jardelmax
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kkkkk... o de 5 anos ainda num ta fazendo barra não, mas eu coloco ele nas minhas pernas e faço barra.
Em compensação ele faz natação, futsal e ainda levo pra correr e pedalar comigo. Vou treina ele pra fazer triathlon...
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Ah tenho uma novidade.
Vou ser pai de novo... tenho um filho de 5 anos e ontem descobri que minha esposa está grávida de novo. Muito feliz.
Obrigado pessoal por acompanhar. A.F. como sempre me ajudando, obrigado amigo.
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#23 - Treino B
Agachamento 5x5 (3 aquecimentos - 40kg - 60kg - 84kg) - 94kg
Desenvolvimento 5x5 (3 aquecimentos - 20kg - 30kg - 42kg) - 52kg
Levantamento terra 1x5 (2 aquecimentos - 40kg - 60kg - 84kg) - 94kg
Chin Up - 8-6-6Cara, Chin Up foi F... não aguentei por peso, em compensação consegui fazer 8-6-6 bem concentradas, nunca havia passado de 6.
OHP, caralho, foi massa....
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O descanso entre as séries pode chegar até a 5 minutos sem problemas.
Mais do que 5 minutos se torna problemático porque seu corpo vai esfriar.
Falou o mestre... Nesse eu confio.
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Com todo respeito amigo, 182kg no agachamento com 45s de descanço essa eu pago pra ver.
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O Stronglifts 5x5 é um treino designado pra ser RÁPIDO e INTENSO. vocês que estão demorando 1 hora e meia estão fazendo alguma coisa MUITO errada .. descanso de 2 minutos entre as séries de aquecimento? Me diz que estão brincando, por favor.... meu descanso entre as séries de trabalho é de 45 segundos no máximo, sem descanso entre as séries de aqeucimento. Isso porque eu li o livro e recebo as newsletters do Mehdi, ou seja, baseio meu treino em estudos e sempre me dedico ao máximo.
Se vocês têm tempo para ficar 1 hora e meia na academia, poderia montar um treino muito mais complexo e abrangente do que o Stronglifts 5x5, novamente demonstra a falta de pesquisa e experiência.
1,5min = 90 segundos = 1:30m... nunca falei em 2 min. Isso geralmente se dá mesmo na última série, de aquecimento. Pra falar a verdade eu só me baseio, pois esse é o tempo que eu levo pra trocar os pesos, aí eu "descanso"...
Agora fazer um Squat com mais de 1BW e descansar menos de 1 min você é um cara de outro planeta. kkkk.
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Até onde eu sei, não é preciso descansar entre as séries de aquecimento.. Além disso, vc tá descansando mais nos assistenciais do que nos principais, o que não é errado, mas é no mínimo estranho.. rs
Cara, mas eu aqueço até 10kg a menos da série normal... Exemplo, tou fazendo squat com 92kg e aqueço com 40kg-60kg e 82kg... Então é muito próximo da série 5x5, então eu tenho que descançar, pois acho muito puxado.
Quanto aos assistentes, se eu não descançar isso tudo eu não consigo fazer (as vezes consigo em 2:30min) mas em geral tem que ser os 3 min
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40min???? kkkkk....
Tú é doido... o meu dá quase 1:30h, Faço 3 séries de aquecimento em todos os exercícios com 1,5min de descanço nas séries de aquecimento e 2 min de descanço entre as séries "valendo"...
E entre as séries dos assistentes 3min de descanço.
Fazendo as contas, dá 45-50min só de "descanço" fora a execução dos exercícios
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Acompanhando irmão, tá com as cargas que eu pedi a Deus kkkkk
Obrigado por acompanhar amigo... Deixei as antigas marcas bem pra trás... É isso aí estão pesadas, mas ainda dá pra aumentar mais, principalmente Squat, Deadlift, BB Row... Supino e Desenvolvimento acho que falharei antes do fim dos 3 meses, mas é isso aí.
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#22 - Treino A
Agachamento 5x5 (3 aquecimentos 30kg-60kg 80kg) - 92kg
Supino 5x5 (3 aquecimentos 20kg-40kg - 56kg) - 66kg
Remada curvado 5x5 (3 aquecimentos 20kg - 40kg - 50kg) - 62kgParalelas: 3x12 (resolvi tirar os pesos e aumentar o nº de repetições)
Nunca havia passado de 8 paralelas e hoje consegui 3x12. Vou continuar mais uns 2 ou 3 treinos e voltar a colocar peso.
Supino achei que ia falhar, mas consegui todas as séries completas.
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Pessoal,
Estou prevendo um pequeno problema que vai acontecer na última das 12 semanas do meu treino. Vai cair justamente na semana do Natal.
A 11ª semana acaba dia 21/12/2012 (Dia do Fim do Mundo), a semana seguinte e a seguinte são as semanas do Natal e ano novo. O que eu faço?? poderia parar na 11ª ou terei que prolongar estes 3 treinos da semana em 2 semanas tipo, treino dia 26 e 28/12 e depois 02/01/13?
Ajudem ai pessoal.
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Cara, o peso que você consegue levantar a partir da altura dos peitos, com certeza você consegue tirar do chão e colocá-la até esta altura.
Eu comecei o SL com 28kg no militar, hoje já cheguei a 50kg. Sempre tirando do chão
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deveria ser Chin-Ups ou Pull-Ups no B e Paralelas ou Flexão no A
Eu faço isso, já que Parlela trabalha o peito, eu faço no treino do supino, e como Chin Up trabalha as costas, ombros etc, eu faço no dia do Desenvolvimento.
