fernandowawawa

ola pessoal, seguinte, meu intuito é perder peso e ganhar massa magra. Minha rotina é a seguinte: cafe da manha: 09:00 almoço: 12:00 treino das 14 as 15:30 (musculação e corro na esteira 30min) 15:30 lanche 18:30 janto 21:30 shake (ripped fast) Comprei um pote de Whey Protein Isolada, e gostaria de saber em que horario seria melhor eu tomar e se eu substituiria por alguma refeiçao.