas mudanças com a ajuda de um amigo instrutor e queria a opinião de vcs, mais uma vez!
segundas - quadriceps e panturrilha
terça - superiores, abdominais e aero
quarta - posterior e gluteo
quinta - aero e abdominais
sexta - quadriceps e panturrilha
SERIE A - quadriceps e panturrilha
Agachamento Smith- 4x8 (na minha academia não tem como fazer o livre! não é prescrito!)
Leg Press- 3x 12 10 8
Hack - 3x10
Extensora - 4x8 drop set
Adutora - 3x10 (sempre pulo!! não sei pq mas acho inútil.. me corrijam...)
Panturrilha em pé no aparelho - 4x15
Série B - Superiores
Elevação lateral - 3x10
Elevação frontal - 3x10
Remada aberta pulley - 3x10
Puxada de frente fechada - 3x10
Rosca direta - 3x10
Triceps Corda - 3x10
Triceps supinado - 3x10
Série C - Posterior e Gluteo
Mesa Flexora - 4x8
Stiff - 4x8
Afundo com halter - 3x10
Elevação de Quadril - 3x15
Abdutora troncos pra frente - 4-3x15
Gluteo 4 apoios máquina (odeio caneleiras!!) - 3x 12 10 8
Gluteo no cross - 3x10
-
Tenho 22 anos e malho desde os 17, já parei mil vezes mas agora tomei vergonha na cara, a idade vai passando e as mudanças no corpo chegam, infelizmente!!rs
Tem uns 3 meses que voltei à academia, tava fazendo uma série AB... Agora pedi a um amigo meu instrutor que fizesse algumas modicações e queria a opinião de vocês!!
Idade: 22 anos
Altura: 1,58 cm
Peso: 56 kg
Medidas: cintura 67,5cm; quadril 101cm; coxas 58cm; panturrilha 58,5, braço: 21
Objetivo do treino : Hipertrofia
SÉRIE A
Agachamento smith 4x8
Leg press 3x10
Hack machine 3x10
Cadeira extensora 4x 12-10-8-6
Cadeira adutora 3x10
Gêmeos em pé no aparelho: 4x20
SÉRIE B
Remada aberta pulley 3x10
Puxada supinada 3x10
Remada alta HBC 3x10
Voador peitoral 3x10
Triceps HBC 3x10
Triceps supinado 3x10
Desenvolvimento ombro: 3x10
Abdominal supra no solo: 3x15-20
Abdominal infra no solo: 3x15-20
SÉRIE C
Mesa Flexora 3x10
Stiff 3x10
Elevação de quadril (pés juntos + pés separados) 3x10
Afundo com halter 3x10
Cadeira Abdutora (troncos p/frente) 4x12
4 apoios 3x10
Gluteo no cross 3x10
Agora tô com duvida em como faço, se é ABC off A de novo, ou ABCBA? pq se eu fizer ABCAB eu vou malhar pernas dois dias seguidos!! Como faço?!! Sempre na vida só fiz séries AB, mas estou gostando da ABC, acho mais organizada! Me ajudem, por favor!!
Bjss!
-
-
Entendi... eu também achei extensa... mas eu sinceramente,nao sei quais eu posso excluir! Exercicios p/ superiores normalmente faço uns 3. junto com a série A por ex, eu faço só voador peitoral, triceps no cross e abdução de ombros...
Eu infelizmente nao consigo treinar segunda, pois tenho aula de manha, estágio a tarde e outra aula a noite (sofriiida rs)...
Pensei em fazer na terça série A, quarta um aerobico de leve rsrs e abdominais (é um dia complicado e corrido tb p/ eu fazer tds os exerc. certinhos), quinta série B, sexta A e sabado B.... ai da 2x na semana, trank... E irei diminuir o numero de repetições sim!
Muito obrigada, viu??!
-
Olá!!! Sou nova no fórum, espero que eu não esteja postando em lugar errado rs. Adorei isso aqui, quero muito aprender com todos. =)
Tenho 22 anos e malho desde os 17 anos, porém nunca constantemente, já cheguei a ficar mais de 1 ano parada mas agora eu decidi que a coisa vai ficar séria rs.
Tem uns 2 meses que voltei à academia, estava fazendo um treino de adaptação, então após esse período, resolvi acrescentar alguns exercícios em minha série, uns com ajuda do instrutor (que muitas vezes, parecem INUTEIS dentro da academia) e outros por minha conta. Por isso,gostaria da opinião de vocês!!
Idade: 22 anos
Altura: 1,58 cm
Peso: 57,5 kg
Medidas: cintura 67,5cm; quadril 101cm; coxas 58cm; panturrilha 58,5
Objetivo do treino : Hipertrofia
Treino AB , porém vou listar somente os exercícios dos membros inferiores.
SÉRIE A
Agachamento Smith- 4x12
Hack- 4x12
Leg Press- 12 10 8 6
Extensora- 12-10-8-6
Abdução quadril c/ caneleira- 4x12
Panturrilha em pé- 6x20 + 1 até a falha
SÉRIE B
Stiff- 4x12
Elevação quadril- 3x15
Leg press (pés altos e afastados)- 4x12
Adutora + Mesa flexora- 4x12
Gluteo 4 apoios máquina- 12 10 8 6
Gravitron- 4x12
Cadeira Flexora- 12-10-8-6
Abdutora troncos p/ frente- 12 10 8 6
Oq vcs acham? Acrescentariam/tirariam o que? Malho de terça à sábado e atualmente estou suplementando com whey, bcaa, glutamina e estou pensando em inserir a creatina... Enfim, alimentação está boa tb!!!
É isso meninas... vamos ficar saradas!!! rsrsrs
Tenho medo de pegar e fazer por contra própria, me machucar... enfim...
Rsrsrs..
Não Consigo Evoluir :( Ajuda Com Treino!
em Área Feminina
Postado
Eles defendem o smith né?
Pqqqqqqqqqq?!
Acho que é menos trabalhoso pra eles... colocar o aluno lá na maquina e virar as costas... Agora ,no livre, já tem que ficar observando...