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#21 - Treino B
Agachamento 5x5 (3 aquecimentos - 40kg - 60kg - 80kg) - 90kg
Desenvolvimento 5x5 (3 aquecimentos - 20kg - 30kg - 40kg) - 50kg
Levantamento terra 1x5 (2 aquecimentos - 40kg - 60kg - 80kg) - 90kg
Chin Up - 3x6 BW+6kg
É isso aí pessoal, cheguei ao meu BW no Agachamento e no DeadLift... Uhuhuhuhuhullllll
E já estou com 50kg no Desenvolvimento
Cheguei a esses pesos e sinto que ainda dá mais, tou me sentindo muito forte. Alimentação tá muito massa.
Comentem aí pessoal.
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Tou pensando em colocar esse supino qui no SL... Pra malhar a brriga:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zT4asVpuAkk
ahuahuahuauhauahhauhauha
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#21 - Treino A
Agachamento 5x5 (3 aquecimentos 30kg-60kg 78kg) - 88kg
Supino 5x5 (3 aquecimentos 20kg-40kg - 54kg) - 64kg
Remada curvado 5x5 (2 aquecimentos 20kg) - 60kg
Não fiz paralela, que ontem foi aniversário da minha esposa e tava muito corrido, quase não dava tempo de ir malhar.
Final de semana comi muita carne no churrasco... no sabado e domingo, muita proteina. Fiquei devendo um pouco nos carbos por conta disso.
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kkkkkk agora que vi AF... no Agachamento e no Deadlift
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#20 - Treino B
Agachamento 5x5 (3 aquecimentos - 40kg - 60kg - 76kg) - 86kg
Desenvolvimento 5x5 (3 aquecimentos - 20kg - 30kg - 40kg) - 48kg
Levantamento terra 1x5 (2 aquecimentos - 40kg - 60kg - 76kg) - 86kg
Chin Up - 3x6 BW+5kg (meus bíceps tão latejando até agora)....
OHP - ta massa, ainda dá pra aumentar mais, no próximo treino chego a 50kg Uhuhuullll
É isso aí pessoal, semana que vem estarei levantado meu BW tanto no agachamento quanto no Squat.
Treino ta Show, por que eu naõ conheci esse treino antes...
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Valeu cara, já tinha usado esse método e aumentei mais de 1cm em um mês, mas dei uma parada por conta da corrida que estou praticando. Mas pretendo voltar.
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Tenho outra pergunta:
Posso usar a filosofia do método SL 5x5 para qualquer exercício???? Deixa eu explicar melhor, se eu quiser fazer a mesma filosofia para um treinamento de panturrilha (começando com cargas baixas, ir aumentando 2kg por treino, fazer séries de 5 repetições etc) ele também irá servir???
Não irei adicionar esses exercícios agora, já que eles não estão inseridos dentro do programa SL 5x5, mas quando eu terminar as 12 semanas pretendo continuar a principal filosofia do SL que é progressão de cargas, execução correta dos exercícios, pousas repetições e muita intensidade, só que queria usar para outros exercícios, tipo algum para panturrilha.
Pegando o gancho, caso a resposta seja positiva, qual o melhor exercício que foque panturrilha ( não precisa ser isolado não) para aplicar o método???
Obrigado pessoal.
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Tenho outra pergunta:
Posso usar a filosofia do método SL 5x5 para qualquer exercício???? Deixa eu explicar melhor, se eu quiser fazer a mesma filosofia para um treinamento de panturrilha (começando com cargas baixas, ir aumentando 2kg por treino, fazer séries de 5 repetições etc) ele também irá servir???
Não irei adicionar esses exercícios agora, já que eles não estão inseridos dentro do programa SL 5x5, mas quando eu terminar as 12 semanas pretendo continuar a principal filosofia do SL que é progressão de cargas, execução correta dos exercícios, pousas repetições e muita intensidade, só que queria usar para outros exercícios, tipo algum para panturrilha.
Pegando o gancho, caso a resposta seja positiva, qual o melhor exercício que foque panturrilha ( não precisa ser isolado não) para aplicar o método???
Obrigado pessoal.
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Ah lembrei agora... fui perguntar para o "personal" se ele media o BF, ele perguntou: O que é isso???? Eu falei: Deixa Quito!!!
kkkkkkkkk não sei como é que o pessoal se mete a fazer uma coisa que não sabe.
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#19 - Treino A
Agachamento 5x5 (3 aquecimentos 20kg-40kg 60kg) - 84kg
Supino 5x5 (3 aquecimentos 20kg-40kg) - 62kg
Remada curvado 5x5 (2 aquecimentos 20kg) - 56kg - (como falhei por causa dos ombros na última vez, resolvi voltar para a ultima carga)
Paralelas - Doeu o ombro na terceira série e parei
Passei a fazer 3 aquecimentos nos mais pesados (aquat, supino, deadlift) pra dar uma melhor aquecida.
É isso aí pessoal valeu.
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Valeu Gremista.
Diário De Treino Jardel Max - Sl 5X5
em Diário de Treino
Postado
Pessoal,
Estou encerrando a partir de hoje o treino SL. Na verdade irei ficar um bom tempo sem ir pra academia. Descobri ontem que tenho Capsulite Adesiva / Ombro Congelado. E que as dores que estava sentindo no ombro são por conta disso. Então terei que ficar uns dois anos em tratamento por conta disso.
Sem contar que ainda tenho o concurso da Policia Civil do Ceará que vou ter fazer umas barras então não vou forçar mais o ombro até a data do teste físico.
É isso aí pessoal, é uma pena mesmo, mas irei continuar com meus treinos de corrida e de pedalada.
Muito obrigado a todos que acompanharam e me deram forças, principalmente o A.F. e o Iceman que me deram conselhos valiosos.
Até mais pessoal.